Blog - Plantifulplan

Blog

Meer grip op je cyclus – Omgaan met maandelijkse veranderingen in eetlust, energie, stemming & sportprestaties

20 oktober 2020

Intuïtief snoepen: hoe je ervoor zorgt dat pepernoten en dergelijke jouw leven niet beheersen

5 oktober 2020

Mijn favoriete voedingsmiddelen voor oktober

28 september 2020

Ben je ooit helemaal hersteld van een eetstoornis?

22 september 2020

Angst en stress begrijpen + eerste hulp tips

29 juli 2020

3 maanden review blauw licht filter bril

7 juli 2020

Minder soja: dit zijn de beste vervangers voor sojaproducten

6 juli 2020

Alle beauty producten die ik 5 sterren geef

15 juni 2020

Een verstoord lichaamsbeeld & slechte relatie met eten herkennen & 11 eerste stappen naar een betere plek

3 mei 2020

Welke invloed heeft soja op je hormonen?

28 februari 2020

Herken je honger en handel ernaar

9 januari 2020

Meer plantaardig eten: zo vervang je vlees, vis, zuivel en ei

29 oktober 2019

plantifulplan

Food, sports, mindset, positivity 👇🏼 Groningen📍

‘A better relationship with food starts by chill

‘A better relationship with food starts by chilling out about it more.’

Dit weekend at ik onder andere 🥑🍌🥕🍵🥪 en 🍕🍰🍷🍬

Had jij een goede balans dit weekend? Laat in emojis hieronder weten wat jij zoal gegeten hebt! 😊👇🏼

Wat is nou eigenlijk het verschil tussen een dië

Wat is nou eigenlijk het verschil tussen een diëtiste, een voedingscoach & een voedingspsychologe? 🤔

Ik noem mezelf een voedingspsychologe en coach maar ik merk dat veel mensen eigenlijk helemaal niet zo precies weten wat dat is 😋 Don’t worry als jij er daar een van bent, hier komt ie:

Diëtisten: Om je een diëtist te mogen noemen, heb je een opleiding nodig. Met die opleiding kun je vervolgens mensen helpen met hun voeding. Je kunt aan de hand van iemands behoeften voedingsschema’s maken ook voor mensen met sterk over- of ondergewicht of bepaalde ziektes. Je helpt mensen om betere keuzes te maken die in lijn staan met hun doelen.

Voedingscoaches: Een voedingscoach is geen beschermde naam, in principe mag iedereen (ook zonder opleiding) zich zo noemen. Een voedingscoach kan eventueel ook eetschema’s maken maar is hier dus niet per definitie voor opgeleid. Ook een voedingscoach kijkt met je naar je eetgedrag en levensstijl & kan daar wat harder in zijn dan bijvoorbeeld een diëtist of psycholoog. Een coach is letterlijk soms diegene die jou verantwoordelijk houdt, de spiegel voorhoudt of een schop onder de kont geeft als dat nodig is.

Voedingspsychologes: Ook een psychologe mag je jezelf alleen noemen als je hiervoor opgeleid bent. Ik bezit een WO master in sociale psychologie met de vakken gezondheidspsychologie, coaching & gedragsverandering. Psychologen kennen alle factoren die een rol spelen bij het tot stand komen van bepaald gedrag, ook de neurologische. Ze bezitten vaak veel kennis van wetenschappelijk onderbouwde gespreksmethoden & modellen en gebruiken deze ook tijdens de gesprekken.

Een nadeel aan psychologen (vind ik zelf) is wel dat zij zich neutraler moeten opstellen. Zij bieden een luisterend oor, verhelderen & nuanceren maar zullen niet een stok achter de deur zijn voor je, die motivatie moet met een psycholoog volledig vanuit jezelf komen.

