Blog - Plantifulplan

plantifulplan

Blog

Berryful overnight oats

3 juni 2021

8 Dingen die goede coaches anders doen

17 mei 2021

Zo val je af zonder honger lijden

6 mei 2021

3 maanden review Apple watch 4

2 februari 2021

3 maanden review sportmassage ballen

6 januari 2021

Genieten zonder door te slaan met kerst (Interview met Jan Magazine)

23 december 2020

Crunchy but gooey snickers havermout

21 december 2020

Easy vegan pannenkoeken (zonder banaan)

16 december 2020

Witte vegan chocolade test: welke is de beste?

7 december 2020

Spicy immunity boost smoothie met kurkuma en koekkruiden

24 november 2020

De ultieme Cadeau Guide voor fitte meiden 2020

23 november 2020

55 bijzondere dingen om te doen in lockdown voor meer happiness & zelfliefde

9 november 2020

plantifulplan

Food, sports, mindset, positivity 👇🏼 Groningen📍

De laatste loodjes! Of zal ik zeggen “de laatste

De laatste loodjes! Of zal ik zeggen “de laatste bloemetjes” 😋🌸

Als je het een beetje gevolgd hebt, zul je weten dat ik de afgelopen 1,5 jaar hard gewerkt heb aan mijn eerste product.

En ik zal je eerlijk vertellen: zelfs mijn masterscriptie was uiteindelijk minder werk 😂

Ik begon ooit met het idee van een klein ebookje met wat receptjes. Maar dat is uitgegroeid tot een project met meer dan 50 recepten en zoals eerder beloofd, nog meer dan dat!

Ik ben nu al ongelofelijk trots (en dat voel ik me bijna nooit over iets wat ik doe) en blij dat je dit binnenkort kunt aanschaffen via mijn website.

De paginanummering is vandaag gezet, dit weekend volgt de spellingcontrole en komende week alle techniek die ervoor nodig is om het van mij bij jou te krijgen ✉️😁

Estimated launch date zal daarmee eind komende week zijn.

Het is dat er nog zoveel moet gebeuren, anders kon ik niet wachten! 😄

Ik heb ze regelmatig in mijn inbox. De “Ik val n

Ik heb ze regelmatig in mijn inbox. De “Ik val niet af” berichtjes, “weet jij misschien waar het aan ligt?”

Ja, dat weet ik.

In essentie komt het erop neer dat je, als afvallen niet lukt, toch nog meer binnenkrijgt en minder verbrandt dan je denkt.

Daar zijn verschillende redenen voor. Een aantal van de meest voorkomende staan hier op een rij. En er zijn er nog vééél meer, dus over een tijdje zal ik er weer een paar delen.

Belangrijk om te weten: hoewel je ook absoluut kunt afvallen zónder calorieën bijhouden, zou ik het sowieso adviseren op het moment dat het je niet lukt om af te vallen.

Meten is weten wat dit betreft en calorieën bijhouden kan je een goed inzicht geven in je daadwerkelijke inname en waar verbeterpunten liggen.

Ben je niet zo van het tellen? Gebruik het dan bijvoorbeeld alleen om de foutjes uit je voeding te halen en in de juiste routine te komen. Daarna doe je het zonder.

Probeer het eens en kijk of het beter gaat!

Hoe minder calorieën je eet, hoe sneller je afval

Hoe minder calorieën je eet, hoe sneller je afvalt, right?

Ja klopt, is helemaal correct.

Weet je ook wat je er nog meer van krijgt?

Een versnelde spierafbraak, mood swings, enorme cravings en de energie van een vaatdoekje, om er maar een paar te noemen.

Ik kan het weten want de afgelopen dagen kwam ik doordat ik ziek was ook niet boven de 1000 calorieën uit.

De hoeveelheid calorieën die geschikt zijn voor kinderen tussen de 2 en 4 jaar.

En de hoeveelheid waar veel volwassen vrouwen naartoe proberen te hongeren als ze willen afvallen.

Hoe dat komt?

Omdat apps waarmee je je voeding kunt tracken dit vaak als laagst mogelijke caloriedoel aangeven. En dan denk je al snel “lager is beter en gaat sneller, dus ik ga voor die 1200!”

Maar voor de meeste vrouwen, vooral als ze daarnaast actief zijn en/of sporten, is dit extreem laag.

En nu denk je misschien: “Ja maar ik sport niet heh!”

Ik ben in de tijd dat ik vrouwen met allerlei verschillende activiteitsniveaus en fitnesslevels begeleid, van topsporter tot gebonden aan een rolstoel, nog nooit iemand tegengekomen die zo weinig calorieën moest eten om af te vallen. Sportend of niet.

