Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Glowy skin smoothie met mango en wortel

Glowy skin smoothie met mango en wortel

door Maritza Kolenbrander | apr 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Sommige gerechten zijn echte alles-kunners. Zo ook deze smoothie met mango, wortel en kurkuma. Stuk voor stuk leveren de ingrediënten een belangrijke bijdrage een niet alleen een mooie huid, maar ook gezonde...
Hormoon boosting matcha

Hormoon boosting matcha

door Maritza Kolenbrander | feb 5, 2025 | Alle recepten, Drankjes, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten Zoals je misschien weet, drink ik liever matcha dan koffie. Ik hoor bij de mensen die cafeïne slecht verdragen dus koffie vormt geen vast onderdeel van mijn ochtendroutine. Af en toe drink ik een decaf...
Matcha yoghurt bowl

Matcha yoghurt bowl

door Maritza Kolenbrander | feb 4, 2025 | Alle recepten, Bowls, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Deze matcha yoghurt bowl komt elk jaar vanaf het voorjaar weer langs als ontbijt. Ben jij ook iemand die in de winter het liefste de hele dag warm eet? Ik wel! Dus elke winter verdwijnt deze bowl weer een...
Banaan & superfood smoothie voor meer energie

Banaan & superfood smoothie voor meer energie

door Maritza Kolenbrander | aug 5, 2024 | Alle recepten, Ontbijt, Smoothies, Snel & simpel, Weerstand, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Met deze banaan & superfood smoothie geef je jezelf een extra energieboost in de ochtend of als tussendoortje in de namiddag. De smoothie is licht en bevat veel gezonde koolhydraten die hem vooral...
Get well soep (tegen verkoudheid & somberheid)

Get well soep (tegen verkoudheid & somberheid)

door Maritza Kolenbrander | jun 21, 2024 | Alle recepten, Diner, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Weerstand

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 15 minuten Totaal: 30 minuten Deze get well soep staat bijna wekelijks bij ons op het menu. Het is een heerlijke, verwarmende soep die voelt als een knuffel van binnen. Met name in de winter, maar zelfs in de zomermaanden. De...
Mijn 3 favoriete green juices voor een betere huid

Mijn 3 favoriete green juices voor een betere huid

door Maritza Kolenbrander | mrt 12, 2024 | Alle recepten, Blog, Drankjes, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Weerstand

Twee keer per jaar doe ik een week lang een kuur waarbij ik ’s morgens op nuchtere maag een green juice drink. Toen ik hier jaren geleden mee begon was dat in een poging om van de uitslag af te komen die ik door te veel stress ontwikkeld had. Nadat andere...
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Sporten onder vrouwen 🎀 Hoe ziet dat eruit? - Sporten onder vrouwen 🎀 Hoe ziet dat eruit?

- Geen “kijk mij cultuur” maar medesporters die je kennen en aanmoedigen 💞
- Jij kent de trainer en de trainer kent jou (hoi 👋🏼🙋🏼‍♀️)
- Sporten op jouw niveau en energie die dag 🔋🪫
- Leer je grenzen uitdagen maar juist ook bewaken 🚫
- Flexibel deelnemen aan zoveel trainingen als jij wilt 🤝🏼
- Elke training is buiten voor maximale vitamine D aanmaak en het versterken van je immuunsysteem 😎 hello happy hormones! 

Dinsdags 19:30 in het Europapark (kracht & spel)
Donderdags 19:30 in het Europapark (kracht & cardio)
Zondags 9:30 in het Stadspark (pilates & kracht met gewichten)

Neem voor meer informatie of een gratis proefles een kijkje op de website (link in bio) 🔗 Gezellig om jou erbij te hebben! 😃

@plantifulplan
5 boeken die je helpen eten als meer te zien dan v 5 boeken die je helpen eten als meer te zien dan vullend & lekker - van het loslaten van dieetdenken tot de ‘alles of niets’ mindset overkomen 📖 

Boeken die ik de afgelopen 10 jaar verslonden heb en die mij geholpen hebben een nuchtere, toch onderbouwde relatie met eten te ontwikkelen: 

1. Biohack Like a Woman - Aggie Lal
Het vrouwenlichaam zit anders in elkaar dan dat van mannen. Veel voedings- en bewegingsadviezen die je online tegenkomt zijn echter afgestemd op mannen. Dit boek leert je wat voor vrouwen werkt en waarom dat heel anders is dan je waarschijnlijk denkt.

