Het verschil tussen intuïtief eten en alles eten wat je wilt

door | 6 februari 2019

Het begrip ‘intuïtief eten’ wordt steeds bekender. En daar ben ik blij om, want het heeft veel te maken met luisteren naar je lichaam en waar je behoefte aan hebt, in plaats van het volgen van regels die misschien de ene dag wel, de andere dag helemaal niet bij je passen. Van alle dieet-stromingen die er zijn, komt intuïtief eten het dichtst in de buurt van een gezonde levensstijl. En dat biedt voordelen: intuïtief eten kan je helpen om je lichaam beter te begrijpen en goed op signalen van je lichaam te reageren. Het kan je helpen om af te vallen op een prettige manier zonder dat je daar in je hoofd al te veel mee bezig hoeft te zijn. En als je leert intuïtief te eten, gaat dit vaak gepaard met intuïtiever leven in het algemeen. Iets waar je rustiger van wordt, gelukkiger en meer jezelf.

Wat is intuïtief eten

Om het jezelf goed aan te leren en er het maximale uit te halen, moet je weten wat intuïtief eten precies is. En ook wat het niet is. Het klinkt zo logisch dat iedereen er een beeld bij heeft: je eet gewoon waar je naar voelt, toch? Ja, en nee. Het klopt, maar dan wel een stukje genuanceerder.

Eten waar je naar voelt kan namelijk ook betekenen dat je hele dag door brood eet, want als broodliefhebber kun je dat altijd wel eten. Het kan ook betekenen dat je wanneer je maar wilt een diepvries pizza neemt, of dat je de hele zak snoep in één keer leeg eet als dat is waar je naar voelde. Al dat is ook eten waar je naar voelt maar het is niet intuïtief eten. Het is eten vanuit een impuls, oftewel, eten zonder erbij na te denken. Echt intuïtief eten betekent dat je een gezonde basis hebt die gebaseerd is op kennis. En dat je die af en toe aanvult met vrijheden waar je behoefte aan hebt. Eetkeuzes maak je bewust en niet vanuit de gedachte dat je nu een keer los mag gaan, dat het op moet of omdat je geen nee kunt zeggen. Als je merkt dat je ergens trek in hebt, ga je bij jezelf na waar die trek vandaan komt. Merk je dat je emotionele honger hebt omdat je een stressvolle dag op werk had? Dan eet je niet en neemt in plaats daarvan de rust die je echt nodig hebt. Tot cravings laat je het niet komen, want je eet voldoende, verspreid over de dag zodat je niet s’ avonds alles eet wat los en vast zit. Toch beperk je jezelf ook niet. Als je ergens echt zin in hebt en je balans met gezond eten goed is, neem je een ijsje, ga je uiteten of sla je verjaardagstaart niet af. Hier kun je vervolgens zonder schuldgevoel van genieten. Je weet namelijk dat de balans klopt en dit de vrijheden zijn die het vol te houden maken op de lange termijn. Eet je een keertje teveel, dan straf je jezelf niet maar pak je het de volgende dag gewoon weer op.

Intuïtief eten is de controle hebben en bewuste kunnen maken over wat je wel en niet eet. De keuzes weeg je af aan hoe jij je nu voelt en hoe jij je naderhand en in de toekomst wilt voelen.

Praktische voorbeelden van intuïtief eten

Bij Plantifulplan werk ik met vrouwen die meer intuïtief willen leren eten en ik eet zelf ook al jaren zo, voordat ik überhaupt wist dat hier een begrip voor was. Om je een idee te geven hoe intuïtief eten eruit ziet, heb ik hier een aantal voorbeelden uit de praktijk voor je:

– Je kiest niet elke dag voor exact hetzelfde ontbijt en dezelfde portie, maar varieert hiermee afhankelijk van je hongergevoel

– Je slaat traktaties ook weleens vriendelijk af als je er geen trek in hebt

– Na een uitgebreide en late lunch, eet je s’avonds licht omdat je nog geen honger hebt

– Na een wat minder gezonde dag haal jij je schouders op en pakt het de volgende dag gewoon weer daar op waar je gebleven was

– Je geniet af en toe van ongezondere dingen, zonder dat je daar een schuldgevoel over hebt

– Je favoriete maaltijden en snacks eet je vaak genoeg om niet het gevoel te hebben dat je ze jezelf ontzegt. Je let daarbij wel op je porties en luistert naar je lichaam en wanneer dat aangeeft dat het genoeg gehad heeft

Wil jij leren om ook op een intuïtieve manier te eten of misschien helemaal te leven en zou je het fijn vinden hier wat richting bij te hebben? Kijk eens of mijn coaching wat voor je is en dan leer ik het je graag.

