Sporten of rusten? Zo herken je wat vandaag het beste is

door | 3 juli 2022

Meer is niet altijd beter. Zeker niet als het om sporten gaat. Toch denken veel mensen dat en benaderen sporten met de alles-of-niets mindset. ‘Als het vandaag goed ging, moet het morgen nog beter gaan.’ ‘Een rustige training is net zo goed geen training.’ En als het een keer minder gaat dan een week tevoren is dat een reden om de hele dag een negatieve stemming te hebben.

Herken je dit soort gedachten bij jezelf? De waarheid is dat je lichaam door periodes van meer en minder energie gaat en je daar maar weinig invloed op hebt. Zelfs met een goed trainingsschema en de juiste voeding niet. Je lichaam heeft soms gewoon geen training nodig, maar rust. Punt.

Hard to believe, right? Meer trainen is toch altijd beter en brengt je sneller bij je doel? Ehhhh, nee dus. Als je herhaaldelijk de signalen van je lichaam dat het niet wil of kan trainen negeert, riskeer je blessures, hormonale schommelingen en chronische vermoeidheid. En dan hebben we het over de negatieve gevolgen. Wat er ook gebeurt is dat je ondanks heel veel trainen niet vooruit gaat. Geen spiergroei, niet meer kracht, geen betere snelheid. Nope. Nada. Ook geen positieve gevolgen dus. Je sport gewoon (vrijwel) voor niks.

Rust is een essentieel onderdeel van sporten. Niet voor niets is een van de hoofdactiviteiten van professionele sporters naast trainen, rusten. Uren en uren per dag. Maar sporters hebben daar een schema voor en allemaal hulp bij. Hoe weet jij wanneer je moet rusten?

Zo geeft je lichaam het aan

Je lichaam geeft de behoefte aan rust allereerst aan middels lichamelijke en mentale vermoeidheid. Denk hierbij aan zware benen, spierpijn of verzuurde spieren en weinig kracht in de spieren. Mentale vermoeidheid van sporten herken je aan een afkeer van sporten (vooral wanneer je het eigenlijk heel leuk vindt) en het moe of zat zijn om jezelf te motiveren.

Negeer je deze eerste signalen, kan je lichaam laten weten dat het niet wil sporten middels langdurige vermoeidheid, erger wordende pijn, overbelasting, overprikkeling of blessures. Je herkent dit aan veel honger, vermoeide spieren, moeite met slapen, hartkloppingen, een opgejaagd gevoel, verlies van plezier in het sporten, veel en lange spierpijn, slechtere sportprestaties en geen vooruitgang ondanks regelmatige trainingen en goede voeding.

Heb je het dan nog steeds niet door, riskeer je een chronische blessure, lichamelijke slijtage en hormonale disbalansen die bijvoorbeeld tot een verlies van je menstruatie kunnen leiden.

Al die dingen die hierboven niet fijn klinken wil je vermijden. En dat doe je het beste middels preventie, in plaats van achteraf de ontstane schade op te ruimen. Zorg daarom regelmatig voor langere trainingspauzes van tenminste 1 week, plan wekelijkse rustdagen en een balans tussen intensieve en rustige trainingen en houd de signalen van je lichaam goed in de gaten.

Is sporten echt geen goed idee of moet je gewoon even een drempel over? Zo bepaal je het

Vraag jezelf allereerst eens af hoeveel je gesport hebt de afgelopen 6 – 8 weken. Is het antwoord daarop 5x of meer per week op een medium tot intensief niveau? Dan is het tijd voor pauze. Zorg dat je om de 2 maanden tenminste 1 hele week niet traint om je lichaam weer voldoende te laten herstellen en je hormonen te balanceren.

Als je nog steeds twijfelt, doe dan de sporttest. Ga tenminste 10 minuten op een medium tot intensief niveau sporten. Merk je dat je lichaam op gang komt en meegaat in de training? Dan kun je je training voortzetten. Merk je dat je lichaam weerstand blijft leveren en de moeheid en tegenzin zowel lichamelijk als mentaal niet verdwijnen? Neem dan ook tenminste een hele week rust.

Ook achteraf kun je evalueren. Hoe voel je je na een training die je toch afgemaakt hebt? Nog vermoeider? Heb je daarna de hele dag geslapen? Of de kast leeg gegeten? En als de volgende training gepland staat weer hetzelfde riedeltje van moeheid en tegenzin?

NEEM RUST.

