In je dagelijkse leven weer grip krijgen op je voeding en beweging kan vaak al binnen een paar weken. Op vakantie is dit echter lastiger: vakanties zijn minder frequent, waardoor je minder tijd hebt om te oefenen. En ondanks dat we ons goed willen voelen en gezonde keuzes willen maken, willen we natuurlijk ook genieten! Die balans behouden is lastig. Hoe zorg je voor een fijne vakantie waarin je lekker eet, mooie herinneringen maakt, maar niet doorslaat en terugkomt met extra kilo’s en een verstoorde routine?
In mijn coaching besteed ik een heel gesprek aan vakanties. We bespreken je zorgen, valkuilen en wensen. Samen stellen we afspraken op die passen bij jouw manier van vakantie vieren en jouw idee van balans. Hoewel iedereen uniek is, zijn er een paar afspraken die altijd terugkomen.
In dit artikel deel ik waardevolle tips voor een ontspannen en gezonde vakantie. Voor wie op zoek is naar meer persoonlijke begeleiding en advies, kan mijn coaching extra ondersteuning bieden. Lees verder en ontdek hoe je een gebalanceerde vakantie kunt hebben zonder stress.
Zet een intentie voor je vakantie
Het is belangrijk om vooraf te bedenken hoe je wilt dat je vakantie verloopt. Bespreek dit met je partner, gezin of reisgenoten en overweeg om het ook voor jezelf op te schrijven. Denk na over wat voor jou een ontspannen vakantie betekent en welke elementen moeten worden ingebouwd zodat je je ook tijdens de vakantie goed en gezond blijft voelen. Alleen als je een idee hebt van je intenties, kun je de juiste keuzes maken om deze ook in te vullen.
Start de dag gezond (de invulling is aan jou)
Een bewuste start van de dag legt de basis voor de rest van je dag. Als je je ochtend begint met het overslaan van het ontbijt, rondhangen en gedachteloos snacken, is de kans groot dat dit patroon zich de hele dag voortzet en je je aan het eind van de dag ontevreden en uit balans voelt. Kies daarom bewust voor een goede start van jouw vakantiedag. Hoe deze eruitziet, is helemaal aan jou! Misschien wil je wat eerder opstaan voor een self-care moment voor jezelf, of kies je voor een eiwitrijk ontbijt met verse producten. Misschien begin je de dag liever met een mini-workout, waarbij je een training doet die je leuk vindt en goed is voor je lichaam.
Op vakantie mag je een ander ritme hebben
Veel mensen proberen op vakantie vast te houden aan hun thuisritme of gooien hun hele structuur overboord, wat vaak resulteert in een ontregeld en ontevreden gevoel bij thuiskomst. Spoiler alert: beide benaderingen zijn geen goed idee. Gelukkig is er een derde optie: op vakantie mag je gerust een ander ritme hebben dan thuis, want je leven ziet er op vakantie immers ook anders uit. Toch is een zekere mate van ritme belangrijk, met vaste elementen die dagelijks of regelmatig terugkeren. Dit biedt structuur, geeft houvast, creëert overzicht en brengt rust, iets wat essentieel is zodat we ons goed blijven voelen. Natuurlijk kun je dit ritme op vakantie wel vrijer en op een andere manier invullen dan thuis.
Één genietmoment per dag (en waarom dit zo goed werkt)
Tijdens je vakantie je voeding in balans houden kan knap lastig zijn! Sommige mensen vermijden de keuzestress liever helemaal door alles te eten waar ze zin in hebben, wat kan leiden tot gewichtstoename en ontevredenheid achteraf. Anderen durven uit angst om alles te verpesten niks lekkers te eten en genieten daardoor minder van hun vakantie. Een eenvoudige richtlijn voor een gebalanceerde vakantie is om uit te gaan van één genietmoment per dag. Denk aan een ijsje, favoriete cocktail of toetje bij het uit eten gaan, een luxe ontbijtje of een pizza na een avondje uit. De keuze is aan jou! Door dagelijks één genietmoment te nemen, geef je jezelf de vrijheid om te genieten zonder je gezondheid en welzijn uit het oog te verliezen.
Go with the flow, but come prepared
Vakantie betekent dat je niet alles tot in detail plant, maar juist spontaan bent, flexibel meebeweegt en nieuwe ervaringen opdoet. Dit geldt voor zowel je dagindeling en activiteiten als voor je eet- en beweegpatroon. Het is belangrijk om te doen waar je plezier in hebt, zonder strikt aan een schema vast te houden. Toch kan het handig zijn om enkele kleine voorbereidingen te treffen om verrassingen te voorkomen. Mijn favoriete voorbereidingen zijn om altijd gezonde snacks bij de hand te hebben, dagelijks tijd in te plannen voor beweging, en elke dag een moment van rust te nemen om te ontspannen of iets voor jezelf te doen.
Je best doen is belangrijker dan perfectie (het belang van de juiste mindset)
Even een herinnering: op vakantie draait het niet om hoe perfect en gezond je bent. Dus ontspan 🙂 Het leven is al zo onvoorspelbaar, en op vakantie kom je nog veel meer onverwachte situaties tegen: plotselinge veranderingen in dagplanningen, nieuwe eetplekken, vermoeidheid of overprikkeling bij jou en je reisgenoten, enzovoort. Het hoort er allemaal bij! Het belangrijkste is om te genieten van quality time samen en mooie herinneringen te maken. De beste mindset die je kunt hebben is niet te streven naar perfectie, maar je best te doen in de omstandigheden die op je pad komen. Er zijn bijna altijd meerdere opties, dus kies wat het beste past bij jouw idee van genieten en balans.
Samenvatting
Vakantie kan je uit je ritme en gezonde routine halen, wat stressvol kan zijn. We willen ons goed voelen, zowel op vakantie als bij thuiskomst, en tevreden zijn over onze keuzes. Tegelijkertijd willen we ontspannen, genieten en spontaan zijn. De sleutel is het vinden van een balans die voor jou werkt. De bovenstaande tips helpen je om een beeld te krijgen van hoe dit er in de praktijk uit kan zien.
Vind je deze tips nuttig, maar heb je behoefte aan meer op jou afgestemde begeleiding? In een persoonlijk gesprek kunnen we samen werken aan een invulling voor een ontspannen en gezonde vakantie, afgestemd op jouw behoeften en die van je reisgenoten. Neem hier contact op voor meer informatie en om een afspraak te maken.
