Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Havermout met banaan en peanutbutter & jelly (chia-jam)

Havermout met banaan en peanutbutter & jelly (chia-jam)

door Maritza Kolenbrander | okt 5, 2023 | Alle recepten, Happy belly, Ontbijt

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 15 minuten In mijn studententijd had ik niet veel geld. Toch vond ik gezond eten toen ook al belangrijk. En zo kende ik een aantal gerechten die simpel waren, gezond, en relatief goedkoop uit mijn hoofd, en die...
Semi-gedroogde tomaten

Semi-gedroogde tomaten

door Maritza Kolenbrander | okt 4, 2023 | Alle recepten, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Skin food

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 12 uur (1 nacht) Totaal: 12 uur Van die recepten die (bijna) zichzelf bereiden en dan heb je alvast (een deel van) een maaltijd achter de hand. I love them! Dit recept is daarin nog eens uniek want je maakt het in een oven die UIT...
5x ontbijt voor een stabiele bloedsuikerspiegel

5x ontbijt voor een stabiele bloedsuikerspiegel

door Maritza Kolenbrander | okt 1, 2023 | Eiwitrijk, Alle recepten, Blog, Favoriete blogs, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt

Het hebben van een stabiele bloedsuikerspiegel is een essentieel onderdeel van een gezond lichaam en een gezonde, gebalanceerde levensstijl. Wie geen stabiele bloedsuikerspiegel heeft, heeft vaker honger, cravings en daardoor meer moeite met luisteren naar zijn...
Verse kurkuma thee (natuurlijke ibuprofen)

Verse kurkuma thee (natuurlijke ibuprofen)

door Maritza Kolenbrander | sep 23, 2023 | Weerstand, Alle recepten, Drankjes, Happy belly, Skin food

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 5 minuten Totaal: 10 minuten Met een moeder als homeopathische arts waren natuurlijke geneesmiddelen bij ons thuis heel gewoon. Had ik hoofdpijn, dan kreeg ik niet meteen paracetamol maar eerst de vragen wanneer ik voor het laatst...
Hartige ei-muffins

Hartige ei-muffins

door Maritza Kolenbrander | sep 20, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hartig tussendoortje, Hormoonproof, Mealprep, Ontbijt, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 30 minuten Heerlijk die recepten die snel klaar zijn en waar je restjes van de afgelopen dagen in kunt gebruiken. En als ze dan ook nog lekker zijn en er leuk uitzien, heb je mij on board. Ei-muffins is iets dat...
Gevulde bonensoep

Gevulde bonensoep

door Maritza Kolenbrander | sep 20, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Lunch

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 30 minuten Totaal: 45 minuten Niks zo cozy en comfy als een goed gevulde soep. In de koudere maanden mijn favoriete maaltijd en ik eet het misschien wel 4 keer per week. Als lunch, avondeten of tussendoor als ik even iets warms...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

↓ You don’t need more willpower, you need bett ↓ You don’t need more willpower, you need better routines!

Emotie-eten stoppen terwijl de drang er al is, is erg moeilijk. Veel beter werkt het om te voorkomen dat de drang ontstaat. 

Je kunt dit leren door te herkennen wanneer negatieve emoties zich opstapelen en eerder te reageren. 

Ik geef je een paar ideeën voor acties die je kunt integreren in je dagelijkse routines die, als je ze regelmatig doet, helpen om emotie-eten te voorkomen. 

Voor angst & onrust:
- vervang koffie voor matcha
- ga naar buiten voor een wandeling 
- laat je telefoon in de ochtend en avond uit
- drink kalmerende kruidenthee 
- doe thuis yoga
- schrijf je gedachten van je af

Voor stress:
- drink bewust en ongehaast je koffie of thee
- doe ademhalingsoefeningen 
- leer goed ‘nee’ zeggen
- ontlast jezelf met een betere voorbereiding (mealprep)
- vermijd werk en emails en lees een boek
- schrijf je to do’s van je af

Voor overprikkeling:
- leer mediteren
- ga de natuur in
- zorg voor een schone en opgeruimde omgeving
- dim het licht en gebruik kaarsen
- leg je benen omhoog tegen de muur 
- gebruik een noise cancelling koptelefoon

Voor eenzaamheid:
- ga naar een sportklasje met anderen in plaats van alleen
- haal verse boodschappen op de markt 
- koop bloemen voor jezelf
- boek een massage
- kook lekker voor jezelf
- spreek af met anderen of plan een date

Met routines waarmee je beter voor jezelf zorgt en de juiste hulp, is emotie-eten makkelijker opgelost dan je denkt!

@plantifulplan
effectief 🤝🏼 mindful Combineer een drukke effectief 🤝🏼 mindful 

Combineer een drukke werkdag 🏃🏼‍♀️met een zonsondergang 🌅 aan het water 🌊, power pilates 🧘🏼‍♀️ en het begin van je weekend 🤍, en je hebt de perfecte training!

- uit de personal training sessie met @noaveeningen_
Je hoeft niet per se zo te eten als ik om af te va Je hoeft niet per se zo te eten als ik om af te vallen en lekkerder in je vel te zitten. Maar mocht je dat wel graag willen, is dit een dag aan maaltijden die je kunt gebruiken 🙋🏼‍♀️

Mijn aanpak met afvallen gaat uit van:

- Kleurrijke en voedzame ingrediënten in plaats van calorieën.

- Gebalanceerde maaltijden die voldoening geven in plaats van exact eten volgens richtlijnen.

- Bewust eten en je honger en verzadiging leren aanvoelen in plaats van portie controle.

- Plezier met eten en lekkere gerechten in plaats van streng door de week en los in het weekend.

- Valkuilen zoals eetbuien en emotie-eten leren voorkomen en duurzaam veranderen in plaats van kilo’s die eraf vliegen en er zo weer aan zitten. 

Is dat wat voor jou? Op mijn website vind je GRATIS alle recepten die je hierbij helpen! 🌸 Link in mijn bio 🔗 

@plantifulplan
Let’s not overcomplicate a healthy lifestyle, de Let’s not overcomplicate a healthy lifestyle, dear Instagram 😉

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}