(Meer) rusten is sowieso altijd aan de orde bij hevige pijn, bepaalde blessures (overleg dit met je fysio), overspannenheid, een hormonale disbalans zoals uitblijven van de menstruatie en bij ondergewicht.

Elke topatleet, elke fysiotherapeut, huisarts of personal trainer kan je vertellen hoe en waarom je rust moet nemen in afwisseling met je trainingen. Spreek deze mensen in jouw omgeving gerust aan als je hier nog meer over wilt weten.

Heeft dit artikel jou geholpen? Dan kan het misschien ook anderen helpen! Deel het gerust of stuur het door.

Heeft dit artikel jou geholpen? Dan kan het misschien ook anderen helpen! Deel het gerust of stuur het door.
maritza kolenbrander blog
Hoi, ik ben Maritza
Ik laat vrouwen zien dat ze met de juiste aanpassingen grote veranderingen in hun gezondheid en fitheid kunnen bereiken. Daarom ben ik gaan werken als voedingscoach en personal trainer. Op deze blog schrijf ik wat ik al voor je uitgezocht en in de praktijk getoetst heb, zodat jij het niet meer hoeft te doen.
Coaching
Kun je wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit iets voor je.
Training
Fitter en sterker worden? Samen gaat het sneller.
Ebook – Mijn visie op voeding
Hier schreef ik een heel ebook over! Meer dan 50 gezonde recepten en vele tips om zelf gezonder te koken.
Meer inspiratie:
Instagram
Spotify
YouTube
Recepten

Nog meer lezen

Misschien vind je dit ook wat?

15 manieren om te ontspannen & je emoties te verwerken zonder eten

Gezonde eetgewoonten en regelmatige beweging zijn makkelijk als je leven vlekkeloos gaat. Juist als het tegenzit, grijp je sneller tot eten als troost, afleiding of opkikker. En dat kan een fijn gevoel en goede resultaten in de weg staan. In dit artikel lees je 15 manieren waarop je anders met je emoties kunt omgaan.

Meer lezen

Simpele lunch sandwiches

Een gezond alternatief voor de boterham met kaas of pindakaas. Deze sandwiches geven je meer vezels, voedingsstoffen en eiwitten en je voelt je daardoor energieker en langer verzadigd. In 5 minuten klaar te maken en daarmee ideaal voor mee naar werk.

Meer lezen

Quinoa sushi met wasabimayonaise

Zin om wat meer moeite te doen of op zoek naar de invulling voor een leuke, gezonde date? Maak eens zelf sushi! Je bent een tijdje bezig, maar het is een leuke activiteit, erg lekker en door de quinoa in dit recept overeet je minder snel en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.

Meer lezen

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Yes you can snack! Lekkere tussendoortjes horen ook bij een gezonde levensstijl. Maar we laten de suiker, smaakversterkers en toevoegingen achterwegen en focussen op echte voedingsmiddelen. Met deze matcha balls heb je dagelijks iets lekkers om naar uit te kijken.

Meer lezen

Simpele chiapudding (basisrecept)

Chiapudding is ontzettend goed voor je darmen! Op smaak brengen kun je het met kokosmelk, geraspte citroen, vanille of cacao poeder. Hier vind je mijn simpele basisrecept en favoriete combinaties!

Meer lezen

Ratatouille met zoete aardappel en vis

Ratatouille! Een simpele ovengroente schotel die echt iedereen kan maken en eruit ziet alsof je hard je best hebt gedaan. Terwijl de bereiding je maar 15 minuten kost. Dit heerlijke, gezonde gerecht verdient een plekje in jouw terugkerende maaltijden.

Meer lezen

Vakantie zonder stress: de gebalanceerde aanpak voor voeding & beweging

Vakantie kan je uit je ritme en gezonde routine halen, wat stressvol kan zijn. We willen ons goed voelen, zowel op vakantie als bij thuiskomst, en tevreden zijn over onze keuzes. Tegelijkertijd willen we ontspannen, genieten en spontaan zijn. De sleutel is het vinden van een balans die voor jou werkt. De tips in dit artikel helpen je om een beeld te krijgen van hoe dit er in de praktijk uit kan zien.

Meer lezen

Noedels met tofu

Een heerlijk gerecht om wekelijks op het menu te hebben: vol met verse groentes, gezonde eiwitten en een volle smaak. Weer eens wat anders dan onze traditionele AVG, maar bijna net zo makkelijk!

Meer lezen