Mijn favoriete gezondere alternatieven voor zoete tussendoortjes

door | 11 september 2024

Net zoals bijna iedereen houd ik ook van zoete en lekkere dingen. Maar ik ontdekte dat ik er niet van houd als deze dingen mij energiedips, cravings en een slechte stemming geven. Toen ik besefte dat veel ongezonde zoete snacks dit effect hebben, besloot ik ze haast niet meer te eten. Heel vaak vind ik het simpelweg niet de moeite waard om me slechter te voelen door wat ik eet.

In de loop der jaren ben ik begonnen met het verzamelen van gezondere snacks die net zo lekker zijn, maar waar ik me goed of juist beter door voel. Ongezonde dingen eet ik nog steeds, maar veel bewuster en minder vaak. Soms heb ik de leuke situatie of nostalgie over voor de verminderde energie en cravings erna, maar meestal kies ik liever voor een van mijn gezondere favorieten.

Graag deel ik mijn favoriete gezondere snacks met je, zodat ook jij af en toe kunt genieten van iets lekkers én je tegelijkertijd goed blijft voelen. ♥

1. Zelfgebakken muffins, brownies & cakes

Muffins, bananenbrood, brownies en Wortelcake. Een paar keer per maand bak ik zelf iets lekkers. Deze lekkere snacks maak ik met haver- of speltmeel en ik zoet ze met kokossuiker, vanille-eiwitpoeder of banaan. De recepten van mijn favoriete zoete snacks om zelf te maken, vind je bij mijn recepten.

2. Froyo (Frozen yoghurt)

Als ik buiten de deur iets lekkers wil, kies ik vaak voor ijs. Het is mijn lievelings. Maar gebruikelijke ijssoorten bevatten veel suiker en vetten, een combinatie waar mijn bloedsuikerspiegel niet vrolijk van wordt en die zorgt voor een energiedip en cravings. Frozen yoghurt bevat daarentegen vaak minder suiker en vetten en meer eiwitten. Meestal mag je ook nog zelf verschillende toppings kiezen en dat vind ik extra leuk!

3. Raw cakes

Bij bijzondere gelegenheden geniet ik buiten de deur ook van raw cakes (taart gemaakt van rauwe ingrediënten). Zelf maken kan ik ze niet, en ze zijn een echte luxe. Ik vind ze er altijd zo prachtig uitzien en bewonder de kunst om van rauwe ingrediënten, taart te maken. Aan raw cakes waardeer ik dat er veel voedingsstoffen in zitten uit fruit en noten die ook nog zorgen voor lange verzadiging en een boost geven aan mijn cellen. Vooral mijn huid wordt hier heel blij van! Mijn favorieten in Groningen zijn verkrijgbaar bij Dhana Chocolate, Mahalo, en De Herbivoor.

4. Turtle cereal

Recentelijk ontdekte ik deze cereals. Ze zijn biologisch, bevatten simpele ingrediënten als haver-of roggenmeel, kleurstoffen uit fruit en groente, en minder suiker. Een schaaltje met melk vormt een vrolijke, lekkere snack. Lekker eten is voor ook mij een belevenis, dus ik geniet van de leuke kleuren en vormpjes (waarom zou dat veranderen als je ouder wordt? 😉 ) Mijn favorieten zijn de Marshmallow crunchies, Cocoa smiles en Colorful loops.

5. Nice cream

Thuis heb ik altijd fruit in de vriezer: bananen, mango en verschillende soorten bessen. Ik gebruik ze om zelf ijs mee te maken. Het is makkelijk en lekker fris. En in plaats van dat ik er meer honger van krijg, verzadigd het juist goed. Daar komt ook de naam vandaan: nice cream – ijs dat ook lief is voor je lichaam. Zelfs als ontbijt eet ik dit weleens in de zomer. Mijn basisrecept voor nice cream vind je in mijn ebook.

6. Boekweitwafels met No Sugar Daddies choco spread

Boekweitwafels met de choco spread van No Sugar Daddies (verkrijgbaar in gezondheidswinkels) is mijn favoriete snack als ik ongesteld ben. Het is het enige moment in de maand waarop ik zó een hele reep chocola kan opeten. Maar daar ga ik me echt niet beter op voelen natuurlijk. De choco spread van NSD is gezoet met dadels. Deze hebben geen invloed op je bloedsuikerspiegel, waardoor je hier zelfs veel van kunt eten zonder suikerdip.

7. Vivani chocolade

Mijn favoriete chocolade is van Vivani (vaak verkrijgbaar in gezondheidswinkels). Dit merk gebruikt alleen kokossuiker om de chocolade te zoeten en daarvan ook weer minder dan andere merken. Als je al gewend bent om minder suiker te eten, zul je misschien wel eens merken hoe zoet reguliere chocolade is. Dat vind ik zonde, want zo proef ik de chocolade helemaal niet. Deze vind ik daarentegen perfect. Lekker zoet, maar toch proef ik ook de andere ingrediënten. Mijn favoriete smaken zijn 50 Dunkle Vollmilch, Feine Bitter Pfefferminz (met pepermunt), en 80 Edel Bitter. Ach, eerlijk gezegd zijn ze allemaal lekker.

