Opstart tips voor voeding, beweging en lifestyle

door | 10 september 2023

Ze zeggen niet voor niets ‘een goed begin is het halve werk’. Maar hoe begin je met het aanpassen van je voeding, beweging of levensstijl? In tegenstelling tot populaire trends die van toepassing zouden zijn op honderden duizenden mensen tegelijk, geloof ik dat jouw aanpak zo individueel mogelijk moet zijn. Alleen zo zorg je dat het ook echt past bij jou en jouw leven, houd je het vol en bereik je resultaat. Daarvóór zijn er wel een aantal handige opstapjes die iedereen helpen. Ongeacht de verdere aanpak. In dit artikel deel ik mijn basis opstart tips met je die ik iedereen aanraad. Of je nou voor het eerst begint of na de zomer- of kerstvakantie weer in een fijne flow wilt komen. Dit zijn jouw eerste stappen. 

Slaap 

Misschien ben je verrast om niet voeding maar slaap op de eerste plek te vinden. Dat heeft een reden. Wie niet goed slaapt, heeft geen energie over om te sporten of op zijn voeding te letten. Daarom is het allerbelangrijkste aspect van gezondheid altijd dat je goed slaapt en uitgerust bent. “Makkelijker gezegd dan gedaan”, denk je nu? Begin hiermee: reken uit hoeveel slaap jij nodig hebt om je op je best te voelen. Bepaal een vaste bedtijd waarmee je deze slaapuren kunt behalen. Werk hier met een kwartier per dag naartoe en geef het ongeveer twee weken om in de flow te komen van je nieuwe bedtijd.

Voeding

Het maken van kleine, gezonde voedingsaanpassingen is simpel: meer eiwitten, meer groente bij je maaltijden, minder bewerkte snacks, zo kom je al een heel eind. Hiervoor moet je al die dingen wel in huis hebben en weten wat je ermee wilt maken. Loop je boodschappenlijstje bij langs en reken uit hoeveel fruit, groente en andere gezonde producten je nodig hebt voor de hele week. Maak ook een grove planning voor je maaltijden: wat ontbijt, lunch, diner en snack je? Laat ook wat ruimte over voor lekkere dingen. Je hoeft nooit 100% te bereiken zodat het effect heeft en je werkt op deze manier direct aan een gezonde balans.

Beweging 

Bijt je niet vast op de beste soort beweging die je zou kunnen doen. Als je net (weer) begint, is het belangrijkste dát je beweegt, niet zozeer hoe. Je eerste workouts mogen rustig zijn en het doel is niet een persoonlijk record verbeteren maar weer in een consistente flow te komen. Kies een vaste dag en een vorm van beweging die je leuk vindt en begin zonder enige verwachtingen. Het doel is enkel te kunnen afvinken dat je dit gedaan hebt. Doe de week daarna hetzelfde, en de week daarna ook. Neem de tijd om in een vaste routine te komen. Als ervaren sporter kan deze tijd korter zijn, ik neem meestal maar 1 week, als beginner of na een lange pauze mag het ook gerust een aantal weken tot maanden duren.

Levensstijl 

Je levensstijl is de manier waarop je leven ingericht is. En een gezonde levensstijl bevat altijd balans: je doet actieve dingen en rustige dingen. Je hebt sociale momenten en tijd alleen. Je werkt en hebt tijd voor hobby’s. Je vervult de rol als moeder of partner en maakt voor jezelf zorgen net zo’n grote prioriteit. We kunnen meestal best goed aanvoelen of we in balans zijn of niet. Ga dit bij jezelf na en schrijf de aspecten van je leven op waarin je uit balans bent. Bedenk vervolgens 3 aanpassingen die je wilt maken om je leven meer in balans te brengen. Houd het daarbij zodat je niet te veel hooi op je vork neemt. Wachten tot het juiste moment? Nee, begin gewoon direct! 🙂

Kun je wel wat hulp gebruiken?

Als je het zo leest lijkt het misschien simpel, maar als je op het punt staat om praktisch iets te veranderen, zul je vaststellen hoe groot en veelomvattend voeding, beweging en levensstijl eigenlijk zijn. Iedereen eet, beweegt en leeft elke dag. Maar als je dit ook op een manier wilt doen waarmee je afvalt, klachten verhelpt en lekkerder in je vel zit, komt er wat meer bij kijken dan ‘gewoon wat doen en hopen op het beste’. In dit artikel heb je gelezen hoe je een goed begin kunt maken. Uiteindelijk is het belangrijk dat de verdere stappen op jou afgestemd zijn en precies bij jouw leven passen. Wat hulp hierbij zorgt ervoor dat je dit snel en makkelijk bereikt.

