Blog - Plantifulplan

Blog

Mijn favoriete voedingsmiddelen voor oktober

28 september 2020

Ben je ooit helemaal hersteld van een eetstoornis?

22 september 2020

Angst en stress begrijpen + eerste hulp tips

29 juli 2020

3 maanden review blauw licht filter bril

7 juli 2020

Minder soja: dit zijn de beste vervangers voor sojaproducten

6 juli 2020

Alle beauty producten die ik 5 sterren geef

15 juni 2020

Een verstoord lichaamsbeeld & slechte relatie met eten herkennen & 11 eerste stappen naar een betere plek

3 mei 2020

Welke invloed heeft soja op je hormonen?

28 februari 2020

Herken je honger en handel ernaar

9 januari 2020

Meer plantaardig eten: zo vervang je vlees, vis, zuivel en ei

29 oktober 2019

Tips voor als je gezonder wilt gaan leven maar jouw omgeving niet

1 oktober 2019

Hoe eet en sport een fitness trainer?

25 september 2019

plantifulplan

Food, sports, mindset, positivity 👇🏼 Groningen📍

Of ik van de herfst houd? Niet eens in bijzonder e

Of ik van de herfst houd? Niet eens in bijzonder eigenlijk 😋 Ik heb een hele positieve kijk op het hele leven en kijk altijd uit naar de mogelijkheden die elk nieuw seizoen brengt.

Ik merk het vooral in de dingen die ik doe zoals ik in mijn eerdere post deelde, én in de gerechten die ik kook. Eindelijk kan kaneel weer uit de kast! 🤩 Excuse me for a minute while I sprinkle that shit all over my life! 🙌🏼

In een nieuwe serie op mijn blog deel ik elke maand mijn favoriete, seizoensgebonden voedingsmiddelen van die maand met je en vertel je wat ze doen voor je gezondheid.

Wist je bijvoorbeeld dat eikenbladsla tot en met oktober groeit en 6x zoveel vitamine A en 3x zoveel vitamine C bevat als ijsbergsla?

Deze en nog meer weetjes vind je in het artikel dat vandaag online staat! Je komt er via de link in mijn bio.

Happy saturday! 🧡 Week 4: Een aantal van julli

Happy saturday! 🧡

Week 4: Een aantal van jullie vroegen of ik weer een update wilde geven over of ik me beter voel met het advies dat uit de EMB test kwam.

Zoals je misschien weet, heb ik een maand geleden een EMB bloedonderzoek laten doen. Meer hierover kun je luisteren in mijn IGTV.

De afgelopen 4 weken heb ik het advies opgevolgd en was benieuwd wat het me zou brengen.

Tijdens de intake werd ik gevraagd hoe ik goed ik mij voelde, lichamelijk en mentaal op een schaal van 1-100. Toen zei ik 70. Best prima toen al, maar ik voelde me wel vaak moe en depri en vind dat iemand van mijn leeftijd en met mijn levensstijl wel hoger zou mogen uitkomen.

Nu zou ik het 90 geven! Ik heb veel meer energie over, en ik had in 4 weken tijd maar een handje vol dagen met een wat mindere stemming.

Het advies volg ik nog steeds grotendeels op maar omdat het uit meerdere onderdelen bestaat kun je moeilijk zeggen dat het een of het ander het beste werkt. En dat kan natuurlijk ook weer verschillen per persoon. De combinatie levert mij in elk geval een grote verbetering op.

Of een EMB test bij jou past, moet je zelf afwegen en onderzoeken. Ik zou nooit beweren dat je dit móét doen. Kan alleen maar zeggen dat ik heel blij ben dat ik het heb gedaan bij mijn klachten en dat ik uitkijk naar mijn eindgesprek en hoe ik dit goed kan voortzetten 😊

Mocht je er nog meer vragen over hebben, zet ze onderin de comments en dan doe ik mijn best ze te beantwoorden voor je👇🏼

Jep de herfst is er nu echt, ik zag vandaag blaadj

Jep de herfst is er nu echt, ik zag vandaag blaadjes op de grond ☺️🍂

Vroeger vond ik het begin van de herfst ver-schrik-kelijk. Werd het weer zo vies koud en regenachtig, bluh.

Maar sinds een aantal jaar heb ik een manier gevonden voor mezelf om me op elk seizoen te verheugen.

Misschien klinkt het simpel, maar er zit een heleboel kracht in: look at the brightest side of it.

Nooit is het zo leuk om natgeregend thuis te komen en warme chocomel te maken als in de herfst. Cozy kleding te dragen met een grote sjaal om je helemaal in te verstoppen. Ik wil em zo groot als een wolkje. En in herfstkleuren! Dat kun je in de zomer wel vergeten 🥵

Lampjes ‘s avonds zijn nooit zo gezellig als in de herfst. En wat dacht je van filmavonden met warme sokken en lekkere hapjes. Pompoen uit de oven, zelf spelt-pepernoten bakken en Sinterklaas. Zou gewoon niet hetzelfde zijn in de lente. En die prachtige, ondergaande zon.