8. Energy balls

Het basisrecept voor deze energy balls vind je hier. Ik wissel af tussen het toevoegen van 1 el matcha, 1 el cacao poeder of een beetje eiwitpoeder. Als ik had geweten hoe simpel en snel je energy balls maakt, had ik het al veel eerder gedaan. Binnen 15 minuten heb je voor elke dag van de week een vullende, lekkere snack. En het is een leuk werkje om te doen. Helaas moet ik deze wel altijd delen met mijn vriend want die is er ook gek op 😉

Wil jij ook de overstap maken naar een gezondere, minder bewerkte voedingsstijl? Hopelijk geven deze snacks je ideeën voor lekkere en leuke alternatieven. Vergeet niet dat het ook oké is om af en toe wel echt ijs, reguliere chocolade en slagroomtaart te eten. Probeer een bewuste keuze te maken wanneer iets lekkers je echt voldoening gaat geven, en wanneer je het puur eet omdat het er is of omdat je het gewend bent.

Kun je wel wat ondersteuning gebruiken bij het aanpassen van je voedingspatroon? Neem dan eens hier een kijkje.

maritza kolenbrander blog
Hoi, ik ben Maritza
Ik laat vrouwen zien dat ze met de juiste aanpassingen grote veranderingen in hun gezondheid en fitheid kunnen bereiken. Daarom ben ik gaan werken als voedingscoach en personal trainer. Op deze blog schrijf ik wat ik al voor je uitgezocht en in de praktijk getoetst heb, zodat jij het niet meer hoeft te doen.
Coaching
Kun je wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit iets voor je.
Training
Fitter en sterker worden? Samen gaat het sneller.
Ebook – Mijn visie op voeding
Hier schreef ik een heel ebook over! Meer dan 50 gezonde recepten en vele tips om zelf gezonder te koken.
Meer inspiratie:
Instagram
Spotify
YouTube
Recepten

Nog meer lezen

Misschien vind je dit ook wat?

15 manieren om te ontspannen & je emoties te verwerken zonder eten

Gezonde eetgewoonten en regelmatige beweging zijn makkelijk als je leven vlekkeloos gaat. Juist als het tegenzit, grijp je sneller tot eten als troost, afleiding of opkikker. En dat kan een fijn gevoel en goede resultaten in de weg staan. In dit artikel lees je 15 manieren waarop je anders met je emoties kunt omgaan.

Meer lezen

Simpele lunch sandwiches

Een gezond alternatief voor de boterham met kaas of pindakaas. Deze sandwiches geven je meer vezels, voedingsstoffen en eiwitten en je voelt je daardoor energieker en langer verzadigd. In 5 minuten klaar te maken en daarmee ideaal voor mee naar werk.

Meer lezen

Quinoa sushi met wasabimayonaise

Zin om wat meer moeite te doen of op zoek naar de invulling voor een leuke, gezonde date? Maak eens zelf sushi! Je bent een tijdje bezig, maar het is een leuke activiteit, erg lekker en door de quinoa in dit recept overeet je minder snel en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.

Meer lezen

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Yes you can snack! Lekkere tussendoortjes horen ook bij een gezonde levensstijl. Maar we laten de suiker, smaakversterkers en toevoegingen achterwegen en focussen op echte voedingsmiddelen. Met deze matcha balls heb je dagelijks iets lekkers om naar uit te kijken.

Meer lezen

Simpele chiapudding (basisrecept)

Chiapudding is ontzettend goed voor je darmen! Op smaak brengen kun je het met kokosmelk, geraspte citroen, vanille of cacao poeder. Hier vind je mijn simpele basisrecept en favoriete combinaties!

Meer lezen

Ratatouille met zoete aardappel en vis

Ratatouille! Een simpele ovengroente schotel die echt iedereen kan maken en eruit ziet alsof je hard je best hebt gedaan. Terwijl de bereiding je maar 15 minuten kost. Dit heerlijke, gezonde gerecht verdient een plekje in jouw terugkerende maaltijden.

Meer lezen

Vakantie zonder stress: de gebalanceerde aanpak voor voeding & beweging

Vakantie kan je uit je ritme en gezonde routine halen, wat stressvol kan zijn. We willen ons goed voelen, zowel op vakantie als bij thuiskomst, en tevreden zijn over onze keuzes. Tegelijkertijd willen we ontspannen, genieten en spontaan zijn. De sleutel is het vinden van een balans die voor jou werkt. De tips in dit artikel helpen je om een beeld te krijgen van hoe dit er in de praktijk uit kan zien.

Meer lezen

Noedels met tofu

Een heerlijk gerecht om wekelijks op het menu te hebben: vol met verse groentes, gezonde eiwitten en een volle smaak. Weer eens wat anders dan onze traditionele AVG, maar bijna net zo makkelijk!

Meer lezen

Gezondere borrelplank ideeën

Zei iemand zomer? Daar hoort een borrelplank bij als je het mij vraagt. En ook als je wilt afvallen of sowieso graag gezond eet, kun je die blijven maken. Hier lees je mijn favoriete hapjes en tips voor het opmaken van een mooie borrelplank waarvan iedereen onder de indruk is.

Meer lezen