Het is dus gewoon te laag.

Dat maakt het onhaalbaar.

En niet leuk.

En daardoor overeet je makkelijker of stopt er helemaal mee voordat je echt goed resultaat behaalt.

Óf je hebt een ijzeren discipline en valt gigantisch af, maar daarna vliegt alles er weer aan.

Om af te vallen moet je een calorietekort creëren 👌🏼 Eentje die effectief is, maar niet té groot 👌🏼 En daarvoor moet je weten hoeveel calorieën je eigenlijk nodig hebt.

Je kunt dit online vinden, maar ik zal eind van de zomer ook een artikel delen waarin ik uitleg hoe je dit nog accurater zelf kunt berekenen.

Tot die tijd: eet alsjeblieft meer dan dit! 😜

En @myfitnesspal, take notes.

Als je 1 tip mocht geven wat afvallen betreft, wat

Als je 1 tip mocht geven wat afvallen betreft, wat zou dat zijn?

Mijn tip zou zijn: trek er meer tijd voor uit dan je nu denkt.

Bijna iedereen onderschat hoe lang goed afvallen echt duurt. Tuurlijk, iedereen kan op een dieet met 1200 calorieën 6 kilo kwijtraken in een maand.

Is het leuk? Niet echt.

Is het van lange duur? 95% kans van niet.

Want wie snel afvalt, geeft zichzelf en zijn lichaam niet de tijd om te wennen. Je oude gewoontes en hormonen veranderen niet zo snel als je gewicht en zorgen ervoor dat je de kilo’s gauw weer terug ziet.

Puur omdat een halve tot een hele kilo per week afvallen mógelijk is (meestal volgens merken die eraan verdienen) betekent niet dat het ook móét.

Voor vrouwen die ongeveer 10 kilo kwijt willen, ligt mijn advies-tempo bij ongeveer 300 gram per week. Genoeg om verschil te zien en gemotiveerd te blijven, maar niet zoveel dat het lastig vol te houden en niet meer leuk is.

Daarnaast af en toe een paar weken rust om te oefenen je nieuwe gewicht te houden en even op te laden van het “ermee bezig zijn.”

En laten we niet vergeten dat je een leven hebt. Drukte op werk, een verhuizing of vakantie komen soms tussendoor en dan heeft afvallen even geen prioriteit. Helemaal niet erg als je het langzaam aangaat en jezelf voldoende tijd geeft.

Vind je het lastig om het langzaam aan te pakken?

Wat jij nu lang vindt, gaat in de praktijk sneller voorbij dan je denkt. En laten we eerlijk zijn, 6 kilo kwamen er ook niet in 1 maand tijd bij, toch?

Ben jij de afgelopen jaren afgevallen en lukt het je goed jouw nieuwe gewicht te houden? Welke tip zou jij anderen geven? 👇🏼

“Ik voel me dik.” is zoveel makkelijker gezegd

“Ik voel me dik.” is zoveel makkelijker gezegd dan erbij stilstaan wat je echt voelt en waarom.

“Dik” is geen emotie en zegt precies niks. Het zorgt er ook voor dat je niet leert je echte emoties te herkennen en er goed mee om te gaan.

Je voelt je vaak namelijk niet echt dik, maar bijvoorbeeld onrustig omdat je geen calorieën geteld hebt.

Gefrustreerd omdat je meer gegeten hebt dan je wilde.

Angstig omdat je het gevoel hebt dat je de controle over je eetgedrag verliest.

Of boos op jezelf omdat je vindt dat je het beter had moeten doen.

Probeer het niet af te doen met de woorden “Ik voel me dik”, maar bedenk wat je écht voelt. Waar komt het vandaan? En wat zou kunnen helpen?

Je kunt dit doen door de volgende zin voor jezelf in te vullen: “.... gebeurde en nu voel ik me ....”

Door dit te doen voel je direct verlichting van de echte emotie die je voelde, je begrijpt wat er gebeurt en waarom en leert omgaan met de echte emotie.

Het werkt direct!

De vakantieperiode is begonnen dus ik praat moment

De vakantieperiode is begonnen dus ik praat momenteel met veel cliënten over hun valkuilen en angsten op vakantie.

Eentje die vaak terugkomt is het overeten terwijl je eigenlijk al lang genoeg gehad hebt.

Je zit met tegenzin de happen weg te werken en de opkomende gedachte of dit nou echt nodig is verdring je. Achteraf voel je je vol en schuldig.

De oorzaak hiervan is vaak de “Alles-of-niets” gedachte in verschillende vormen (zie plaatje 1).