Zou je het fijn vinden om dit samen met mij te doen? Kijk eens bij mijn coaching en misschien gaan wij dan binnenkort samen jouw persoonlijke, gezonde levensstijl omzetten.

maritza kolenbrander blog
Hoi, ik ben Maritza
Ik laat vrouwen zien dat ze met de juiste aanpassingen grote veranderingen in hun gezondheid en fitheid kunnen bereiken. Daarom ben ik gaan werken als voedingscoach en personal trainer. Op deze blog schrijf ik wat ik al voor je uitgezocht en in de praktijk getoetst heb, zodat jij het niet meer hoeft te doen.
Coaching
Kun je wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit iets voor je.
Training
Fitter en sterker worden? Samen gaat het sneller.
Ebook – Mijn visie op voeding
Hier schreef ik een heel ebook over! Meer dan 50 gezonde recepten en vele tips om zelf gezonder te koken.
Meer inspiratie:
Instagram
Spotify
YouTube
Recepten

Nog meer lezen

Misschien vind je dit ook wat?

Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

Als het snel moet gaan en eiwitrijk moet zijn, is er haast geen beter lunchgerecht dan dit. Deze eiersalade bevat ook cottage cheese wat het lekker romig maar ook fris maakt, en een grote hoeveelheid eiwitten toevoegt. Na een pittige training of tijdens het afvallen een makkelijke manier om wat extra van de bouwstenen binnen te krijgen die onze spieren helpen herstellen.

Meer lezen

5 minuten – breakfast bowl

Breakfast bowls zijn de perfecte manier om al je restjes in te verwerken. Ze lijken uitgebreid, maar je zet ze binnen 5-10 minuten in elkaar met alles wat je nog in de koelkast hebt. Breakfast bowls eet ik overigens ook wel eens als lunch of avondeten als ik geen zin heb in iets ingewikkelds 😉

Meer lezen

Cashew roomsaus

Geen roomsaus in huis? Geen probleem! Deze roomsaus maak je simpel met voorraden die haast niet over de datum kunnen gaan: cashews, edelgist en knoflookpoeder. Snel klaar en ook een ideaal recept als je wat minder zuivel wilt eten of er niet goed tegen kunt.

Meer lezen

Groene groente in kokossaus

Simpeler dan het lijkt en een leuke afwisseling op de gebruikelijke curry: groene groente in kokossaus. Ik maak dit gerecht vaak met alle restjes die ik overheb. Voeg tofu toe, kip, vis of wat je maar lekker vindt. De simpele smaken vullen elkaar perfect aan.

Meer lezen

Gezondere Magnum Caramel Almond bites

De nieuwe Caramel Bonbons van Magnum zijn verslavend lekker! Maar mogelijk wil je ze wat vaker eten dan goed voor je is. Misschien is dit gezondere alternatief ook in staat om je cravings naar zoet en koud te stillen. Deze bites zijn gemaakt met o.a. dadels, amandelpasta en kokossiroop. Samen vormen ze een caramel-achtige smaak die bijne net zo lekker maar wel een stuk gezonder voor je is. Het bijzondere aan deze bites? Je bewaart ze ook in de vriezer, net zoals de originele versie!

Meer lezen

Sandwiches met tonijnsalade

Tonijnsalade in de winkel bestaat vaak uit 20 ingrediënten en bevat meer mayonaise dan vis. Gelukkig is het heel makkelijk en snel zelf te maken als je weet hoe. Ik maak gebruik van dit basisrecept en varieer met de smaakmakers die ik eraan toevoeg. Komkommer, ui, venkel, bleekselderij, zelfs appel kan!

Meer lezen

Glowy skin smoothie met mango en wortel

De lente is een mooi moment om je huid een extra boost te geven na een winter van weinig zon en veel koude lucht op je gezicht. De mango, wortel, kurkuma en kokos yoghurt in deze smoothie doen precies dat. Maar niet alleen je huid, ook je darmen en hormonen worden blij van deze smoothie!

Meer lezen

Pasta met veggie balletjes en tomatensaus

Keep it simple, met deze pasta met veggie balletjes! Ik maak een saus van alle groente die ik nog in huis heb, voeg mijn favoriete tomatensaus toe, pasta en veggie balletjes en je bent al klaar. Een heerlijke comfort meal die toch vol goede ingrediënten, vitamines en vezels zit.

Meer lezen

Tonijnsalade met mini-crackers

Mijn favoriet als ik weinig inspiratie en niet zo veel in huis heb: tonijnsalade. Mijn favoriet is met bleekselderij en kappertjes, maar je kunt gerust toevoegen wat je nog hebt liggen. Wortel, appel, zelfs venkel, het werkt allemaal. Een gezonde lunch en je bent meteen je restjes kwijt.

Meer lezen

Hormoon boosting matcha

We love when food has benefits! Met dit matcha drankje krijg je naast de gebruikelijke dosis antioxidanten en l-theanine ook een boost voor je hormonen. Maca en ashwaganda hebben een kalmerende werken en zorgen ervoor dat je lichaam meer in balans komt. Op deze manier makkelijk elke dag binnen te krijgen in de vorm van je favoriete drankje.

Meer lezen