Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Shepherd’s pie

Shepherd’s pie

door Maritza Kolenbrander | nov 12, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep

Bereidingstijd: 30-60 minuten Wachttijd: 30 minuten Totaal: 60-90 minuten Shepherd’s pie is een heerlijk verwarmend, gezond gerecht dat toch echt als comfy food voelt. Het komt uit de UK en werd ontwikkeld als een manier om restjes vlees en aardappels opnieuw te...
Simpele lunch sandwiches

Simpele lunch sandwiches

door Maritza Kolenbrander | aug 7, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Lunch, Lunch met brood, Mealprep, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Lunch sandwiches zijn gezond, snel en zo simpel. Toch zie ik bijna altijd in de lunchpauze mensen in de supermarkt die een frikandel broodje, croissantje of kaastwister halen. Het is snel en lekker. Maar...
Quinoa sushi met wasabimayonaise

Quinoa sushi met wasabimayonaise

door Maritza Kolenbrander | aug 4, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food

Bereidingstijd: 55 minuten Wachttijd: 2 uur (afkoeltijd) Totaal: ca. 3 uur Heb je al eens zelf quinoa sushi gemaakt? Ik herinner me dat we dit weleens in mijn studententijd deden als een vriendinnendate. Het was gezellig, vulde een groot deel van de avond en heerlijk...
Ratatouille met zoete aardappel en vis

Ratatouille met zoete aardappel en vis

door Maritza Kolenbrander | jul 3, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 10-15 minuten Totaal: 25-30 minuten Bij ratatouille kan ik aan niks anders denken dan de gelijknamige animatiefilm uit 2007. In de film wordt het gerecht populair omdat de chef van deze simpele maaltijd een sterrenwaardig gerecht...
Noedels met tofu

Noedels met tofu

door Maritza Kolenbrander | jun 23, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Snel & simpel

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: geen Totaal: 25 minuten Deze noedels met tofu zijn het lievelingsgerecht van mijn vriend. En ik ben het met hem eens, dus we eten dit bijna wekelijks. Elke keukenprinces heeft een lekker recept voor noedels met groente in haar...
Aarbeien-wolken smoothie

Aarbeien-wolken smoothie

door Maritza Kolenbrander | mei 31, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Af en toe vind ik het leuk om mijn eten extra mooi te maken puur omdat ik dat leuk vind. Houd jij ook wel van creatief zijn met eten? Of wil je er eens wat bijzonders van maken voor jezelf of om samen met...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Allow me to save your lunch 😇 Om de een of and Allow me to save your lunch 😇

Om de een of andere reden gaat het ontbijt bij de meeste mensen goed, net zoals het avondeten. De lunch daarentegen… 😅 heel vaak een bij elkaar geraapt zooitje, altijd dezelfde boterhammen met kaas of iets dat je even snel haalt in de kantine of de AH om de hoek. 

Ik durf het te zeggen want een paar jaar geleden was ik net zo! Lunch had ik gewoon het minste tijd en hersencapaciteit voor (nog steeds eigenlijk). 

Maar ik heb manieren bedacht om mijn lunches super simpel te maken, en toch echt lekker en voedzaam. 

Dit zijn mijn tips:

1️⃣ Herhaal maaltijden: bedenk één keer 5 lunchopties die bij jou passen en maak die keer op keer met net andere ingrediënten. In deze post zie je mijn 5 vaste lunches. Als het gaat om herhaling vs. overweldiging, kies ik voor herhaling en rust in mijn hoofd rondom maaltijden.

2️⃣ Altijd rauwe groentes in huis: paprika, wortel, bleekselderij, komkommer, allemaal ideaal om snel ergens bij te leggen of doorheen te doen.

3️⃣ Maak meer: kan dit niet vaak genoeg zeggen. Als je kookt, maak dan meer! Meer rijst, meer ovengroente, meer gebakken kip. Het zijn allemaal ideale ingrediënten voor in een snelle, gezonde lunch

4️⃣ De magnetron is er niet voor niks: ik vind koud eten in de winter ook niet fijn, maar daar heb je een magnetron of toaster voor. Ik doe alles erin wat me te koud is uit de koelkast. Ja, ook voorgekookte eieren of komkommerplakjes voor 20 of 30 seconden.

5️⃣ Neem iets meer tijd: lunch bedenken, klaarmaken en eten binnen 15 minuten is niet haalbaar, én ook niet fijn voor je zenuwstelsel. Probeer iets meer tijd te nemen en je zult merken dat je echt even tot rust komt, makkelijker iets kunt bedenken en vervolgens ook kalmer eet. 

Welke maaltijden en tips wil jij als volgende zien? Stemmen kan in de comments! 😃
Het jaar is weer bijna om! Ook dit jaar blik ik Het jaar is weer bijna om! 

Ook dit jaar blik ik terug op een jaar met nieuwe gezonde routines (you know me, gotta try them all 😋) 

Wat ik het afgelopen jaar heb veranderd en wat ik daarvan vond en heb geleerd, deel ik met je. Zo weet jij ook welke trends het waard zijn, en waar je misschien juist tégen een trend in wilt gaan.

Volg je mij ook weer tijdens mijn gezonde reis in het nieuwe jaar? 👉🏼 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ is on the way!
Fun fact over mij: I’m a huge quote person! Qu Fun fact over mij: I’m a huge quote person! 

Quotes, reminders en affirmaties zijn voor mij mini mindset-shifts die me op het juiste pad houden, of mij er weer op helpen als ik het even kwijt ben. 

Ik begon ze te gebruiken in mijn tienerjaren en heb er zo een aantal die mij al meer dan 20 jaar begeleiden. Het keer op keer herhalen van dezelfde woorden die indruk op je maken, helpt je over tijd om makkelijker in de mindset te komen die je nodig hebt om verder te komen. 

Quotes kunnen op die manier helpen je discipline te versterken, je dankbaarder en gelukkiger te voelen, en sneller actie te ondernemen waar je je laat leiden door angst en zelftwijfel. 

Heb jij ook een quote of reminder die je altijd meeneemt in je leven? Of eentje die jou in een moeilijke periode geholpen heeft?
Je luteale fase herken je aan de tijd van de maand Je luteale fase herken je aan de tijd van de maand waarin…

- je voelt dat beweging je goed zou doen, maar alleen al naar de sportschool fietsen je te veel lijkt
- je van alles wilt, maar geen besluit kunt nemen
- ineens het hele huis aan kant moet, maar je de energie er niet voor hebt
- je echt wel slim en doordacht bent, maar toch in elke Black Friday deal trapt
- je niet kan wachten om ‘s avonds naar bed te gaan, om vervolgens slecht te slapen
- chocolade in huis je boos maakt, en geen chocolade in huis ook
- je weet dat je van je partner houdt, maar de manier waarop hij de bladzijde van zijn boek omslaat je toch ontzettend frustreert 

Welkom, de luteale fase 😄👋🏼 Hormonaal voor veel vrouwen de moeilijkste fase van de maand. Je wilt en moet van alles maar kunt maar de helft. En probeer in deze fase dan nog maar eens af te vallen als dat je doel is. 

Misschien ga je voor je gevoel in deze tijd van de maand eerder achteruit dan vooruit. Dan heb ik voor jou 8 reminders & tips die je er vanaf nu beter doorheen gaan helpen. Ook in je luteale fase kun je vooruit komen, maar de aanpak mag net wat anders. 

Zou je graag meer hulp van mij willen? Volg mijn kanaal voor meer adviezen of maak een 1:1 afspraak voor het verbeteren van jouw persoonlijke situatie 💌

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}