Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Roggebrood met zalm en mierikswortel

Roggebrood met zalm en mierikswortel

door Maritza Kolenbrander | okt 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten Roggebrood met gerookte zalm is een simpele, voedzame en smaakvolle combinatie die zowel licht als vullend is. Roggebrood zit vol vezels en zorgt voor stabiele energie en lange verzadiging, terwijl gerookte...
Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

Snelle & eiwitrijke eiersalade op toast

door Maritza Kolenbrander | jun 11, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Mealprep, Ontbijt, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5-15 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5-15 minuten Als het snel moet gaan en eiwitrijk moet zijn tussen de middag, is er haast geen beter recept dan dit. Voor deze eiersalade mengen we simpelweg gekookte eieren met cottage cheese. Deze zorgt voor de...
Sandwiches met tonijnsalade

Sandwiches met tonijnsalade

door Maritza Kolenbrander | apr 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 10 minuten Brood is iets dat ik nooit zal opgeven. Deze sandwiches met tonijnsalade wil ik te graag in mijn leven houden. Gezond, onbewerkt broodbeleg vinden is lastig. Daarom maak ik al heel veel jaar mijn broodbeleg...
Spelt boterhammen met avocado en ei

Spelt boterhammen met avocado en ei

door Maritza Kolenbrander | feb 4, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Lunch met brood, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10-15 minuten Wachttijd:  minuten Totaal: 10-15 minuten Gezonde voeding mag lekker simpel zijn. Zoals bijvoorbeeld deze spelt boterhammen met avocado en ei. Al met het ontbijt krijg je op deze manier veel vezels, eiwitten, gezonde vetten en goede...
Simpele lunch sandwiches

Simpele lunch sandwiches

door Maritza Kolenbrander | aug 7, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Lunch, Lunch met brood, Mealprep, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Lunch sandwiches zijn gezond, snel en zo simpel. Toch zie ik bijna altijd in de lunchpauze mensen in de supermarkt die een frikandel broodje, croissantje of kaastwister halen. Het is snel en lekker. Maar...
Brood met avocado, tomaat en gerookte tofu

Brood met avocado, tomaat en gerookte tofu

door Maritza Kolenbrander | okt 30, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Lunch, Lunch met brood, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten I love bread! Echt, als je het aan mij vraagt hoort brood zéker wel thuis in een gezond voedingspatroon. Wat het wat minder gezond kan maken is als we het te veel eten en daardoor niet genoeg van de andere...
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Hoe je met een mesomorph lichaamstype bulky spiere Hoe je met een mesomorph lichaamstype bulky spieren vermijdt:

Of je bulky wordt of niet van je trainingen hangt van veel factoren af, waaronder: 

Hoe je traint
Hoe lang je al traint
Hoe je eet
Je aanleg (lichaamstype)
Je definitie van bulky

Ik ben al meerdere keren in mijn leven te bulky geworden (voor mijn smaak). Niet dat er algemeen iets mis mee is, maar ik vind het bij mezelf niet passen. En omdat ik weet dat ik er aanleg voor heb, train ik bewust op een andere manier.

Misschien herken jij het, of is het je angst als het om spiergroei gaat. Dan kan ik je geruststellen, krachttraining is heel goed voor je en kan ook zonder dat je er grote spieren mee kweekt. 

Tip ✨ doe eerst de test (vorige post) om je lichaamstype te bepalen en te leren of jij er aanleg voor hebt!
Hoe komt het dat er zo veel verschillende influenc Hoe komt het dat er zo veel verschillende influencers met fitte lichamen zijn die allemaal zweren bij een andere manier van trainen?

Ik begreep dit pas toen ik leerde dat verschillende lichaamtypes verschillend reageren op dezelfde soort training 😱 

Er zijn in totaal 6 types die zich onderscheiden in niet alleen lichaamsbouw, maar ook hun reactie op training (responstype). 

Hieronder de ‘key to success’ 🗝️ voor elk type. Welk combi-type jij bent, kun je bepalen met de quiz ⬆️ (je hebt pen en papier nodig).

KEYS TO SUCCESS:

Ectomorph 🤝🏼 fast responder = te veel cardio weerhoudt jou van spieropbouw en meer vormen
Ectomorph 🤝🏼 slow responder = voldoende eiwitten en rustdagen zijn voor jou essentieel om progressie te zien
Mesomorph 🤝🏼 fast responder = jij hebt een mix nodig van verschillende sporten (kracht, cardio, stretch, flow) om flexibel te blijven en niet overtraind te raken
Mesomorph 🤝🏼 slow responder = jij komt verder als je minder intensief traint en meer inzet op voeding en herstel 
Endomorph 🤝🏼 fast responder = houd krachttraining en cardio in balans, niet alleen het een of het ander
Endomorph 🤝🏼 slow responder = less is more voor jou, combineer rustige krachttraining en low impact cardio

Wil je meer weten over jouw lichaamstype of de sport die je doet? Zet je vraag in de comments ⬇️ Onthoud ook dat je niet zoals hier beschreven hóéft te trainen, het is meer een suggestie mocht je vastlopen en het graag eens op een andere manier willen proberen.
Na de feestdagen de hele tijd trek en zin in iets Na de feestdagen de hele tijd trek en zin in iets zoets? 🍬

Dat is minder raar dan je denkt. Je lichaam en bloedsuikerspiegel passen zich namelijk snel aan, vaak al binnen een paar dagen anders eten. 

In twee weken kerstvakantie raak je gewend aan vaker eten en meer suiker en je behoefte hiernaar neemt vervolgens ook toe. Maar, het verandert ook net zo snel weer terug als je de juiste dingen doet. 

Qua voeding betekent dat kiezen voor voedingsmiddelen die verzadigen en je bloedsuikerspiegel weer stabiliseren. Lees hierboven welke dat zijn 👆🏼 

Over het ontwennen van suiker nam ik ook een hele podcast op met praktische tips. Reageer met ‘LINK’ en ik stuur hem direct naar je toe!
Stel je voor dat je jezelf zou rebranden in een fi Stel je voor dat je jezelf zou rebranden in een fittere, sterkere, gelukkigere versie van jezelf. Dat kan niet binnen 1 maand, maar wel binnen de komende 12 maanden. 

Een goed jaar is slechts een aaneenrijging van kleine, dagelijkse gewoontes die stap voor stap een nieuw soort leven creëren. Je hebt er geen ingewikkelde methode voor nodig, maar intentie, consistentie en de kennis van wat bij jou past. 

Verdeel je aandacht de komende maanden over de onderwerpen voeding, beweging, self-care en mindset en volgend jaar rond deze tijd ben jij een ander mens. 

Lijkt te mooi om waar te zijn? Dat denken mijn klanten ook vaak als ze net beginnen, tot ze ervaren wat er mogelijk is als je stopt met forceren en algemene adviezen volgen, en begint met afstemmen op wat jij nodig hebt. 

Hoe je begint? Lees het in de mini guide hierboven👆🏼

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}