Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Herbivoor burgersalade

Herbivoor burgersalade

door Maritza Kolenbrander | okt 20, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Salades, Skin food

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: gEEn Totaal: 15 minuten Deze salade is geïnspireerd door mijn favoriete salade in het eetcafé De Herbivoor in Groningen, de burgersalade. Niet alleen met deze salade, heel vaak laat ik mij inspireren door wat ik in restaurants...
Romige maïssoep

Romige maïssoep

door Maritza Kolenbrander | okt 18, 2023 | Alle recepten, Diner, Happy belly, Lunch, Mealprep

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 25 minuten Deze maïssoep maakte ik al toen ik nog thuis woonde en sindsdien is het altijd één van onze lievelingsgerechten gebleven. In de koudere maanden eten wij het bijna elke week. De soep smaakt zoet en romig en...
Risotto van boekweit met oesterzwammen en citroen

Risotto van boekweit met oesterzwammen en citroen

door Maritza Kolenbrander | okt 18, 2023 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof

Bereidingstijd: 30 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 30 minuten Kun je boekweit als risotto-rijst gebruiken? Ik wist het eigenlijk niet toen ik dit gerecht voor de eerste keer maakte. Wat ik wel wist dat ik precies daar zin in had maar geen risotto-rijst in huis. Waar...
Hartige muffins met wortel en pompoenpitten

Hartige muffins met wortel en pompoenpitten

door Maritza Kolenbrander | okt 13, 2023 | Alle recepten, Happy belly, Hartig tussendoortje, Mealprep

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 35 minuten Bakken is in vergelijking tot koken een stuk ingewikkelder. Ingrediënten en bereiding komen vaak erg nauwkeurig wil je dat een gerecht slaagt. Dat geldt voor cake, taart, soufflés, quiches, maar niet...
Notenmix voor gezonde darmen

Notenmix voor gezonde darmen

door Maritza Kolenbrander | okt 13, 2023 | Happy belly, Alle recepten, Favoriete recepten, Hormoonproof, Mealprep, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Waarom noten zo goed zijn voor je darmen en het verschil tussen goede en slechte darmbacteriën Wist je dat noten één van de beste voedingsmiddelen zijn voor onze darmen? De vezels en onverzadigde vetten...
Milde green juice voor beginners

Milde green juice voor beginners

door Maritza Kolenbrander | okt 6, 2023 | Alle recepten, Drankjes, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Weerstand

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: geen Totaal: 15 minuten Green juice ben ik 6 jaar geleden gaan drinken toen ik in een overspannen periode zat. Mijn huid is altijd een gevoelige plek geweest wanneer ik uit balans was en de stress in die tijd uitte zich bij mij in...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Ik geef het direct toe: ik eet bijna nooit van de Ik geef het direct toe: ik eet bijna nooit van de AH to go ✋🏼

Niet omdat ik er iets op tegen heb, maar omdat het niet hoeft. Doordat ik thuis werk en efficiënt ben met koken, eet ik tussen de middag eigenlijk altijd thuis. 

(Wil je leren hoe jij sneller en makkelijker gezond kunt koken voor jezelf, check mijn podcast hierover: The Healthy Chats op Spotify 🎧)

Maar ook al eet ik hier zelf zelden, ik snap heel goed dat het soms gewoon moet - tussen afspraken die uitliepen, lunch vergeten, trein weg. Ook op zulke momenten wil je misschien graag gezonde keuzes kunnen maken. 

Dat kan gelukkig best goed bij de @ahtogo ! 

In deze post heb ik voor je vastgelegd wat ik bij de AH to go zou eten, en ook waarom ik dat zou doen en waar ik op zou letten.

Elke winkel is anders, dus ga vooral ook zelf op zoek! Let op: eiwitrijk, vezelrijk en vullend. En wees ook eerlijk tegen jezelf: ga je naar binnen voor een dubbele chocolate chip cookie, dan is het ook al een win als je met een chocolade eiwitreep naar buiten loopt 😊

Waar zal ik als volgende mijn keuzes vastleggen?
Extra tips✨ Als je veel behoefte hebt aan rust, Extra tips✨

Als je veel behoefte hebt aan rust, kan een sociaal weekend je veel energie kosten, hoe leuk en gezellig ook.

Voor veel mensen zorgt de sociale overprikkeling van zo’n weekend ervoor dat ze zich gespannen voelen en moeilijk kunnen aanvoelen wat ze nodig hebben: honger- en verzadiging zijn lastiger in te schatten en ook stres-eten om te kunnen ontspannen komt sneller voor. 

In de slides zie je welke dingen ik altijd meeneem als ik met anderen weg ben, en hieronder heb ik nog een paar extra tips voor je die mij ook hebben geholpen: 

✨ Blijf trouw aan jezelf - ben je moe of gewoon niet zo’n prater, overschreeuw jezelf dan niet maar blijf gerust op de achtergrond en zoek 1 op 1 gesprekken op. Hiermee bewaak je je energie en voorkom je dat je te snel leegloopt. 

