Zo help je jezelf en je lichaam na een eetbui

door | 20 juli 2023

De meeste mensen eten weleens te veel. Er is dan niet meteen sprake van een eetbui. Eetbuien ontstaan vaak vanuit een te grote honger, te strenge regels rondom eten of als copingmechanisme voor bijvoorbeeld stress of negatieve emoties. Je voelt hierbij een sterke impuls om te blijven eten, terwijl het eigenlijk al niet meer goed voelt. Zo’n eetbui kan je een gevoel van schuld en schaamte geven. De dag na een eetbui vormt de volgende uitdaging. Hoewel je je slecht, vol en misselijk voelt, heeft je lichaam ook dan behoefte aan voedingsstoffen, structuur en balans.

Hieronder leg ik je uit wat je het beste kunt eten om je lichaam te helpen herstellen na een eetbui. Het kan verleidelijk zijn om jezelf te straffen, te vasten of een streng dieet te volgen. Maar in plaats van je schuldig te voelen en jezelf te straffen door heel weinig te eten of streng te zijn (dit maakt het vaak juist erger), wil ik je laten zien hoe je milder kunt zijn voor jezelf. Het draait niet om compenseren maar om het creëren van balans, je lichaam voeden en ondersteunen terwijl je ook ruimte geeft aan wat je voelt.

In de ochtend:

Na een eetbui heeft je lichaam een grote voorraad energie ter beschikking. Hier kun je je in de ochtend nog vol of misselijk van voelen. Je kunt je lichaam helpen het eten van de vorige dag te verwerken door eerst rustig een paar glazen lauwwarm water te drinken. Eventueel kun je ook een green juice maken. Deze is hydraterend, bevat veel voedingsstoffen en heeft een kalmerende werking op je maag.

Wacht met eten totdat je trek krijgt. Daarmee geef je je lichaam de ruimte om zijn eigen honger-verzadigingssignalen terug te vinden. Probeer geen oordeel te hebben over wanneer dit moment is. Eet zodra je er trek in hebt. Licht verteerbare maar voedzame ontbijtopties zijn bijvoorbeeld yoghurt met fruit, pitten en zaden, gekookte eitjes met fruit en wat snackgroente of een chiapudding. Kies voor wat extra eiwitten en vetten om je lichaam te helpen zijn bloedsuikerspiegel weer te stabiliseren.

Beweging:

Als je je goed voelt, kun je vandaag wat extra bewegen. Je ondersteunt daarmee het verteerproces van je lichaam, de doorbloeding en helpt om de extra energie die je ter beschikking hebt goed te gebruiken. Het doel hierbij is niet om alle calorieën te verbranden die je hebt gegeten, maar om jezelf en je lichaam te helpen. Kies het liefste voor een low impact duursport zoals wandelen of fietsen. Hierbij gebruik je geleidelijk energie terwijl de stress voor je lichaam laag blijft. Ga je voor een high intensity workout, creëer je juist meer stress. Hierdoor kunnen je darmen gevoeliger raken en is de kans op een eetbui later ook weer groter.

Lunch:

Als je later ontbeten hebt kan daardoor je lunchtijd verschuiven, maar dat hoeft niet. Eet ook hier weer zodra je trek voelt. Kies voor licht verteerbare maaltijden om je darmen niet extra te belasten. Goede opties zijn bijvoorbeeld een kleine vegetarische buddha bowl, groente met vis of kip, of een salade. Gebruik eiwitten, vetten en koolhydraten en kies bij de laatste voor bronnen zoals quinoa, zoete aardappel of zilvervliesrijst. Probeer granen bij de lunch vandaag te vermijden. Deze hebben meer invloed op je bloedsuikerspiegel en zijn moeilijker verteerbaar en daardoor vandaag niet de beste keuze.

Avondeten:

Neem je avondeten rond de gebruikelijke tijd of iets later. Als je een normale hoeveelheid honger voelt, kies dan voor dezelfde maaltijden als bij de lunch maar maak deze iets groter. Voel je weinig tot geen honger, kies dan voor gepureerde groentesoep waar je eiwitten aan toevoegt in de vorm van vegaballetjes of linzen. Je kunt een grotere portie maken. Als je snel verzadigd bent, kun je hiervan ook later op de avond nog een portie nemen.

Na het avondeten:

Het is belangrijk dat je het avondeten niet al van tevoren bestempeld als ‘de laatste maaltijd van de dag’. Hiermee zet je een restrictie voor jezelf en dit kan een grote trigger zijn als je last hebt van eetbuien. Als je later op de avond dus toch weer honger krijgt, maak dan een bakje yoghurt met wat kersen (kan uit de diepvries), noten of notenpasta. De yoghurt helpt met verteren, de noten verzadigen en de kersen boosten je melatonine (het hormoon waar je slaperig van wordt) waardoor je natuurlijke slaapritme behouden blijft.

Voeding als medicijn vandaag:

Door voedingsmiddelen met een bepaalde werking te kiezen, kun je je lichaam nog meer helpen vandaag. Muntthee helpt bijvoorbeeld om je maag en darmen te kalmeren terwijl gemberthee misselijkheid tegengaat. Vezels uit groente en peulvruchten ondersteunen je spijsvertering en voldoende vetten uit bijvoorbeeld noten of avocado helpen met de opname van voedingsstoffen en brengen je darmen weer in balans. Wat extra eiwitten in de vorm van ei, vis of kip zijn belangrijk om je bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen.

