Blog - Plantifulplan

Blog

Angst en stress begrijpen + eerste hulp tips

29 juli 2020

3 MAANDEN REVIEW BLAUW LICHT FILTER BRIL

7 juli 2020

Minder soja: dit zijn de beste vervangers voor sojaproducten

6 juli 2020

Alle beauty producten die ik 5 sterren geef

15 juni 2020

Een verstoord lichaamsbeeld & slechte relatie met eten herkennen & 11 eerste stappen naar een betere plek

3 mei 2020

Welke invloed heeft soja op je hormonen?

28 februari 2020

Herken je honger en handel ernaar

9 januari 2020

Meer plantaardig eten: zo vervang je vlees, vis, zuivel en ei

29 oktober 2019

Tips voor als je gezonder wilt gaan leven maar jouw omgeving niet

1 oktober 2019

Hoe eet en sport een fitness trainer?

25 september 2019

Voeding die helpt tegen winterdepressie

12 september 2019

Heeft biologisch eten voordelen?

9 augustus 2019

plantifulplan

Food, sports, mindset, positivity 👇🏼 Groningen📍

Happy monday! Gisteren namen @aaldrikb en ik onze

Happy monday! Gisteren namen @aaldrikb en ik onze volgende podcast op voor @thehealthychatspodcast deze week en bespraken we de thema’s die jullie ingestuurd hebben.

Wat me de rest van de dag erg is bijgebleven, waren jullie vele vragen naar hoe je je leven plant als je ouder wordt, hoe je weet dat je op het goede pad bent en ‘how to figure it all out.’

En ons eerlijkste antwoord was: you don’t. ever. Niemand die ouder is dan jij weet precies wat hij of zij aan het doen is. De wereld bestaat eigenlijk ook alleen maar uit volwassenen die ‘play pretend’ spelen en doen waarvan zij op dat moment denken dat het het juiste is. (Wat trouwens wel gewoon best fun is hoor!)

En het goede nieuws is: je leert ook te leven met deze onzekerheid. Niet te weten waar je uiteindelijk gaat eindigen en of je op het juiste pad bent en de juiste keuzes maakt. Daar kom je achter terwijl je onderweg bent.

Toen ik een aantal jaar geleden dezelfde leeftijd had als de meesten van jullie, wist ik niet hoe snel ik een nieuw levensplan moest bedenken als een van mijn eerdere plannen anders uitpakte of een U-turn nam 🤪

Nu ik wat ouder ben, ben ik het wat anders gaan zien en dat geeft me eigenlijk nog zoveel meer rust en vrijheid dan de vastigheid van elk “briljant” levensplan wat ik ooit bedacht:

Elke dag is als een klein, opzichzelfstaand leven. En het beste wat we kunnen doen is elke losse dag betekenisvol maken voor de wensen, dromen en doelen die wij hebben. En uiteindelijk zal dat ons leven zijn.

Ik wens je dus een leuk, fijn en betekenisvol mini-leven vandaag, vol kansen om er het beste uit te halen en hoop dat je daarmee een goede start in de week hebt! 😘

EETREGELS – Als je ooit in je leven een dieet gevo

EETREGELS - Als je ooit in je leven een dieet gevolgd hebt of met je lichaam en voeding bezig geweest bent, is de kans groot dat ook jij eetregels hebt.

En hoewel sommige eetregels (of misschien wil je ze liever richtlijnen noemen) heel handig zijn om je richting te geven: ‘Je hoeft niet direct te eten zodra je een piepklein beetje honger voelt opkomen.’ of ‘Eerst focussen op voedzame producten en als je dan nog honger hebt, iets lekkers na nemen.’ kunnen teveel en te strenge eetregels ook beperken en er onopgemerkt steeds meer worden.

Een paar van de eetregels die ik vaak langs hoor komen zijn:
- niet meer dan 1/2 avocado per dag
- maximaal 1 eetlepel pindakaas
- niet meer dan 1 geniet-moment per week
- chocola mag, maar alleen donkere
- geen calorierijke drankjes
- alleen volkoren producten
- geen geraffineerde suiker
Enz.
Enz.
Enz...

