Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

door Maritza Kolenbrander | jun 11, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Mealprep, Ontbijt, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5-15 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5-15 minuten Als het snel moet gaan en eiwitrijk moet zijn tussen de middag, is er haast geen beter recept dan dit. Voor deze eiersalade mengen we simpelweg gekookte eieren met cottage cheese. Deze zorgt voor de...
5 minuten – breakfast bowl

5 minuten – breakfast bowl

door Maritza Kolenbrander | jun 11, 2025 | Alle recepten, Bowls, Diner, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Ontbijt, Salades, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5-10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5-10 minuten De breakfast bowl kan misschien beter ‘de restjes bowl’ heten. Het mag er dan niet zo uit zien, maar deze bowl maak je voor 80% uit restjes. Alles kan erin, zolang je in je maaltijd maar...
Cashew roomsaus

Cashew roomsaus

door Maritza Kolenbrander | jun 11, 2025 | Alle recepten, Diner, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 2 uur Totaal: ca. 2 uur Cashew roomsaus is een ontdekking die ontstond vanuit nood. Zalm met spinazie-roomsaus stond op het menu, maar de soja roomsaus bleek nog in de winkel te staan. Ooit had ik gelezen dat mensen roomsaus ook...
Groene groente in kokossaus

Groene groente in kokossaus

door Maritza Kolenbrander | jun 8, 2025 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 20 minuten Wachttijd: geen Totaal: 20 minuten Voor deze groene groente in kokossaus gebruik ik graag alle groenterestjes die ik nog in de koelkast en vriezer heb. Zo komen onder andere halve courgettes, stukjes broccoli, restjes doperwten, een paar...
Gezondere Magnum Caramel Almond bites

Gezondere Magnum Caramel Almond bites

door Maritza Kolenbrander | apr 11, 2025 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: 4 uur Totaal: ca. 4,5 uur Magnum Caramel Almond zijn mijn weakness!! Ik grap weleens dat ik zeker weten een sixpack zou hebben als ijs niet bestond. Waar mijn voeding 90% van de tijd gevuld is met magere eiwitten, gezonde vetten,...
Sandwiches met tonijnsalade

Sandwiches met tonijnsalade

door Maritza Kolenbrander | apr 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 10 minuten Brood is iets dat ik nooit zal opgeven. Deze sandwiches met tonijnsalade wil ik te graag in mijn leven houden. Gezond, onbewerkt broodbeleg vinden is lastig. Daarom maak ik al heel veel jaar mijn broodbeleg...
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

10K stappen kost je ongeveer 1,5 uur, daar heb je 10K stappen kost je ongeveer 1,5 uur, daar heb je waarschijnlijk niet elke dag de tijd voor. Maar, wist je dat het helemaal niet aan één stuk hoeft?💡

Ik verdeel mijn stappen meestal in 2-3 blokjes. En omdat ik net als jij weinig tijd heb, ben ik er best goed in geworden dat zo efficiënt mogelijk te doen en te combineren met dingen die sowieso moeten gebeuren. 

Dit zijn mijn 10 favoriete manieren voor extra stappen in, voor je gevoel, minder tijd: 

1️⃣ Pakketje wegbrengen of post op de bus doen, doe ik lopend 👌🏼
= 1000 stappen

2️⃣ Bellen met een vriendin en op afstand wandelen, ook nog eens erg gezellig en je vergeet de tijd 📱
= 3000-5000 stappen

3️⃣ De omgeving of natuur verkennen op vakantie, ergens op bezoek of bij jou in de buurt 🌳
= 3000-5000 stappen

4️⃣ Verder weg parkeren als je naar je werk/restaurant/familie gaat 🚙
= 1000 stappen

5️⃣ De nét iets langere route naar huis nemen 🗺️
= 500-1000 stappen

6️⃣ Je middagpauze echt volledig nemen (ook goed voor je mentale gezondheid) en een middagwandeling maken 🚶‍♀️
= 2000-3000 stappen

7️⃣ Als je in een groot gebouw bent (of werkt op kantoor) op een andere verdieping naar de wc gaan 🚽
= 300-500 stappen

8️⃣ Een aantal dingen nodig uit de stad? Ik parkeer mijn fiets op een strategische plek en loop alles er tussenin 🏙️
= 3000 stappen

9️⃣ Samen met je partner wandelen en de dag doorspreken is eigenlijk veel fijner dan zwijgend naast elkaar voor de tv zitten 🤭 
= 2000-3000 stappen

1️⃣0️⃣ Vooral bij kleine afstanden verschilt het nauwelijks qua tijd of je loopt of fietst (met fiets pakken, parkeren, op slot zetten, etc.) Dus ik loop naar de supermarkt, Etos, Primera, bloemenwinkel, enz. 
= 1000-2000 stappen

Bonustip: als je op loopafstand woont van je werk is een wandeling heen en terug de perfecte manier om je mentaal voor te bereiden en ook weer los te laten van werk. Enorm stress verlagend! 