Lekkers?

Wat als je vandaag zin hebt in wat lekkers? Dit is een struikelpunt voor veel mensen. Misschien denk jij ook dat je daar gisteren al genoeg van hebt gehad en dat vandaag absoluut niet kan.

Als je gedurende de dag al aandacht hebt besteedt aan het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, zul je minder last van hebben van trek in lekkere dingen. Voel je de behoefte toch, is het belangrijk om jezelf niks te verbieden. Neem iets lekkers en combineer dit op een bordje met ook een stuk fruit, wat nootjes en een kopje thee. Probeer er een positief moment van te maken en geniet bewust van wat je eet. Hierdoor overeet je minder snel opnieuw en oefen je met een gezonde omgang met deze voedingsmiddelen.

Samenvatting:

De dag na een eetbui is het heel belangrijk om mild te zijn naar jezelf en te kiezen voor gebalanceerde maaltijden en activiteiten die je lichaam helpen. Door dit te doen breng je je lichaam sneller in balans en voorkom je opnieuw overeten. Onthoud dat het hierbij draait om verbetering, niet om perfectie. Luister naar je lichaam, wees lief voor jezelf en maak bewuste keuzes voor een gezonde levensstijl die je goed doet.

Heb je behoefte aan een gepersonaliseerde aanpak voor je eetbuien of om overeten onder de knie te krijgen? Kijk eens bij mijn coachingsaanbod en dan help ik je hier graag bij.

maritza kolenbrander blog
Hoi, ik ben Maritza
Ik laat vrouwen zien dat ze met de juiste aanpassingen grote veranderingen in hun gezondheid en fitheid kunnen bereiken. Daarom ben ik gaan werken als voedingscoach en personal trainer. Op deze blog schrijf ik wat ik al voor je uitgezocht en in de praktijk getoetst heb, zodat jij het niet meer hoeft te doen.
Coaching
Kun je wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit iets voor je.
Training
Fitter en sterker worden? Samen gaat het sneller.
Ebook – Mijn visie op voeding
Hier schreef ik een heel ebook over! Meer dan 50 gezonde recepten en vele tips om zelf gezonder te koken.
Meer inspiratie:
Instagram
Spotify
YouTube
Recepten

Nog meer lezen

Misschien vind je dit ook wat?

15 manieren om te ontspannen & je emoties te verwerken zonder eten

Gezonde eetgewoonten en regelmatige beweging zijn makkelijk als je leven vlekkeloos gaat. Juist als het tegenzit, grijp je sneller tot eten als troost, afleiding of opkikker. En dat kan een fijn gevoel en goede resultaten in de weg staan. In dit artikel lees je 15 manieren waarop je anders met je emoties kunt omgaan.

Meer lezen

Simpele lunch sandwiches

Een gezond alternatief voor de boterham met kaas of pindakaas. Deze sandwiches geven je meer vezels, voedingsstoffen en eiwitten en je voelt je daardoor energieker en langer verzadigd. In 5 minuten klaar te maken en daarmee ideaal voor mee naar werk.

Meer lezen

Quinoa sushi met wasabimayonaise

Zin om wat meer moeite te doen of op zoek naar de invulling voor een leuke, gezonde date? Maak eens zelf sushi! Je bent een tijdje bezig, maar het is een leuke activiteit, erg lekker en door de quinoa in dit recept overeet je minder snel en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.

Meer lezen

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Yes you can snack! Lekkere tussendoortjes horen ook bij een gezonde levensstijl. Maar we laten de suiker, smaakversterkers en toevoegingen achterwegen en focussen op echte voedingsmiddelen. Met deze matcha balls heb je dagelijks iets lekkers om naar uit te kijken.

Meer lezen

Simpele chiapudding (basisrecept)

Chiapudding is ontzettend goed voor je darmen! Op smaak brengen kun je het met kokosmelk, geraspte citroen, vanille of cacao poeder. Hier vind je mijn simpele basisrecept en favoriete combinaties!

Meer lezen

Ratatouille met zoete aardappel en vis

Ratatouille! Een simpele ovengroente schotel die echt iedereen kan maken en eruit ziet alsof je hard je best hebt gedaan. Terwijl de bereiding je maar 15 minuten kost. Dit heerlijke, gezonde gerecht verdient een plekje in jouw terugkerende maaltijden.

Meer lezen

Vakantie zonder stress: de gebalanceerde aanpak voor voeding & beweging

Vakantie kan je uit je ritme en gezonde routine halen, wat stressvol kan zijn. We willen ons goed voelen, zowel op vakantie als bij thuiskomst, en tevreden zijn over onze keuzes. Tegelijkertijd willen we ontspannen, genieten en spontaan zijn. De sleutel is het vinden van een balans die voor jou werkt. De tips in dit artikel helpen je om een beeld te krijgen van hoe dit er in de praktijk uit kan zien.

Meer lezen

Noedels met tofu

Een heerlijk gerecht om wekelijks op het menu te hebben: vol met verse groentes, gezonde eiwitten en een volle smaak. Weer eens wat anders dan onze traditionele AVG, maar bijna net zo makkelijk!

Meer lezen