Onopgemerkt kan deze lijst steeds langer en langer worden en je steeds meer gaan beperken. Als spontane dingen lastig worden, uiteten gaan of dingen doen die je leuk lijken maar niet mogen van jezelf, dan zit je te vast in deze regels.

Er gebeurt helemaal niks als je een dag een hele avocado of twee eetlepels pindakaas eet, of je lievelingsmelkchocolade. Ook van witte rijst komt je niet ineens op mysterieuze wijze aan of wordt er ongezond van. En als je ontzettend blij wordt van drankjes op terras, bestel die ook gewoon eens en geniet ervan!

Richtlijnen in voeding zijn er om je te helpen, niet om je het leven onnodig lastig te maken 🥑🥑

Stress en angst horen bij de alledaagse gezondheid

Stress en angst horen bij de alledaagse gezondheid -

Wist je dat bijna elke volwassene wel een trigger heeft die stress of angst veroorzaakt? Ja echt, alleen bijna niemand praat er openlijk over. Angst en stress staan gelijk aan zwakte en zwakte is nog steeds een taboe. Onze maatschappij ziet nou eenmaal graag dat wij altijd 100% kunnen geven. En dat terwijl bijna iedereen tegen de tijd dat ie volwassen is, wel iets meegemaakt heeft dat in een sterkere of minder sterke mate een (mini) trauma achtergelaten heeft en dat af en toe terugkomt.

De een heeft daardoor misschien angst om zich te binden in relaties door slechte ervaringen met vorige partners. De ander kan angst ervaren door prestatiedruk als gevolg van tentamens en deadlines tijdens zijn studie. En voor weer een ander zijn angst en stress gelinkd aan bepaalde locaties, mensen of handelingen. Sommigen weten heel goed wat hun angsten zijn, anderen komen daar langzaam beetje bij beetje achter door steeds tegen dezelfde dingen aan te lopen.

Over het algemeen sta ik sterk in mijn schoenen en heb een positieve mate aan zelfvertrouwen, maar sinds ik twee jaar geleden overspannen ben geweest, ben ik zelf gevoeliger voor sociale angst en stress. De afgelopen tijd maakte ik zowel op werkgebied als ook privé situaties mee die deze angsten triggerden. En dan voel ik me helemaal niet meer zo sterk en zelfverzekerd. En dat is oké.

Omdat ik zelf psychologe ben, ken ik angst en stress van twee kanten: ik weet hoe het vóélt om het mee te maken. En ik weet wat het daadwerkelijk ís, wat het betekent en wat helpt. En ook dat dit vaker voorkomt dan je denkt, menselijk en bespreekbaar is.

Nu ik er voor mezelf weer meer mee bezig ben, besloot ik er ook een artikel over te schrijven. Ik vind het namelijk belangrijk dat angst en stress ook bespreekbaarder worden binnen de alledaagse ‘healthcare’. In het artikel vandaag bekijk ik trauma’s, angst en stress eens op een andere manier: wat wil je lichaam je ermee vertellen? Hoe kun je ermee omgaan?

Ik hoop dat je daar na dit (interactieve) artikel wat meer antwoorden op hebt!

De link staat in mijn bio!

De voordelen van dit #passieproject zijn dat ik ec

De voordelen van dit #passieproject zijn dat ik echt heeel veel eten heb 🤩

De nadelen zijn ook dat ik echt heeel veel eten heb 😩

Nog 9 stappen voordat ik jullie ga laten weten wat het is 😉🤫

#passieproject Soms moeten recepten nog een keer

#passieproject

Soms moeten recepten nog een keer over. Of twee keer. Of 20 keer 😂 Het is me gisteren eindelijk gelukt om dit mooie marble effect te creëren in matcha latte.

De food bloggers houden dit geheim ook goed bewaard want het is nergens te vinden op internet. Maar ik heb besloten dat ik dit stukje uit mijn passie project wel met iedereen ga delen:

Je creëert het effect door het drankje te verdelen in twee helften en de ene helft een andere temperatuur te geven dan de andere.

Dat doe je door de matcha te maken in iets minder dan een half glas heet water waar je een flinke scheut koud water bij doet.

