Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Matcha voor beginners – Waar je op moet letten & hoe je het lekker maakt

Matcha voor beginners – Waar je op moet letten & hoe je het lekker maakt

door Maritza Kolenbrander | jun 28, 2023 | Blog, Alle recepten, Drankjes, Hormoonproof, Skin food

Bereidingstijd: 3 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 3 minuten Matcha is een Japans drankje van gemalen groene theeblaadjes dat sinds een aantal jaar ook veel gedronken wordt in de rest van de wereld. Vooral onder fitness-en wellness liefhebbers is het om zijn...
Natuurlijke oplossingen om overtollig vocht kwijt te raken

Natuurlijke oplossingen om overtollig vocht kwijt te raken

door Maritza Kolenbrander | jun 18, 2023 | Blog

Op warme dagen merk je misschien dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Je ringen zitten strakker, je schoenen knellen, en je benen voelen zwaar aan. Dit zijn allemaal signalen dat je lichaam extra vocht vasthoudt. Dit is een normale en nuttige reactie van je lichaam....
Blueberry-cheesecake overnight oats (zeer vullend!)

Blueberry-cheesecake overnight oats (zeer vullend!)

door Maritza Kolenbrander | mei 28, 2023 | Alle recepten, Ontbijt

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 12 uur (1 nacht) Totaal: 12 uur Havermout is mijn secret wapon tegen onverzadigbare honger. In sommige fases van mijn cyclus of op lange dagen met veel bewegen helpt niks zo goed als een flinke portie havermout om toch goed...
Hoe je aan 90 gram eiwitten op een dag komt (incl. voorbeeld voedingsdag)

Hoe je aan 90 gram eiwitten op een dag komt (incl. voorbeeld voedingsdag)

door Maritza Kolenbrander | apr 23, 2023 | Blog, Favoriete blogs

Waarom zijn eiwitten belangrijk Eiwitten zijn belangrijke macronutriënten, je lichaam gebruikt ze onder andere voor het repareren en opbouwen van spieren en het ondersteunen van je immuunsysteem. Ook zijn ze essentieel als je wilt afvallen. Ze helpen namelijk je...
Hoe je lekkere koffie drinkt, die ook nog goed is voor je

Hoe je lekkere koffie drinkt, die ook nog goed is voor je

door Maritza Kolenbrander | apr 6, 2023 | Blog

Koffie drinken draait om meer dan alleen het drankje. Als je het zet, volg je je eigen kleine ritueel. De geur van je favoriete vers gemalen bonen, het gezellige geluid van het koffiezetapparaat, de zorgvuldige keuze voor wel of geen melk en suiker erbij. Het draagt...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Stoppen met jezelf saboteren ↓ Je hebt het waar Stoppen met jezelf saboteren ↓

Je hebt het waarschijnlijk niet door, maar je saboteert je vermogen tot verandering als je vertrouwt op je motivatie en of je je ergens naar “voelt”. 

Motivatie is een impulsief gevoel dat geprikkeld wordt door een verlangen: een mooi kledingstuk dat nog niet past, iets wat iemand anders heeft wat jij ook wilt, of een voorstelling die je van jezelf hebt in de toekomst (lekker in je vel op vakantie is een hele populaire).

Motivatie vertelt je van een ideale wereld: hoe het zal zijn en voelen als je bent waar je wilt zijn. Het is een sterk gevoel, maar van korte duur en niet opgewassen tegen de uitdagingen die je gaat tegenkomen:

- drukke weken
- dagen waarop alles tegenzit
- nee zeggen tegen dingen die je op dat moment leuker lijken
- vermoeidheid
- geen vooruitgang zien
- geen zin om verstandige keuzes te maken
- niet oncomfortabel willen zijn

Deze momenten zijn zo al moeilijk, als je daarnaast probeert iets te veranderen al helemaal. Motivatie gaat je op deze momenten niet helpen. Het is goed voor een kickstart van een paar weken (duurt meestal zo 2-3 weken), en tussentijds af en toe een boost, maar daarnaast heb je iets nodig dat jou sterker maakt en opgewassen tegen uitdagingen.

Discipline 👋🏼

Ik beloof je dat je hier bekender mee bent dan je nu misschien denkt. Je tanden poetsen, het gras maaien, de vaatwasser inpakken, je kinderen naar school brengen: doe je dat vanuit motivatie en omdat je er zo veel zin in hebt? Waarschijnlijk niet. Je doet het omdat het moet, zo hoort of omdat je het gewend bent. 

En dat is nou precies discipline! 

Anders dan motivatie werkt discipline meer als een spier die je kunt trainen. Niemand wordt ermee geboren, maar sommigen ontdekken wel eerder hoe hij werkt. In het begin moeizaam, maar na een tijdje zonder dat je erbij nadenkt. 

Wie op motivatie vertrouwt, komt vaak terecht in een beginnen-en-weer-stoppen situatie, maar wie bouwt aan discipline in zijn gezonde routines, groeit gestaag door en wordt beter en beter. 

Hoe je je mindset verandert van motivatie naar discipline is een vast onderdeel van mijn coaching, en iets wat je sterker maakt voor de rest van je leven 💪🏼
Zorgen voor je huid begint aan de binnenkant en ei Zorgen voor je huid begint aan de binnenkant en eindigt aan de buitenkant 🌿 Al een paar jaar werk ik af en toe samen met @abbeylab_herbalskincare omdat zij hun producten maken met 100% natuurlijke ingrediënten van de kruiden en bloemen uit hun eigen tuinen - puur, en met aandacht. 

De producten die ik hier laat zien heb ik gekregen om uit te proberen - geen betaalde samenwerking, wel iets dat ik met liefde met jullie deel omdat het zo mooi past bij mijn en jullie interesses.

Zelf geloof ik dat huidverzorging ook van binnen komt en daar begint: met het drinken van voldoende water, het verminderen van onnatuurlijke voedingsmiddelen en geraffineerde suiker, een stabiele bloedsuikerspiegel, het eten van veel verse groente, fruit en gezonde vetten. En natuurlijk het beperken van stress. 

Aan de buitenkant rond ik mijn huidverzorging het liefste af met producten die natuurlijk maar ook werkzaam zijn. Als jij daar ook naar zoekt, neem eens een kijkje bij @abbeylab_herbalskincare. Mijn favorieten zijn de creamy eye balm en de herbal healing balm 🌿
Een doodgewone, maar favoriete, dag in mijn leven Een doodgewone, maar favoriete, dag in mijn leven 🙃
Mijn beloftes aan jou 🤝🏼 Ik ben niet coach Mijn beloftes aan jou 🤝🏼

Ik ben niet coach geworden omdat ik mezelf beter vind dan anderen of denk dat ik alles weet, maar omdat ik weet hoe het voelt als je niet meer lekker in je vel zit, niemand weet om naartoe te gaan en zelf al van alles geprobeerd hebt zonder verder te komen. 

Toevallig is het ook zo gekomen dat ik opleidingen heb gevolgd die niet vaak samen voorkomen: voeding, sport & psychologie. Terwijl ze onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn!

Het is een best unieke combinatie die ik inzet om jou met mijn manier - positief, persoonlijk & haalbaar - ook te helpen weer gelukkiger te zijn met jezelf en je leven. 

Klinkt dit als wat jij nodig hebt? Stuur me gerust een berichtje, ik denk graag met je mee 💗

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}