De 10 simpelste gezonde tussendoortjes

door | 3 december 2023

Did someone call snacks? Aan voedzame, snelle en lekkere tussendoortjes hebben we denk ik allemaal altijd wel behoefte. Als ik kijk naar mijn klanten, zijn tussendoortjes vaak lastig in te vullen als het om een gezonde en gebalanceerde voeding gaat. Wat is vullend, welke producten en combinaties werken goed samen, wat is snel klaar te maken en handig mee te nemen? In dit artikel deel ik 10 van de meest simpele, gebalanceerde tussendoortjes met je, en ik vertel je ook waarom ik denk dat ze goed voor je zijn. Veganistisch, vegetarisch en vlees of vis. Er zit vast ook iets voor jou tussen!

Griekse yoghurt met blauwe bessen

Fruit is super als gezond en simpel tussendoortje, maar als je het los eet, kan het wel zorgen voor een bloedsuikerspiegelpiek waarvan je juist sneller opnieuw honger krijgt. Gelukkig kun je dit heel goed voorkomen door je fruit te combineren met ook wat vetten of eiwitten. Zoals hier bijvoorbeeld de combinatie tussen een bakje Griekse yoghurt en een handje blauwe bessen.

Cottage cheese met kaneel, amandelen en honing

Het lijkt misschien een vreemde combinatie, maar zoete cottage cheese is heel erg lekker. De cottage cheese vult je eiwitten aan, de amandelen zorgen voor wat extra vezels en verzadiging en met de honing en kaneel maak je er qua smaak haast een toetje van.

Als je geen fan bent van cottage cheese, vervang het dan simpelweg door de Griekse yoghurt uit het voorbeeld hierboven. Werkt net zo goed!

Leksand crackers met (vega) kipfilet en komkommer

Voor wie graag hartig wil, zijn crackers een uitkomst. Beleg ze bijvoorbeeld met (vega) kipfilet en wat plakjes komkommer of tomaat. Kies wel voor simpele rogge crackers zoals deze van het merk Leksand, veel andere crackers bevatten witmeel en suiker en zijn hierdoor een stuk minder verzadigend.

Leksand cracker met zalm en avocado

Wie het wat luxer wil, kan de crackers ook combineren met een plakje zalm en 1/2 kleine avocado. Dit is zeker geen must, en ander eiwitrijk cracker-beleg is net zo goed. Maar voor wie een beetje afwisseling wil en wat extra gezonde vetten, is dit een heerlijke, vullende en lang verzadigende cracker.

Hummus en veggies

Simpel, gezond en ook kinderen vinden dit vaak leuk om te eten (lekker dippen!) Snijd groente naar keuze in reepjes en neem er 2 el van je favoriete hummus bij. De vele vezels in dit tussendoortje zorgen voor een lange verzadiging en je hebt ook meteen een extra portie groente binnen.

Wasa crackers met gekookte eitjes

Ook Wasa crackers zijn heel geschikt als tussendoortje en snel belegd met bijvoorbeeld twee gekookte eitjes. Die kun je gewoon van tevoren in een grotere portie koken en in de koelkast bewaren. Eieren zijn uiterst verzadigend en in zijn geheel bevat dit tussendoortje een mooie balans aan koolhydraten, eiwitten en vetten waar je lang op vooruit kunt.

Eiersalade met avocado en tomaat

Voor wie graag wat minder koolhydraten eet, is dit een perfect tussendoortje. Eieren en avocado’s zijn twee van de meest verzadigende voedingsmiddelen. Gecombineerd met 1/2 kleine avocado, wat snoeptomaatjes, snippers rode ui, 1 theelepel mayonaise, 1 el kwark en wat peper en zout zorgen ze voor een smaakvol, simpel en verzadigend tussendoortje.

Tonijnsalade met kappertjes

Als je vis eet, kun je er ook voor kiezen om af en toe een tonijnsalade te maken met radijsjes, bleekselderij, kappertjes, peper, zout en een klein beetje olijfolie. Vis bevat ontzettend veel eiwitten die voor lange verzadiging zorgen. Let wel op dat je tonijn koopt van een merk dat op milieubewustere visvangst let en dat je dit afwisselt met ook andere tussendoortjes. De tonijnsalade is eventueel ook lekker op crackers als je het nog wat vullender wilt.

Eiwitrijke smoothie

Een eiwitrijke smoothie kan als simpel, gezond tussendoortje natuurlijk niet ontbreken. Maak hem met wat lepels kwark of (plantaardig) eiwitpoeder, een handje bessen en (plantaardige) melk of water.