Allemaal dingen die echt bij de herfst horen. En die komt maar 1x per jaar terug.

Maak er wat moois van ❤️🍁

Food is food! 🙏🏼 Nog meer oordelen of gevoel

Food is food! 🙏🏼 Nog meer oordelen of gevoelens waar jij vanaf wilt zodat je weer gewoon normaal kunt eten?

Zet het onderin de comments!👇🏼

Ben je ooit helemaal hersteld van een eetstoornis?

Ben je ooit helemaal hersteld van een eetstoornis?

Omdat ik mensen help te werken aan hun relatie met eten en eetgedrag, begeleid ik ook cliënten die een eetstoornis hebben gehad.

Een tijdje terug vroeg een hoopvolle cliënte aan mij of je eigenlijk helemaal kunt herstellen van een eetstoornis.

Omdat de weg lang kan zijn, lijkt dit soms niet zo. Maar het is zeker mogelijk om helemaal of voor een groot deel te herstellen van je eetstoornis.

Ik besloot hierover een artikel te schrijven met hoe ‘herstel’ of ‘grotendeels herstel’ er eigenlijk uitziet en wat je je daaronder kunt voorstellen.

Ik hoop dat het je helpt om duidelijker voor ogen te hebben waar je naartoe wilt, wat je kunt bereiken en ook waar je nu bent.

Mocht je naar aanleiding van het artikel je zorgen kwijt willen of willen weten of ik jou kan helpen in de fase waarin jij je bevindt, stuur me gerust een email.

De link naar het artikel staat in mijn bio!

Hoi! 👋🏼 Even wat anders. Een andere soort

Hoi! 👋🏼

Even wat anders.

Een andere soort foto, een andere soort tekst.

De laatste tijd begin ik Instagram zoals het is zat te raken. Niet een beetje zat, zeg maar gewoon ‘heel erg zat’.

Te perfecte plaatjes, filters, poses, onzeker gemaakte volgers.

Reclame, reclame, reclame, koop dit en koop dat jongens, want dan word je zoals ik.

‘Wauw wat heeft zij veel volgers! Ik wou dat ik dat had.’ En tegelijkertijd durft diegene waar je het over hebt de inbox niet eens meer te openen om de mensen die daar hun slechte dag aan haar uitlaten.

Het is een loop hoe dit werkt, en als je hem eenmaal gezien hebt, kun je hem niet meer ‘ont-zien’.

Ik vond het ooit leuk, maar nu niet meer. En daardoor ben ik momenteel niet geïnspireerd om nieuwe dingen te maken.

En dan weet ik: er moet iets anders. Het is tijd voor een andere soort social media.

Een paar maanden terug heb ik besloten te stoppen met alle soorten samenwerkingen die ik deed, want om heel eerlijk te zijn, vind ik er meestal niks aan.

Merken betalen aan iemand met mijn volgeraantal niks, maar verwachten wel van alles (niet allemaal, o.a. @yourdailyteacup, @abbeylab_herbalskincare en @misterfreedtortillas zijn hierin wel fantastisch.)

En geen zorgen, alles wat jij gezien hebt, stond ik helemaal achter, maar in het vervolg ga ik gewoon weer helemaal zelf bepalen wat ik wel en niet deel en niet eens afwegen welke samenwerking ik wel of niet ga doen. Als ik niet direct ‘oh my god ja’ denk, dan is het een ‘well, no’ en stop ik die energie in andere dingen.

Ten tweede ga ik kappen met de picture perfect, want dat vind ik niet passen bij mijn boodschap. En ga eens kijken wat er gebeurt als ik meer instant shots plaats met een minimale bewerking. Niet het beste kiekje? That’s just perfect 😋

Zoals deze dus!

Meer van mijn echte leven, wat veel meer lijkt op dat van jou dan je denkt.

Inhoudelijk wil ik verder niet heel veel veranderen, maar wil weer even mn draai vinden.

Fitness, gezondheid, voeding, beweging, lifestyle, inspiratie, psychologie, elkaar vinden en basic human respect.

Hoe klinkt dat?

Heb jij content die je heel graag terug wilt zien? Let me know 👇🏼 want now is the time!

Vanmorgen was ik voor het eerst op bezoek bij de @

Vanmorgen was ik voor het eerst op bezoek bij de @biggymnl in Almelo!