Hoi, ik ben Maritza
Ik laat vrouwen zien dat ze met de juiste aanpassingen grote veranderingen in hun gezondheid en fitheid kunnen bereiken. Daarom ben ik gaan werken als voedingscoach en personal trainer. Op deze blog schrijf ik wat ik al voor je uitgezocht en in de praktijk getoetst heb, zodat jij het niet meer hoeft te doen.
Coaching
Kun je wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit iets voor je.
Training
Fitter en sterker worden? Samen gaat het sneller.
Ebook – Mijn visie op voeding
Hier schreef ik een heel ebook over! Meer dan 50 gezonde recepten en vele tips om zelf gezonder te koken.
Meer inspiratie:
Instagram
Spotify
YouTube
Recepten

Nog meer lezen

Misschien vind je dit ook wat?

Gemengde quinoa-rucola bowl met ei

Een salade die je perfect kunt mealpreppen en meerdere dagen meenemen naar je werk, maar die ook heerlijk vers te bereiden is. Voedzaam, vullend en je doet je er je energie, huid en darmen een cadeautje mee.

Meer lezen

Toast met cashewpasta en banaan

Het ontbijt is mijn rustige moment van de dag en mag daarom van mij wat bijzonderder zijn dan de andere maaltijden. Als ik eens wat anders wil dan mijn eiwitrijke ontbijtjes, kies ik bijvoorbeeld hiervoor: heerlijk comfort food in de vorm van warme toast, romige cashewpasta en zoete plakjes banaan.

Meer lezen

Chocolade munt smoothie

In de zomer vind ik het heerlijk om een koude smoothie te drinken met de smaakcombinatie munt en chocola. Dat doet me dan echt net denken aan het ijsje. Misschien niet voor iedereen, maar als je ervan houdt, is dit een smoothie waar je de hele dag naar uit zult kijken!

Meer lezen

Aubergine mini pizza’s

Comfort food but make it healthy! Dat zijn deze aubergine mini pizza's. Hoewel een traditionele pizza op zijn tijd moet kunnen, heb je soms ook behoefte aan iets lekkers en wilt ondertussen nog steeds iets goeds doen voor je lichaam. Een mooi moment om deze mini pizza's te proberen.

Meer lezen

Avocado smoothie

Smoothies niet vullend genoeg? Dat hangt ervan af hoe je ze maakt. Deze avocado smoothie bevat maar liefst 30 gram eiwitten en verzadigd lang en goed. Lees hier welke aanpassingen je nog meer kunt maken voor een smoothie waar je niet zo snel weer honger op krijgt.

Meer lezen

Beauty bowl met fruit, pitten & zaden

Eten met een bijzondere werking voor ons lichaam noem ik 'beauty foods'. Ze voeden ons lichaam en zijn in staat ons lichaam van binnen en van buiten te verrijken en daarmee ons welzijn te verbeteren. Met deze beauty bowl begin je de dag meteen met een goede zorg voor jezelf!

Meer lezen

Mijn 3 favoriete green juices voor een betere huid

Green juice is een soort natuurlijk voedingssupplement. Het kan huid- en darmklachten verbeteren en geeft ook de rest van je lichaam een enorme boost. Twee keer per jaar doe ik een kuur van 7 dagen. Hier vind je mijn resultaten en de juices die ik heb gedronken.

Meer lezen

Wat je het beste kunt eten om af te vallen

Ondanks dat veel mensen het heel erg moeilijk vinden, is mijn ervaring dat iedereen kan afvallen. Hiervoor moet je wel de juiste aanpassingen maken. In dit artikel lees je met welke simpele aanpassingen je gegarandeerd je doelen bereikt. Spoiler alert: less is ook hier more!

Meer lezen

Gezondere ‘dubbel chocolade’ muffins

Muffins zijn mijn liefdestaal: ik maak ze voor onszelf als lekkere, gezonde snack voor de week, als toetje, ontbijt, neem ze mee naar feestjes of geef ze cadeau. Muffins zijn gewoon altijd goed. Niet voor niks heb ik er een aantal recepten van op mijn website staan. Eentje met chocolade kon daarom niet ontbreken.

Meer lezen