Als het om voeding gaat vind ik de mix belangrijk, vandaar dat ik mezelf als psychologe én coach beschouw. Ook ik luister & verhelder dingen voor jou, maar zal bijvoorbeeld ook advies geven of feedback zoals een coach dat doet & soms een hartig woordje met je spreken als jij jezelf in de weg staat 😉

NIEUW ARTIKEL! (En wát een artikel) Ik adviseer

NIEUW ARTIKEL! (En wát een artikel) Ik adviseer je alvast om er een hele grote kop thee bij te pakken ☕️💆🏻‍♀️

In dit artikel vertel ik je welke invloed je hormonen hebben op je eetlust, energie, stemming en sportprestaties en ook hoe je hier meer grip op krijgt en het in je voordeel laat werken.

Als extra’tje zit er ook een handige chart bij met een overzicht van alles wat er in de maand gebeurt en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

Je komt er via de link in mijn bio! Alvast veel leesplezier! 😊

Heb je wat aan dit artikel, deel het dan ook weer met jouw volgers zodat zij er ook weer wat aan hebben! 👍🏼

De natuur is belangrijk voor mij. En naast een pla

De natuur is belangrijk voor mij. En naast een plantaardige voeding probeer ik de afgelopen jaren stukje bij beetje steeds iets meer voor haar te doen. By no means kom ik in de buurt van een echte eco-warrior, maar een van de dingen die er al wel vast inzitten is plastic verzamelen als we de natuur in gaan. Heel makkelijk en zelfs een beetje leuk, en een direct bedankje aan de natuur dat we gebruik van haar mochten maken.

Ben jij ook bezig met milieu-bewuste stappen? If so, wat was het laatste wat jij veranderd hebt? Ik ben benieuwd!

Als jij niet lekker in je vel zit, merk je dat je

Als jij niet lekker in je vel zit, merk je dat je dan ook ongezonder eet? Of probeer je jezelf juist op dat punt wat extra liefde te geven omdat je je daardoor beter voelt?

Bij mijn voedingscliënten zie ik vaak het eerste: het gaat niet lekker en dat zie je ook direct in hun voeding terug. Ze eten meer dan ze willen, ongezonder dan ze willen en ongecontroleerder dan ze willen.

Hoe komt het dat we dit doen? Want je voelt je al rot en een van die dingen die je echt een beter gevoel kan geven is het eerste wat je laat vallen.

Hiervoor zijn verschillende oorzaken. Zo kan bepaalde voeding op het eerste moment troostend werken (hoewel je je achteraf vaak slechter voelt), het kan afleiden van de echte problemen, of het is een manier om je kop in het zand te steken en te doen alsof die problemen er niet zijn. Je heel even voelen alsof je onsterfelijk bent en alles eten wat los en vast zit en doen alsof het niks uitmaakt.

Maar dat is natuurlijk niet echt zo. Zodra je stopt met eten, komen je echte problemen terug en daar bovenop een schuldgevoel dat je hebt over wat je gegeten hebt.

Hoe doorbreek je dit? Een goede manier is om sowieso nooit te eten op het moment dat de emoties hoog zitten. Al heb je daarnaast ook echte honger, wacht eventjes 15 minuten, kalmeer jezelf en denk na over het echte probleem. Ga pas dán eten en doe dit vanuit honger. Niet vanuit troost of afleiding.

Een tweede manier is om te beseffen dat je door goed te eten, goed voor jezelf zorgt en jezelf helpt om een betere basis te hebben om met de echte problemen aan de slag te gaan. Je hebt er niks aan om je ook nog rot te voelen over je voeding, die energie kun je beter gebruiken voor de echte uitdagingen die op je pad gekomen zijn.

Verwacht geen magie, het duurt een tijdje om dit te oefenen en onder de knie te krijgen. We zijn het meest kwetsbaar voor slecht eetgedrag in momenten dat we ons toch al verzwakt voelen, dus geef jezelf de tijd.

Zou je hier graag hulp bij willen? Neem dan even een kijkje op mijn website www.plantifulplan.com (link in bio). Dit najaar heb ik nog 2 plekken vrij om iemand bij haar stappen te begeleiden.