Vervolgens schuim je de melk op en doet hem er direct bij als de opschuimer klaar is. Zo loopt een deel van de nog vloeibare warme melk (wit) over in de matcha (groen) terwijl het dikkere, opgeschuimde deel van de melk bovenop blijft liggen.

Cooking is a science 🤓 maar dit geheimpje is vanaf nu van ons! 😉

Haters gonna hate, potatoes gonna potate 🥔💃🏼 Eerlijk, ik snap nooit zo goed waarom de aardappel zo hard gemeden wordt door iedereen.

(Als in, ik snap het natuurlijk wel want aardappels hebben volgens sommige mensen “veel koolhydraten en maken dik.” En die boodschap wordt sindsdien om de zoveel jaar gercycled op internet.)

In al die jaren dat ik nu in de fitness en gezondheidsbranche werk heb ik nog nooit iemand ontmoet die zwaarder was omdat ze teveel aardappels at 😂 Come on people!

Aankomen / afvallen is veel meer een kwestie van common sense dan we ervan maken.

Allereerst maakt niks je per definitie dik, het is altijd een kwestie van de hoeveelheid. Als je een dag iets eet dat minder voedzaam maar wel calorierijker is, zoals slagroomtaart om even een voorbeeld te noemen, en je weegt de volgende dag meer heeft dat absoluut niks met elkaar te maken. Dat is natuurlijke fluctuatie op basis van de hoeveelheid water die je vasthoudt. En je maakt jezelf echt een beetje “stuk” wat je relatie met eten betreft als je zo begint te redeneren. Niet doen.

Waar je dik van wordt is te vaak te veel dingen eten die calorierijk en niet voedzaam zijn en dat niet verbranden, over een langere tijd.

Aardappels bevatten weinig calorieën, veel voedingsstoffen en zijn natuurlijke voedingsmiddelen. Je moet er heel veel van eten wil je daarmee over je dagelijkse caloriebehoefte zitten en aankomen. En waarschijnlijk zit je dan al lang hartstikke vol. De slankste mensen op aarde eten aardappels. So surely you can too 😉

Maybe it’s me, maar de supermarkt in het buitenl

Maybe it’s me, maar de supermarkt in het buitenland telt voor mij als sightseeing 😂💖

Als je onze laatste podcast geluisterd hebt dan we

Als je onze laatste podcast geluisterd hebt dan weet je al dat ik de laatste maanden zo mijn struggles heb met social media.

Waar ik aan de ene kant ontzettend dankbaar ben voor zoveel trouwe, meelevende en meedenkende mensen met dezelfde interesses, ervaar ik aan de andere kant ook steeds vaker de nadelen.

“Hé wat een leuk profiel heb je, als jij mij volgt, volg ik je terug.” “Kun je misschien een lijst sturen met je favoriete recepten voor snacks?” “Hé toffe message! Wij hebben een nieuw gezondheidsproduct en voor 50% korting mag je het proberen als je het op je social media promoot.” “Ik volg je al een tijdje en jij hebt veel bereik, zou je misschien de link naar mijn onderzoek in je stories willen delen?” “Hé leukerd, mooie foto’s, ik woon ook in Groningen. Drankje doen 😘?”

Ik voel me naast begrepen en verbonden met jullie, ook in toenemende mate gebruikt op social media.

Het is noodzakelijk geworden voor mij om grenzen te stellen. Ik ben niet Google, je secretaresse, debatteerclub, marketingbedrijf, reclamebord of escort service.

This has to stop.

Ik geef met alle liefde die ik heb álles voor jullie om jullie verder te helpen op je persoonlijke weg en als de prijs daarvoor is dat ik hiermee moet dealen, dan is dat zo. Maar ik ga wel beter m’n best doen om dat niet te dichtbij te laten komen.

Nadat ik het er gisteren met @aaldrikb over had, besefte ik dat hoe zelfregulerend Instagram soms lijkt, ik nog steeds diegene ben die zelf de regels kan maken. En ik geef mezelf vanaf nu toestemming om bepaalde berichten gewoon onbeantwoord te laten 🕊🤍

Follow