Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Romige maïssoep

Romige maïssoep

door Maritza Kolenbrander | okt 18, 2023 | Alle recepten, Diner, Happy belly, Lunch, Mealprep

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 25 minuten Deze maïssoep maakte ik al toen ik nog thuis woonde en sindsdien is het altijd één van onze lievelingsgerechten gebleven. In de koudere maanden eten wij het bijna elke week. De soep smaakt zoet en romig en...
Risotto van boekweit met oesterzwammen en citroen

Risotto van boekweit met oesterzwammen en citroen

door Maritza Kolenbrander | okt 18, 2023 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof

Bereidingstijd: 30 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 30 minuten Kun je boekweit als risotto-rijst gebruiken? Ik wist het eigenlijk niet toen ik dit gerecht voor de eerste keer maakte. Wat ik wel wist dat ik precies daar zin in had maar geen risotto-rijst in huis. Waar...
Hartige muffins met wortel en pompoenpitten

Hartige muffins met wortel en pompoenpitten

door Maritza Kolenbrander | okt 13, 2023 | Alle recepten, Happy belly, Hartig tussendoortje, Mealprep

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 35 minuten Bakken is in vergelijking tot koken een stuk ingewikkelder. Ingrediënten en bereiding komen vaak erg nauwkeurig wil je dat een gerecht slaagt. Dat geldt voor cake, taart, soufflés, quiches, maar niet...
Notenmix voor gezonde darmen

Notenmix voor gezonde darmen

door Maritza Kolenbrander | okt 13, 2023 | Happy belly, Alle recepten, Favoriete recepten, Hormoonproof, Mealprep, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Waarom noten zo goed zijn voor je darmen en het verschil tussen goede en slechte darmbacteriën Wist je dat noten één van de beste voedingsmiddelen zijn voor onze darmen? De vezels en onverzadigde vetten...
Milde green juice voor beginners

Milde green juice voor beginners

door Maritza Kolenbrander | okt 6, 2023 | Alle recepten, Drankjes, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Weerstand

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: geen Totaal: 15 minuten Green juice ben ik 6 jaar geleden gaan drinken toen ik in een overspannen periode zat. Mijn huid is altijd een gevoelige plek geweest wanneer ik uit balans was en de stress in die tijd uitte zich bij mij in...
Havermout met banaan en peanutbutter & jelly (chia-jam)

Havermout met banaan en peanutbutter & jelly (chia-jam)

door Maritza Kolenbrander | okt 5, 2023 | Alle recepten, Happy belly, Ontbijt

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 15 minuten In mijn studententijd had ik niet veel geld. Toch vond ik gezond eten toen ook al belangrijk. En zo kende ik een aantal gerechten die simpel waren, gezond, en relatief goedkoop uit mijn hoofd, en die...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Allow me to save your lunch 😇 Om de een of and Allow me to save your lunch 😇

Om de een of andere reden gaat het ontbijt bij de meeste mensen goed, net zoals het avondeten. De lunch daarentegen… 😅 heel vaak een bij elkaar geraapt zooitje, altijd dezelfde boterhammen met kaas of iets dat je even snel haalt in de kantine of de AH om de hoek. 

Ik durf het te zeggen want een paar jaar geleden was ik net zo! Lunch had ik gewoon het minste tijd en hersencapaciteit voor (nog steeds eigenlijk). 

Maar ik heb manieren bedacht om mijn lunches super simpel te maken, en toch echt lekker en voedzaam. 

Dit zijn mijn tips:

1️⃣ Herhaal maaltijden: bedenk één keer 5 lunchopties die bij jou passen en maak die keer op keer met net andere ingrediënten. In deze post zie je mijn 5 vaste lunches. Als het gaat om herhaling vs. overweldiging, kies ik voor herhaling en rust in mijn hoofd rondom maaltijden.

2️⃣ Altijd rauwe groentes in huis: paprika, wortel, bleekselderij, komkommer, allemaal ideaal om snel ergens bij te leggen of doorheen te doen.