Mocht je nog op zoek zijn naar een fijn eiwitpoeder, ik schreef er hier een artikel over.

Banaan met pindakaas

Banaan en notenpasta wordt gezien als de beste avondsnack die je maar kunt nemen. De koolhydraten zorgen ervoor dat je ontspant en de notenpasta dat de koolhydraten langzamer opgenomen worden in je lichaam, waardoor je ook lang verzadigd bent. Lekker met een paar rozijntjes of eventueel wat kaneel.

Vond je dit een handig artikel? Misschien ken je iemand die er ook wat aan heeft. Deel het gerust of stuur het door!

Hoi, ik ben Maritza
Ik laat vrouwen zien dat ze met de juiste aanpassingen grote veranderingen in hun gezondheid en fitheid kunnen bereiken. Daarom ben ik gaan werken als voedingscoach en personal trainer. Op deze blog schrijf ik wat ik al voor je uitgezocht en in de praktijk getoetst heb, zodat jij het niet meer hoeft te doen.
Coaching
Kun je wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit iets voor je.
Training
Fitter en sterker worden? Samen gaat het sneller.
Ebook – Mijn visie op voeding
Hier schreef ik een heel ebook over! Meer dan 50 gezonde recepten en vele tips om zelf gezonder te koken.
Meer inspiratie:
Instagram
Spotify
YouTube
Recepten

Nog meer lezen

Misschien vind je dit ook wat?

Gezondere ‘dubbel chocolade’ muffins

Muffins zijn mijn liefdestaal: ik maak ze voor onszelf als lekkere, gezonde snack voor de week, als toetje, ontbijt, neem ze mee naar feestjes of geef ze cadeau. Muffins zijn gewoon altijd goed. Niet voor niks heb ik er een aantal recepten van op mijn website staan. Eentje met chocolade kon daarom niet ontbreken.

Meer lezen

Stressvrije kerst: 3 praktische tips om gebalanceerd te genieten

Theoretisch weet je natuurlijk ook wel dat die één of twee kerstetentjes niets uitmaken. Maar in de praktijk zorgen dat het ook bij die paar etentjes blijft en je jezelf niet alsnog overeet of van de kerstdagen een kerstmaand maakt, dat vinden velen lastig. In dit artikel leg ik je uit hoe je de kerst simpel houdt en toch op een gebalanceerde manier geniet.

Meer lezen

Quinoa salade met geitenkaasballetjes

Een heerlijke vegetarische quinoa salade die zowel geschikt is voor bezoek, maar die je ook heel makkelijk in een grote portie kunt maken en de volgende dagen mee kunt nemen naar je werk. De salade is vullend, erg smaakvol en ziet er gezellig uit!

Meer lezen

Carrot cake overnight oats

Zin in een bijzonder ontbijtje maar ook weer niet tè moeilijk? Probeer eens deze carrot cake overnight oats. Alle ingrediënten in dit ontbijt dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel en een goede verzadiging, dus als je 's morgens veel honger hebt of een lange dag voor de boeg, kun je hier lang op vooruit. En het smaakt ook nog eens heerlijk!

Meer lezen

Bowl met ovengroente

Een bakplaat vol groente is natuurlijk niet nieuw. Maar waarom zou je dit alleen als avondeten eten als het zo snel en makkelijk is en daarmee juist zo fijn als warme lunch? De bakplaat bowl komt hier wekelijks op tafel en kun je maken als je thuis werkt of van tevoren voorbereiden en meenemen naar je werk.

Meer lezen

De laatste 5 kilo afvallen in 5 effectieve stappen

De laatste 5 kilo afvallen werkt anders dan de eerste 10 kilo. In dit artikel lees je welke aanpassingen je moet maken zodat je op een prettige manier blijvend de laatste kilo's kwijtraakt. Spoiler alert: het gaat niet om méér doen, maar om alles wat je al doet, nog een béétje beter doen 😉

Meer lezen

Herfstige chiapudding met peer en blauwe bessen

Dat kleine zaadjes een puddingachtige structuur ontwikkelen als je ze een nachtje in kwark laat staan, was iets waar ik even aan heb moeten wennen. Inmiddels is chiapudding echter een van mijn favoriete ontbijtjes als ik simpel maar toch lekker en voedzaam de dag wil beginnen. En bovendien ontzettend goed voor je darmen!

Meer lezen