Wanneer ik schrijf over het verminderen van stress, begin ik graag met een reminder dat het oké is om wat stress te hebben in je leven. Misschien heb je kinderen, uitdagend werk of stel je hoge eisen aan jezelf. Dat vraagt wat van je, en dat is niet erg. We zijn gemaakt om een beetje stress goed te kunnen verdragen. En er is een verschil tussen stress die ons ook wat oplevert, zoals hierboven bijvoorbeeld de geborgenheid van een gezin, leuke uitdagingen in je carrière en een goed gevoel over jezelf.
En dan is er ook stress die je niks oplevert. Denk aan het verkeer, overmatig social media gebruik of negatieve mensen. Deze stress wil je zoveel mogelijk beperken, want stress die zich opstapelt en waar je verder ook niks aan hebt, is wel schadelijk voor je.
Hoe kun je ontstressen?
Ontstressen werkt natuurlijk heel goed met een dagje naar de spa, een geheel verzorgde vakantie of je kinderen voor een weekendje afzetten bij opa en oma. Dit zijn goede manieren om de al opgebouwde stress af te bouwen. Uiteindelijk is het natuurlijk nog beter om ook een manier van leven te ontwikkelen waarin stress geweerd wordt en zich helemaal niet eens kan opstapelen. Daarbij gaat het niet om grote levensstijl-veranderingen, maar om kleine dingen die je anders kunt doen. Dingen waar je misschien nog helemaal niet aan gedacht hebt. En daar gaat dit artikel over.
6 manieren voor minder stress en drama waar je misschien nog niet aan gedacht hebt
Ervaar ontspanning door roddelen te vervangen voor welgemeend interesse
Roddelen is menselijk en meestal niet kwaad bedoeld. Toch roept het veel negativiteit op en gaat het gepaard met ongemak en schuldgevoel. Dit zijn gevoelens die stress veroorzaken. Roddelen neemt bovendien ruimte in van andere, positievere gesprekken die hadden kunnen plaatsvinden. Probeer roddelen daarom op te merken en te vervangen door door te vragen naar de levens van anderen. Deze gesprekken leiden tot meer verbintenis en dit gevoel zorgt juist voor ontspanning. Veel mooier toch?
Word rustiger door mildheid en een open houding
Mensen die snel oordelen noemen we ‘reactief’. Reactief zijn houdt in dat je vanuit een opwelling snel en heftig reageert op iets om je heen. Bijvoorbeeld op iemand in het verkeer die iets verkeerds doet of je partner die iets zegt dat jou raakt. Hoewel we allemaal weleens reactief reageren, kan het vervelend zijn als je hier vaker last van hebt. Dan zorgt het namelijk telkens voor een piekend stressniveau en gespannen relaties met anderen.
Je kunt jezelf aanleren om minder reactief te worden. Je doet dit door je reactie uit te stellen en te bedenken onder welke omstandigheden iemand met goede intenties, toch iets verkeerd zou kunnen doen of zeggen. Stoor je je bijvoorbeeld snel aan mensen in het verkeer? Misschien is diegene wel de weg kwijt of heeft slecht nieuws gekregen en is er daardoor met zijn hoofd niet bij. Hoe meer je dit oefent hoe rustiger je op den duur zult worden.
Behoud je fijne bubbel door je af te sluiten voor sensatienieuws
Je brein is erg ontvankelijk voor negatief nieuws. Daardoor is het moeilijk om weg te kijken van nieuws dat shockeert, boos maakt of verdrietig. Ook als deze gevoelens veel stress veroorzaken. Dagelijks krijgen we door (social)media veel meer van dit soort nieuws binnen dan we kunnen verwerken. Veel nieuws kijken is dan ook gelinkd aan meer depressieve gevoelens, stress en angst.
Probeer vooral sensatienieuws en nieuws dat niks met jou te maken heeft te beperken. Politiek en wereldnieuws kun je best volgen als je op de hoogte wilt blijven. Lees hiervoor bijvoorbeeld samenvattingen van grote gebeurtenissen in plaats van elke kleine update bij te willen houden.
Word goed in ‘nee’ zeggen en blijf makkelijker in balans (vooral als je introvert bent)
Sociale contacten zijn goed voor je welbevinden, maar er zit ook een negatieve kant aan als het er teveel worden. Vooral introverte mensen hebben maar 1 tot 3 uur sociaal contact per dag nodig om zich goed te voelen. Elk uur meer draagt juist bij aan de afname van ontspanning en de toename van stress.
Ben jij introvert of heb je veel tijd alleen nodig? Daar mag je voor opkomen en sociale afspraken inkorten en minder belangrijke uitnodigingen afslaan.
Laad makkelijker op met andere manieren om te rusten in plaats van tv kijken
Klanten die vertellen veel last te hebben van stress, raad ik vaak aan om wat minder tv te kijken. Tv kijken werkt goed om jezelf even uit te zetten en soms is dat precies wat je nodig hebt. Het is echter geen goede manier om op te laden en het zou zeker niet je enige manier moeten zijn. Zet daarom tv kijken spaarzaam en intentioneel in en bedenk ook andere manieren om te kunnen ontspannen. Misschien met een kleurboek voor volwassenen of een beetje rustig meal preppen.
Ervaar meer kalmte door weer eens wat vaker 1 ding tegelijk te doen
Je brein is net zoals een computer. Als je veel tabs open hebt staan van dingen die je allemaal tegelijk aan het doen bent, moet je harder werken om alles draaiende te houden. Daar zijn computers voor gemaakt, maar mensen niet. Ons levert het stress op. Het is dus wat onwennig, maar wel heel gezond om wat vaker maar 1 ding te doen. Let eens op hoe vaak jij meerdere dingen tegelijk aan het doen bent en kijk of je er wat van kunt schrappen of uitstellen. Na een periode van omschakelen zul je merken dat je er veel kalmer door wordt.
Need help?
Ervaar jij momenteel veel stress en weet je niet waar je moet beginnen om je leven weer in balans te brengen? Laten we hier dan samen eens naar kijken en dan help ik je op het juiste pad. Je kunt hier een kijkje nemen welke begeleiding bij jou past.