✨ Start de dag (indien mogelijk) alleen - maak een wandeling, doe een half uurtje yoga of sta wat vroeger op dan de rest om rustig een kop thee te drinken. Het eerste uur van je dag zet de toon voor de rest van de dag. Aan deze kleine investering heb je de hele dag wat.

✨ Leer opmerken wanneer je overprikkeld raakt - en durf je terug te trekken. Alleen als je de signalen van overprikkeling op tijd herkent, kun je vervelende gevolgen als irritaties of stress-eten voorkomen. Neem op tijd actie en ga even iets voor jezelf doen of op bed liggen. Zelfs een half uurtje heeft al effect.

Heb jij nog een tip voor rustiger reizen of een sociaal weekend die jou altijd helpt? Laat het ons in de comments weten 🤗
Vandaag weer tijd voor een zonnetje voor één van Vandaag weer tijd voor een zonnetje voor één van mijn klanten van dit jaar. Joyce (41) kwam bij mij met maar 1 wens:

Afvallen. 

Ze had het al heel vaak geprobeerd, en was ook succesvol afgevallen, maar had nooit geleerd welke gewoontes en gedachten voor haar overgewicht gezorgd hadden. Dus telkens als ze stopte, kroop het er door haar oude gedrag snel weer aan.

Tijdens de coaching leerde ze wél wat er achter haar eetgedrag zat, en ontdekte ze welke overtuigingen, gewoontes en emoties verstrengeld waren met haar manier van eten. Ze leerde anders naar voeding te kijken en er anders mee om te gaan, en de kilo’s vlogen eraf. 

Niet zo gek, want achter al die niet helpende overtuigingen en emoties zat iemand die hield van beweging en gezond eten. Als je Joyce vandaag zou zien, zou je haar niet meer herkennen. Ze heeft hard gewerkt en veel tijd en energie in de coaching gestopt, maar ze is een ander mens geworden: lichter en sterker (zowel fysiek als mentaal), rustiger, meer zichzelf, en vooral gelukkiger. 

Ik ben ontzettend trots op Joyce en hoe zij haar reis heeft afgelegd. En ik denk dat zij een voorbeeld en hoop vormt voor velen die nog aan het begin van hun eigen reis staan.

Wil jij net als Joyce doorpakken en samen met mij aan de slag? DM me gerust om te overleggen of om een afspraak voor een kennismaking te maken ✨
Dag 7 - Wat een voedingspsychologe & personal trai Dag 7 - Wat een voedingspsychologe & personal trainer eet in een week 

We zijn bij het einde van een week lang meekijken in mijn voeding: dagen met meer trek, minder trek, meer beweging, minder beweging, een volle koelkast, een legere, veel tijd en weinig. Er is één consistente: ik maak bewuste keuzes, wat de dag ook brengt. 

Dat betekent niet dat ik alles perfect doe (gelukkig niet 😉). Ik geloof niet in perfectie maar in haalbaarheid, consistentie en het vinden van een manier van gezond leven die echt bij je past.

Om af te sluiten wil ik je vandaag wat meer vertellen over hoe mijn coaching eruit ziet: 

🍓 1. We starten met een overzicht van waar je nu staat.
Geen focus op wat je ‘slecht’ of ‘verkeerd’ doet, maar inzicht in waar je staat, wat werkt, en wat niet bij jou past.

🍓 2. Je leert je obstakels kennen (je hebt er vaak meer dan je denkt 😉): een druk leven, de lat te hoog leggen, veel stress, een partner of kinderen die niet meewerken, suikercravings, altijd honger, emotie eten, moeizame relatie met eten, of een verleden eetstoornis, geen tijd maken voor jezelf, overtuigingen die je tegenhouden, opgeven zodra het tegen zit, enzv.

🍓 3. Vervolgens leer je hoe je met deze uitdagingen omgaat en tóch bewuste keuzes maakt. Perfect leven hoeft niet: het draait erom jouw manier te vinden en een balans tussen gezond en genieten. Deze fase van de coaching duurt het langst, maar hier leer je ontzettend veel! 

🍓 4. Na een aantal maanden zit je in een fijne flow met nieuwe routines en is het tijd om de coaching af te bouwen: je leert hoe je het zelf vasthoudt, omgaan met tegenslagen en jouw sterke basis waar je altijd naar terug kunt keren. Het resultaat is niet alleen een gezonder lichaam of gewichtsverlies, maar ook meer rust in je hoofd, zelfvertrouwen en (veer)kracht.

Jouw doel is afvallen, gezonder worden of betere eetgewoontes - mijn doel is dat dit jouw laatste keer coaching is. We bouwen samen iets dat blijft staan 😊🏠🛠️👌🏼

Lijkt samenwerken je fijn? Doe me gerust een berichtje voor meer info of om een afspraak in te plannen. 

Hoop dat je plezier had bij het volgen van mijn week, tot gauw! 🙋🏼‍♀️👋🏼

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}