3️⃣ Maak meer: kan dit niet vaak genoeg zeggen. Als je kookt, maak dan meer! Meer rijst, meer ovengroente, meer gebakken kip. Het zijn allemaal ideale ingrediënten voor in een snelle, gezonde lunch

4️⃣ De magnetron is er niet voor niks: ik vind koud eten in de winter ook niet fijn, maar daar heb je een magnetron of toaster voor. Ik doe alles erin wat me te koud is uit de koelkast. Ja, ook voorgekookte eieren of komkommerplakjes voor 20 of 30 seconden.

5️⃣ Neem iets meer tijd: lunch bedenken, klaarmaken en eten binnen 15 minuten is niet haalbaar, én ook niet fijn voor je zenuwstelsel. Probeer iets meer tijd te nemen en je zult merken dat je echt even tot rust komt, makkelijker iets kunt bedenken en vervolgens ook kalmer eet. 

Welke maaltijden en tips wil jij als volgende zien? Stemmen kan in de comments! 😃
Het jaar is weer bijna om! Ook dit jaar blik ik Het jaar is weer bijna om! 

Ook dit jaar blik ik terug op een jaar met nieuwe gezonde routines (you know me, gotta try them all 😋) 

Wat ik het afgelopen jaar heb veranderd en wat ik daarvan vond en heb geleerd, deel ik met je. Zo weet jij ook welke trends het waard zijn, en waar je misschien juist tégen een trend in wilt gaan.

Volg je mij ook weer tijdens mijn gezonde reis in het nieuwe jaar? 👉🏼 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ is on the way!
Fun fact over mij: I’m a huge quote person! Qu Fun fact over mij: I’m a huge quote person! 

Quotes, reminders en affirmaties zijn voor mij mini mindset-shifts die me op het juiste pad houden, of mij er weer op helpen als ik het even kwijt ben. 

Ik begon ze te gebruiken in mijn tienerjaren en heb er zo een aantal die mij al meer dan 20 jaar begeleiden. Het keer op keer herhalen van dezelfde woorden die indruk op je maken, helpt je over tijd om makkelijker in de mindset te komen die je nodig hebt om verder te komen. 

Quotes kunnen op die manier helpen je discipline te versterken, je dankbaarder en gelukkiger te voelen, en sneller actie te ondernemen waar je je laat leiden door angst en zelftwijfel. 

Heb jij ook een quote of reminder die je altijd meeneemt in je leven? Of eentje die jou in een moeilijke periode geholpen heeft?
Je luteale fase herken je aan de tijd van de maand Je luteale fase herken je aan de tijd van de maand waarin…

- je voelt dat beweging je goed zou doen, maar alleen al naar de sportschool fietsen je te veel lijkt
- je van alles wilt, maar geen besluit kunt nemen
- ineens het hele huis aan kant moet, maar je de energie er niet voor hebt
- je echt wel slim en doordacht bent, maar toch in elke Black Friday deal trapt
- je niet kan wachten om ‘s avonds naar bed te gaan, om vervolgens slecht te slapen
- chocolade in huis je boos maakt, en geen chocolade in huis ook
- je weet dat je van je partner houdt, maar de manier waarop hij de bladzijde van zijn boek omslaat je toch ontzettend frustreert 

Welkom, de luteale fase 😄👋🏼 Hormonaal voor veel vrouwen de moeilijkste fase van de maand. Je wilt en moet van alles maar kunt maar de helft. En probeer in deze fase dan nog maar eens af te vallen als dat je doel is. 

Misschien ga je voor je gevoel in deze tijd van de maand eerder achteruit dan vooruit. Dan heb ik voor jou 8 reminders & tips die je er vanaf nu beter doorheen gaan helpen. Ook in je luteale fase kun je vooruit komen, maar de aanpak mag net wat anders. 

Zou je graag meer hulp van mij willen? Volg mijn kanaal voor meer adviezen of maak een 1:1 afspraak voor het verbeteren van jouw persoonlijke situatie 💌

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}