Ik denk omdat trainers over het algemene als sterk

Ik denk omdat trainers over het algemene als sterke, positieve mensen gezien worden wiens werk het is anderen op te bouwen en te motiveren, het makkelijk is om te denken dat wij ons echt de meeste tijd tip top voelen.

Voor mezelf heb ik ook ooit een bepaalde maatstaaf gesteld: zelfs als ik de meest rotte dag ever heb, wil ik dat mijn sporters het veld verlaten met een glimlach en mijn voedingscliënten weer een stukje meer zelfvertrouwen hebben.

Al regent het met bakken uit de lucht tijdens een training, sta ik klappertandend de minuten af te tellen en baal ik van 101 dingen, je zult mij niet zo gauw in zak en as zien zitten. Ik geloof altijd dat het weer verder gaat, dat er een morgen is. Dat er ook altijd positieve dingen te zien zijn als je beter om je heen kijkt. Ik houd wel van een uitdaging, dus geef mij die challenge maar.

Gelukkig is sport ook een van de dingen die mij altijd al een betere mood gegeven hebben, no matter the circumstances.

Het leven kan met een burn-out dreigen, mijn hormonen in de war schoppen, mij rugklachten geven en nieuwe corona-maatregelen, I will find a way to make things happen.

Niet te verwarren trouwens met dat ik mezelf niet rot laat voelen want dat is absoluut wel zo, en ook belangrijk. Maar zodra ik “uitgebaald” ben, zet ik mijn energie en vindingrijkheid liever in om een oplossing te vinden.

Ik heb me afgevraagd wat jullie eraan zouden kunnen hebben dat ik dit deel. ‘Negativiteit’ blijft een ongewenst dingetje op social media.

En toen dacht ik: hoeveel voorbeeld geeft iemand bij wie het altijd allemaal goed gaat?

Hoe sterk, hoe onverwoestbaar, hoe volhardend en wilskrachtig en positief iemand is, wordt niet duidelijk in de tijden waarin alles een en al regenboogjes en eenhoorns is.

Maar in tijden zoals deze, waarin het leven stom is en weer even helemaal op zijn kop staat.

Vandaag is het World Mental Health Day 💆🏽‍

Vandaag is het World Mental Health Day 💆🏽‍♀️✨ - En weet je waarom het belangrijk is dat we het daarover hebben?

Omdat mentale gezondheid ook een vorm van gezondheid is en omdat het de vorm is waar nog het minst over gesproken wordt.

90% van de mensen maakt gedurende z’n leven weleens een fase mee waarin het even minder gaat. En dat heeft een grote impact op hoe je je voelt. Net zo belangrijk dus als dat we proberen goed te eten, te bewegen en te rusten, is dat we de tijd nemen om ons goed te voelen.

Met de World Mental Health Day eindigt ook de campagne #ikbenopen die oproept open te praten over mentale gezondheid zodat het normaler wordt dat we hier aandacht aan besteden.

Op @thehealthychatspodcast doen wij dit met een nieuwe podcast. Samen met onze gast, burn-out coach & running therapeute @goudje_runfree, gaat het dit keer over stress herkennen en ernaar handelen.

Wat is stress, wat is overspannen zijn en wat is een burn-out? Hoe verloopt een burn-out op de werkvloer? Wat zijn misverstanden over burn-outs? Wat zijn do’s & don’ts? En wat kun je als werkgever, vriend(in) of partner doen als het niet meer goed met iemand gaat?

Wij zijn ✋🏼〇pen over mentale gezondheid en we nodigen jou ook uit voor het gesprek!

Check @thehealthychatspodcast of de link in mijn bio.

Too good not to share: Fall Smoothie! 🍌🍂 1

Too good not to share: Fall Smoothie! 🍌🍂

1 grote banaan
3 eetlepels amandel yoghurt
1 scoop plantaardig vanille-proteïne
1 theelepel maca poeder
1 theelepel kaneel
200 ml amandelmelk

Ready 🤗

Follow