Superleuk en handig dat ik nu ook kan sporten als ik mijn ouders bezoek 🤩

Inmiddels train ik al 14 jaar in verschillende gyms en vind het zelfs leuk om een nieuwe gym te verkennen (must-do voor mij als ik bijvoorbeeld op vakantie ben ergens) maar ik snap heel goed dat de sportschool, als je er voor het eerst komt, onwennig is, andere sporters intimiderend zijn, en je niet weet wat je er moet doen.

Hierbij een paar tips voor je eerste keer in een (nieuwe) gym:
⭐️ Ga er eerst een keer heen en geef aan dat je er voor het eerst bent en vraag of je even een rondleiding kunt krijgen. Dat is heel normaal en doen ze graag 🙂
⭐️ Probeer te onthouden wat je zag (zijn er rekken, ballen, free weights, apparaten) en welke oefeningen je waar zou kunnen doen. Je kunt bijvoorbeeld inspiratie vinden als je “Beginner gym exercises” zoekt op Youtube, incl. een goede uitleg.
⭐️ Neem een proefdag of proefweek en kijk niet alleen naar de locatie en de kosten maar ook of je de sfeer, andere sporters en trainers in die gym fijn vindt
⭐️ Vraag gerust aan andere sporters of de trainers of ze je een apparaat even kunnen uitleggen. Die vraag krijgen ze echt vaker en is helemaal niet raar 😊
⭐️ Het kan heel handig zijn om op den duur een keer een trainingsschema voor jezelf te laten maken of tijdelijk met een trainer te trainen. Een basis-schema kun je in sportscholen vaak gratis krijgen en is prima voor beginners! Je kunt daar je vragen stellen, leert er veel van en zo doe je het op den duur makkelijker zelf.
⭐️ En tot slot: don’t worry en focus op jezelf! Iedereen is meer met zichzelf bezig dan met jou en over het algemeen heerst in sportscholen een hele verwelkomende sfeer en wordt niemand weggekeken. (Tenzij je echt té erg naar zweet van 3 dagen ruikt, maar daar ben je natuurlijk zelf bij 😉)

Nog meer tips, waaronder een lijst met de onuitgesproken gymregels, heb ik trouwens voor je in onze podcast ‘How to work out’ over beginnen, opbouwen en blessures en hoe je weet of een sportschool bij jou past 😊👌🏼

Waarom het ook problematisch kan zijn om online je

Waarom het ook problematisch kan zijn om online je eten te delen.

Vandaag wil ik met je delen waarom het delen van eten als influencer niet altijd een goed idee is.

Plaatjes van eten kunnen inspireren om bewuster te eten, ideeën geven voor nieuwe gerechten of voedingsmiddelen of een kleine reminder zijn om de tijd te nemen om goed voor jezelf te zorgen.

Maar een foto van je eten kan ook andere gevoelens oproepen. “Wat weinig, misschien moet ik ook minder eten om er zo uit te zien.” “Waarom lukt het mij toch nooit om gewoon 3 gezonde maaltijden per dag te eten.” of “Ik heb een gezin, het lukt mij amper om een simpele appel naar binnen te werken voordat er weer een kind roept. Zulk mooi eten is niet aan mij besteed.”

Foto’s van eten komen zonder context, en als je jezelf daar niet aan herinnerd, kan het je een slecht gevoel opleveren.

Een paar dagen geleden deelde ik hoe ik mijn ontbijt maakte. En daarop kreeg ik een reactie van iemand die het erg veel vond. Geen slecht bedoelde maar gewoon een eerlijke reactie en ik vond hem heel waardevol.

Zo kan het dus overkomen als je eten ziet zonder context.

Vandaag dus een stukje context over mijn eten wat je niet ziet:
- De camera staat vaak gekanteld (kan niet anders op het statief) en daardoor lijkt een bord groter
- Ik eet geen tot nauwelijks tussendoortjes, dat werkt voor mij goed, dus mijn maaltijden zijn vrij groot en gevuld
- Ik sport en beweeg veel(!) dus mijn verbranding is veel hoger dan bij iemand met een zittend beroep
- Voeding is mijn werk en hobby. Dure dingen kan ik vaak aftrekken op mijn bedrijf
- Ik spaar maandelijks veeel geld omdat ik geen alcohol of andere drankjes buiten de deur drink en dat stop ik liever in mijn alledaagse maaltijden 😊
- Ik heb geen kinderen dus, vergeleken met een ouder, zeeën aan tijd voor mezelf
- En tot slot: als een maaltijd mislukt of even snel in elkaar gezet is, deel ik hem niet. Niet alles wat ik eet ziet er even instagrammable uit 😉

Ik hoop vooral dat mijn foto’s van eten je inspireren om bewust te eten en goed voor jezelf te zorgen. Maar dat je er geen vervelende conclusies uit trekt voor jezelf. Iedereen is anders en leidt een ander leven!

Follow