Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Roggebrood met zalm en mierikswortel

Roggebrood met zalm en mierikswortel

door Maritza Kolenbrander | okt 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten Roggebrood met gerookte zalm is een simpele, voedzame en smaakvolle combinatie die zowel licht als vullend is. Roggebrood zit vol vezels en zorgt voor stabiele energie en lange verzadiging, terwijl gerookte...
Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

door Maritza Kolenbrander | jun 11, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Mealprep, Ontbijt, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5-15 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5-15 minuten Als het snel moet gaan en eiwitrijk moet zijn tussen de middag, is er haast geen beter recept dan dit. Voor deze eiersalade mengen we simpelweg gekookte eieren met cottage cheese. Deze zorgt voor de...
Sandwiches met tonijnsalade

Sandwiches met tonijnsalade

door Maritza Kolenbrander | apr 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 10 minuten Brood is iets dat ik nooit zal opgeven. Deze sandwiches met tonijnsalade wil ik te graag in mijn leven houden. Gezond, onbewerkt broodbeleg vinden is lastig. Daarom maak ik al heel veel jaar mijn broodbeleg...
Spelt boterhammen met avocado en ei

Spelt boterhammen met avocado en ei

door Maritza Kolenbrander | feb 4, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10-15 minuten Wachttijd:  minuten Totaal: 10-15 minuten Gezonde voeding mag lekker simpel zijn. Zoals bijvoorbeeld deze spelt boterhammen met avocado en ei. Al met het ontbijt krijg je op deze manier veel vezels, eiwitten, gezonde vetten en goede...
Simpele lunch sandwiches

Simpele lunch sandwiches

door Maritza Kolenbrander | aug 7, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Lunch, Lunch met brood, Mealprep, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Lunch sandwiches zijn gezond, snel en zo simpel. Toch zie ik bijna altijd in de lunchpauze mensen in de supermarkt die een frikandel broodje, croissantje of kaastwister halen. Het is snel en lekker. Maar...
Brood met avocado, tomaat en gerookte tofu

Brood met avocado, tomaat en gerookte tofu

door Maritza Kolenbrander | okt 30, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Lunch, Lunch met brood, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten I love bread! Echt, als je het aan mij vraagt hoort brood zéker wel thuis in een gezond voedingspatroon. Wat het wat minder gezond kan maken is als we het te veel eten en daardoor niet genoeg van de andere...
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Het jaar is weer bijna om! Ook dit jaar blik ik Het jaar is weer bijna om! 

Ook dit jaar blik ik terug op een jaar met nieuwe gezonde routines (you know me, gotta try them all 😋) 

Wat ik het afgelopen jaar heb veranderd en wat ik daarvan vond en heb geleerd, deel ik met je. Zo weet jij ook welke trends het waard zijn, en waar je misschien juist tégen een trend in wilt gaan.

Volg je mij ook weer tijdens mijn gezonde reis in het nieuwe jaar? 👉🏼 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ is on the way!
Fun fact over mij: I’m a huge quote person! Qu Fun fact over mij: I’m a huge quote person! 

Quotes, reminders en affirmaties zijn voor mij mini mindset-shifts die me op het juiste pad houden, of mij er weer op helpen als ik het even kwijt ben. 

Ik begon ze te gebruiken in mijn tienerjaren en heb er zo een aantal die mij al meer dan 20 jaar begeleiden. Het keer op keer herhalen van dezelfde woorden die indruk op je maken, helpt je over tijd om makkelijker in de mindset te komen die je nodig hebt om verder te komen. 

Quotes kunnen op die manier helpen je discipline te versterken, je dankbaarder en gelukkiger te voelen, en sneller actie te ondernemen waar je je laat leiden door angst en zelftwijfel. 

Heb jij ook een quote of reminder die je altijd meeneemt in je leven? Of eentje die jou in een moeilijke periode geholpen heeft?
Je luteale fase herken je aan de tijd van de maand Je luteale fase herken je aan de tijd van de maand waarin…

- je voelt dat beweging je goed zou doen, maar alleen al naar de sportschool fietsen je te veel lijkt
- je van alles wilt, maar geen besluit kunt nemen
- ineens het hele huis aan kant moet, maar je de energie er niet voor hebt
- je echt wel slim en doordacht bent, maar toch in elke Black Friday deal trapt
- je niet kan wachten om ‘s avonds naar bed te gaan, om vervolgens slecht te slapen
- chocolade in huis je boos maakt, en geen chocolade in huis ook
- je weet dat je van je partner houdt, maar de manier waarop hij de bladzijde van zijn boek omslaat je toch ontzettend frustreert 

Welkom, de luteale fase 😄👋🏼 Hormonaal voor veel vrouwen de moeilijkste fase van de maand. Je wilt en moet van alles maar kunt maar de helft. En probeer in deze fase dan nog maar eens af te vallen als dat je doel is. 

Misschien ga je voor je gevoel in deze tijd van de maand eerder achteruit dan vooruit. Dan heb ik voor jou 8 reminders & tips die je er vanaf nu beter doorheen gaan helpen. Ook in je luteale fase kun je vooruit komen, maar de aanpak mag net wat anders. 

Zou je graag meer hulp van mij willen? Volg mijn kanaal voor meer adviezen of maak een 1:1 afspraak voor het verbeteren van jouw persoonlijke situatie 💌
Ik geef het direct toe: ik eet bijna nooit van de Ik geef het direct toe: ik eet bijna nooit van de AH to go ✋🏼

Niet omdat ik er iets op tegen heb, maar omdat het niet hoeft. Doordat ik thuis werk en efficiënt ben met koken, eet ik tussen de middag eigenlijk altijd thuis. 

(Wil je leren hoe jij sneller en makkelijker gezond kunt koken voor jezelf, check mijn podcast hierover: The Healthy Chats op Spotify 🎧)

Maar ook al eet ik hier zelf zelden, ik snap heel goed dat het soms gewoon moet - tussen afspraken die uitliepen, lunch vergeten, trein weg. Ook op zulke momenten wil je misschien graag gezonde keuzes kunnen maken. 

Dat kan gelukkig best goed bij de @ahtogo ! 

In deze post heb ik voor je vastgelegd wat ik bij de AH to go zou eten, en ook waarom ik dat zou doen en waar ik op zou letten.

Elke winkel is anders, dus ga vooral ook zelf op zoek! Let op: eiwitrijk, vezelrijk en vullend. En wees ook eerlijk tegen jezelf: ga je naar binnen voor een dubbele chocolate chip cookie, dan is het ook al een win als je met een chocolade eiwitreep naar buiten loopt 😊

Waar zal ik als volgende mijn keuzes vastleggen?

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}