Sla de tips op en probeer er deze week 2-3 om te zetten. Je merkt direct verschil 🙌🏼
Ik begin de eerste werkweek na de vakantie met een Ik begin de eerste werkweek na de vakantie met een terugblik naar één van mijn klanten die vóór de zomer haar gesprekken succesvol afrondde 😊☀️

Hinke (23) en ik kenden elkaar al een tijdje via Instagram. Op een dag vroeg ze mij of ik mee wilde denken over haar voeding en levensstijl in relatie tot de darmklachten waar ze dagelijks last van had. 

Hinke is zelf diëtist en had al van alles geprobeerd, maar kwam er niet meer uit. Ze leek op alles te reageren… en soms juist weer niet. Een duidelijk patroon? Niet te vinden.

We namen de tijd om haar darmen tot rust te laten komen en te versterken. Vervolgens konden we de echte boosdoeners bepalen waar ze op reageerde en haar voeding stap voor stap aanpassen.

Het resultaat? Ze kan tegen veel meer dan ze dacht! Ze weet nu precies waar ze op moet letten, hoeveel ruimte ze heeft in haar voeding én welke levensstijlfactoren nog meer invloed hebben op haar klachten.

Van elke dag pijn naar één keer in de twee weken – een prachtig resultaat! 🤗

Kamp jij ook met darmklachten? 😣 Er is altijd een oorzaak — en dus ook een oplossing.
Kom je er zelf niet uit? Stuur me een berichtje, ik kijk graag met je mee!
✨ Het verbeteren van je hormoonbalans begint op ✨ Het verbeteren van je hormoonbalans begint op je bord: je lichaam voeden met de juiste voedingsmiddelen en schade beperken (bijvoorbeeld door suiker, alcohol, en bewerkte voeding). Supplementen of medicijnen zijn soms nodig, maar hoeven niet de eerste stap te zijn. Begin met wat alle hormonen sowieso elke dag nodig hebben: de juiste voeding :)

Veel vrouwen hebben hormonale klachten zonder te beseffen dat voeding hier direct invloed op heeft. Gezond betekent niet altijd ‘hormoonvriendelijk’. Zo zit een ontbijt van havermout met fruit vol goede dingen, maar is voor iemand met hormoonklachten toch minder geschikt. 

Met een paar simpele aanpassingen eet je gezond én heb je direct invloed op je hormoonklachten:

🥗 Elke dag een salade – Vezels, antioxidanten en fytonutriënten helpen overtollige hormonen afbreken en ontstekingen verminderen die klachten geven. 

🍳 Start je dag met 20-30g eiwitten – Stabiliseert je bloedsuikerspiegel, ondersteunt oestrogeen- en progesteronaanmaak en voorkomt energiedips en cravings.

⏱️ Eet op regelmatige tijden – Houdt insuline en cortisol in balans, waardoor je cyclushormonen beter werken en je lichaam minder stress ervaart. Extra stress = meer belasting voor je hormonen. 

💡 Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil kunnen maken. Voor een klachtenvrije cyclus hoef je niet je hele leven om te gooien. 

Sla deze post op en ga komende maand met deze tips aan de slag. Laat je weten hoe het gaat? 💌
PMS klachten en vochtophoping vóór je menstruati PMS klachten en vochtophoping vóór je menstruatie? 

Je bent niet de enige - dit is een veelvoorkomend signaal dat je lymfestelsel wat extra ondersteuning kan gebruiken. Met voeding en beweging kun je hier al een hoop aan doen. Maar soms blijft er toch een restant achter waar je lichaam moeite mee heeft. 

Lymfedrainage massage kan dan een waardevolle extra zijn. In deze video laat ik je stap voor stap zien hoe deze massage het lymfestelsel activeert - het systeem dat helpt om afvalstoffen, overtollig vocht, hormonen en ontstekingen uit je lichaam af te voeren 💧 

✨ Wat je kunt merken na een sessie:
- Minder opgeblazen gevoel
- Betere doorbloeding
- Meer ontspanning
- Een lichter gevoel 

🌿 Na meerdere sessies verdiept het effect:
- Minder vochtophoping in bv. benen, buik of gezicht
- Betere spijsvertering en energieniveau
- Gladdere huid en vermindering van cellulitis 
- Verlichting van PMS klachten (spanning, pijn, brainfog)
- Rustiger zenuwstelsel en diepere slaap 

Zelf merk ik dat de lymfedrainage me weer een stapje verder heeft geholpen waar ik met voeding en beweging alleen niet meer verder kwam. Als je dit herkent, start met je voeding en beweging en voeg de massage toe voor een versnelt effect.

@plantifulplan 
@the.market.hotel.groningen

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}