2. Atomic Habits - James Clear
Helpt je om de mindset te ontwikkelen die nodig is om gezonde routines op te bouwen en te behouden. Je krijgt praktische handvaten voor perfectionisme en alles-of-niets denken. En het is niet alleen toepasbaar op voeding. Veel van deze bewezen methodes gebruik ik ook in mijn coaching.

3. Eat Pretty - Jolene Hart
Een van de eerste boeken die ik zelf las tijdens mijn studententijd. Het heeft mij geholpen om gezond te willen eten vanuit liefde voor mezelf, en niet meer om een bepaalt uiterlijk te bereiken. Je leest vanuit het perspectief wat verschillende voedingsmiddelen kunnen doen voor je gezondheid, van binnen en van buiten. Van deze serie bestaat ook een mooie journal.

4. How Not To Die - Dr. Michael Greger
Over hoe je er met voeding voor zorgt dat je goed oud wordt en verschillende welvaartsziekten voorkomt. Je leest over voedingsonderzoeken, groot en klein, die veel verder rijken dan de basisinformatie in de Schijf van 5. Dit boek is erg wetenschappelijk en dus wat moeilijker te lezen, maar wel de moeite waard.

5. The End Of Overeating - David A. Kessler
Mijn persoonlijke favoriet en heeft gigantisch veel impact op mii gehad. Het boek gaat over de samenstelling van bewerkte voedingsmiddelen en de werking op ons brein. Je leert waarom het bijna onmogelijk is om niet te overeten van chips en koekjes en het niet aan jouw wilskracht ligt. Door dit boek laat ik bewerkte voeding zo veel mogelijk staan. 

Welke van deze boeken heb jij al gelezen en wat vond je ervan 😃 Of zit er één bij die direct op je leeslijst gaat? 

@plantifulplan
Love pilates, maar wil de gewichten niet missen 💗

Dus ik combineer ze! Het resultaat zijn oefeningen die je spieren tonen en je uitdagen op een zachtere manier dan traditionele krachttraining. Sinds ik zo train, voel ik me fitter en sterker, terwijl ik lagere gewichten gebruik.

Ik raad je aan om gewichten te gebruiken tussen de 0.5 en 2,5 kg. Doe 1 minuut per oefening of 12 herhalingen voor een short but spicy 🌶️ workout. 

4 weken 2x per week deze workout is all you need om verandering te merken. Are you in? 💪🏼

Op vakantie laat ik de gewichten overigens gewoon thuis en pak iets anders. Suggesties:🍾🥫🪣👜🧱🐈😋
↓ You don’t need more willpower, you need bett ↓ You don’t need more willpower, you need better routines!

Emotie-eten stoppen terwijl de drang er al is, is erg moeilijk. Veel beter werkt het om te voorkomen dat de drang ontstaat. 

Je kunt dit leren door te herkennen wanneer negatieve emoties zich opstapelen en eerder te reageren. 

Ik geef je een paar ideeën voor acties die je kunt integreren in je dagelijkse routines die, als je ze regelmatig doet, helpen om emotie-eten te voorkomen. 

Voor angst & onrust:
- vervang koffie voor matcha
- ga naar buiten voor een wandeling 
- laat je telefoon in de ochtend en avond uit
- drink kalmerende kruidenthee 
- doe thuis yoga
- schrijf je gedachten van je af

Voor stress:
- drink bewust en ongehaast je koffie of thee
- doe ademhalingsoefeningen 
- leer goed ‘nee’ zeggen
- ontlast jezelf met een betere voorbereiding (mealprep)
- vermijd werk en emails en lees een boek
- schrijf je to do’s van je af

Voor overprikkeling:
- leer mediteren
- ga de natuur in
- zorg voor een schone en opgeruimde omgeving
- dim het licht en gebruik kaarsen
- leg je benen omhoog tegen de muur 
- gebruik een noise cancelling koptelefoon

Voor eenzaamheid:
- ga naar een sportklasje met anderen in plaats van alleen
- haal verse boodschappen op de markt 
- koop bloemen voor jezelf
- boek een massage
- kook lekker voor jezelf
- spreek af met anderen of plan een date

Met routines waarmee je beter voor jezelf zorgt en de juiste hulp, is emotie-eten makkelijker opgelost dan je denkt!

@plantifulplan

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}