Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Ik begin de eerste werkweek na de vakantie met een Ik begin de eerste werkweek na de vakantie met een terugblik naar één van mijn klanten die vóór de zomer haar gesprekken succesvol afrondde 😊☀️

Hinke (23) en ik kenden elkaar al een tijdje via Instagram. Op een dag vroeg ze mij of ik mee wilde denken over haar voeding en levensstijl in relatie tot de darmklachten waar ze dagelijks last van had. 

Hinke is zelf diëtist en had al van alles geprobeerd, maar kwam er niet meer uit. Ze leek op alles te reageren… en soms juist weer niet. Een duidelijk patroon? Niet te vinden.

We namen de tijd om haar darmen tot rust te laten komen en te versterken. Vervolgens konden we de echte boosdoeners bepalen waar ze op reageerde en haar voeding stap voor stap aanpassen.

Het resultaat? Ze kan tegen veel meer dan ze dacht! Ze weet nu precies waar ze op moet letten, hoeveel ruimte ze heeft in haar voeding én welke levensstijlfactoren nog meer invloed hebben op haar klachten.

Van elke dag pijn naar één keer in de twee weken – een prachtig resultaat! 🤗

Kamp jij ook met darmklachten? 😣 Er is altijd een oorzaak — en dus ook een oplossing.
Kom je er zelf niet uit? Stuur me een berichtje, ik kijk graag met je mee!
✨ Het verbeteren van je hormoonbalans begint op ✨ Het verbeteren van je hormoonbalans begint op je bord: je lichaam voeden met de juiste voedingsmiddelen en schade beperken (bijvoorbeeld door suiker, alcohol, en bewerkte voeding). Supplementen of medicijnen zijn soms nodig, maar hoeven niet de eerste stap te zijn. Begin met wat alle hormonen sowieso elke dag nodig hebben: de juiste voeding :)

Veel vrouwen hebben hormonale klachten zonder te beseffen dat voeding hier direct invloed op heeft. Gezond betekent niet altijd ‘hormoonvriendelijk’. Zo zit een ontbijt van havermout met fruit vol goede dingen, maar is voor iemand met hormoonklachten toch minder geschikt. 

Met een paar simpele aanpassingen eet je gezond én heb je direct invloed op je hormoonklachten:

🥗 Elke dag een salade – Vezels, antioxidanten en fytonutriënten helpen overtollige hormonen afbreken en ontstekingen verminderen die klachten geven. 

🍳 Start je dag met 20-30g eiwitten – Stabiliseert je bloedsuikerspiegel, ondersteunt oestrogeen- en progesteronaanmaak en voorkomt energiedips en cravings.

⏱️ Eet op regelmatige tijden – Houdt insuline en cortisol in balans, waardoor je cyclushormonen beter werken en je lichaam minder stress ervaart. Extra stress = meer belasting voor je hormonen. 

💡 Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil kunnen maken. Voor een klachtenvrije cyclus hoef je niet je hele leven om te gooien. 

Sla deze post op en ga komende maand met deze tips aan de slag. Laat je weten hoe het gaat? 💌
PMS klachten en vochtophoping vóór je menstruati PMS klachten en vochtophoping vóór je menstruatie? 

Je bent niet de enige - dit is een veelvoorkomend signaal dat je lymfestelsel wat extra ondersteuning kan gebruiken. Met voeding en beweging kun je hier al een hoop aan doen. Maar soms blijft er toch een restant achter waar je lichaam moeite mee heeft. 

Lymfedrainage massage kan dan een waardevolle extra zijn. In deze video laat ik je stap voor stap zien hoe deze massage het lymfestelsel activeert - het systeem dat helpt om afvalstoffen, overtollig vocht, hormonen en ontstekingen uit je lichaam af te voeren 💧 

✨ Wat je kunt merken na een sessie:
- Minder opgeblazen gevoel
- Betere doorbloeding
- Meer ontspanning
- Een lichter gevoel 

🌿 Na meerdere sessies verdiept het effect:
- Minder vochtophoping in bv. benen, buik of gezicht
- Betere spijsvertering en energieniveau
- Gladdere huid en vermindering van cellulitis 
- Verlichting van PMS klachten (spanning, pijn, brainfog)
- Rustiger zenuwstelsel en diepere slaap 

Zelf merk ik dat de lymfedrainage me weer een stapje verder heeft geholpen waar ik met voeding en beweging alleen niet meer verder kwam. Als je dit herkent, start met je voeding en beweging en voeg de massage toe voor een versnelt effect.

@plantifulplan 
@the.market.hotel.groningen
Biohacking but make it fashionable 🤌🏼 Sinds Biohacking but make it fashionable 🤌🏼

Sinds 3 maanden registreert de @ouraring mijn lichaamssignalen nog voordat ik ze zelf opmerk. Op voeding, beweging, slaap en herstel kan ik zo nog veel beter inspelen.

Wat ik er het meeste aan waardeer? De ring geeft niet alleen data maar ook zachte, motiverende feedback. Geen gevoel dat je alles verkeerd doet dus zoals bij sommige andere apps (ik kijk even naar jou, Garmin 👀) 

Overweeg je de oura ring aan te schaffen? Stel me al je vragen in de comments 👇🏼 Stuur me een DM voor 10% korting.

@plantifulplan

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}