Oefen deze vakantie eens met alternatieven (plaatje 2). Er zijn er meerdere, dus er past er vast ook een bij jou!

Hoe zou je je voelen na een leuke vakantiedag met lekker eten, verzadigd maar niet overvol en tevreden zonder schuldgevoel? Daar wordt de vakantie alleen maar nog leuker van, toch?

-

In het voorbeeld heb ik een pizza gebruikt want die noemen mijn cliënten het vaakst, maar dit werkt natuurlijk ook met koffie en taart, toetjes of andere maaltijden in restaurants en cafés.

Maybe these girls are born with it, maybe it’s a

Maybe these girls are born with it, maybe it’s an Instagram filter 🤷🏼‍♀️

Elke dag zien we tientallen bewerkte foto’s en stories met face filters.

Sommige zijn redelijk onschuldig en maken van het grijze Nederlandse weer mooie mediterraanse kleurtjes. Sommige geven je net een wat frisser uiterlijk op een dag dat je geen zin had in make up. En andere veranderen je complete gezicht. Maken je huid gladder, gezicht slanker en trekken je wenkbrauwen omhoog.

Vooral die laatste moet je wat voor uitkijken. Want hoewel je heus wel ziet dat iemand een filter gebruikt als je erop let, en het in je achterhoofd zit, zie je vaak niet hoe iemand er zonder die filter uitziet.

Dat diegene ook poriën heeft en rimpels en geen perfect egale, glanzende huid. Dat bij diegene thuis ook niet elke kleur exact op elkaar afgestemd is.

Hoe doen die mensen dat toch?

Met filters dus. En apps en photoshop en goed licht en heel veel oefenen en proberen.

Teveel filters zien én teveel filters gebruiken kan invloed hebben op je zelfbeeld. Bij een gebrek aan het volledige plaatje neemt je brein namelijk het enige plaatje als het ware aan. En zo vergelijk je jezelf keer op keer onbewust met een onhaalbare, niet echte versie.

Bedenk eens hoe vaak je in het echt iemand tegenkomt die eruit ziet als een Instagram filter. Nooit dus 🤔 Want deze mensen bestaan niet. In het echt pakt die vergelijking een stuk milder uit.

Hoewel ik niet strict tegen filters ben omdat ik ook graag naar mooie plaatjes kijk, waardeer ik mensen die zichzelf en hun omgeving ook af en toe zonder filter laten zien en hier open over zijn. Filters die je hele gezicht veranderen zul je bij mij nooit zien.

Hoe denk jij over face filters? Merk jij dat het invloed op je heeft?

5 TIPS OM RUST TE 👉🏼LEREN👈🏼 NEMEN Hoe

5 TIPS OM RUST TE 👉🏼LEREN👈🏼 NEMEN

Hoe goed kun jij rust nemen?

Wist je dat je om goed rust te kunnen nemen, een bepaalde mate aan rust nodig hebt?

Misschien herken je het wel: heb je eindelijk een vrije middag, ga je alsnóg allemaal dingen doen omdat je niet stil kunt zitten.

Yoga? Niiiks voor jou, daar word je juist ónrustig van.

Rust nemen kun je het beste rustig (see the irony there 😝) opbouwen, dan gaat het vanzelf steeds makkelijker. En dat doe je door allereerst ruimte te maken zodat er überhaupt rust kan komen en kan blijven.

Hier een aantal tips om dat te doen:

✨ Houd in je kalender tijden vrij en plan niet alles bovenop elkaar. Waar geen tijd is, kan immers nooit rust komen.

✨ Leer ‘nee’ zeggen. Nee tegen feestjes die teveel zijn, spontane uitnodigingen waar je geen tijd voor hebt, nee tegen meer werken. Oftewel, bewaak je vrije tijd.

✨ Neem dagelijks quality vrije tijd voor jezelf. Je hoeft niet per se te rusten, maar neem de tijd om iets te doen wat jij wilt. Niet iets dat moet.

✨ Zorg voor een goede nachtrust. Spreekt voor zich.

✨Wees in het hier en nu. Als je een rustig moment hebt, probeer er dan ook aandachtig te zijn en sluit je voor andere dingen af: gedachten aan werk, je telefoon, to do lijst, etc.

Zijn dit dingen die je deze week niet gedaan hebt en waar je nu de gevolgen van merkt? Kijk dan eens of je voor komende week een of meerdere van de tips kunt omzetten.

Wedden dat het dan beter gaat!

Follow

Copyright © 2019 – 2021 www.plantifulplan.com. Alle rechten toebehoren.
Bekijk hier de privacyverklaring.

Kvk: 73706779, te Groningen.