Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Dadels met pistachepasta, chocolade en zeezout

Dadels met pistachepasta, chocolade en zeezout

door Maritza Kolenbrander | feb 4, 2025 | Alle recepten, Favoriete recepten, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 3 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 3 minuten Sinds ik weet dat dadels nauwelijks invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, terwijl ze toch heerlijk zoet smaken, vormen ze één van mijn lievelingssnacks. We hebben ze altijd in huis. Ik gebruik ze om mee te...
Cookie dough energy balls

Cookie dough energy balls

door Maritza Kolenbrander | nov 10, 2024 | Alle recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: geen Totaal: 15 minuten Energy balls zijn mijn favoriete tussendoortje van het jaar geworden. Ik zag ze voortdurend in ieders mealprep, maar toch leek het me een heel gedoe om ze zelf te maken. Gelukkig niet waar, want zelfs...
Mijn favoriete gezondere alternatieven voor zoete tussendoortjes

Mijn favoriete gezondere alternatieven voor zoete tussendoortjes

door Maritza Kolenbrander | sep 11, 2024 | Blog, Alle recepten, Lekkers, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Net zoals bijna iedereen houd ik ook van zoete en lekkere dingen. Maar ik ontdekte dat ik er niet van houd als deze dingen mij energiedips, cravings en een slechte stemming geven. Toen ik besefte dat veel ongezonde zoete snacks dit effect hebben, besloot ik ze haast...
Banaan & superfood smoothie voor meer energie

Banaan & superfood smoothie voor meer energie

door Maritza Kolenbrander | aug 5, 2024 | Alle recepten, Ontbijt, Smoothies, Snel & simpel, Weerstand, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Met deze banaan & superfood smoothie geef je jezelf een extra energieboost in de ochtend of als tussendoortje in de namiddag. De smoothie is licht en bevat veel gezonde koolhydraten die hem vooral...
Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

door Maritza Kolenbrander | aug 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 10 minuten Dat ik tot een paar weken geleden nog nooit zelf energy balls gemaakt heb is een wonder. Ik koop ze regelmatig in de winkel of bij een matcha als ik die buiten de deur neem. Het geld dat ik had kunnen...
Simpele chiapudding (basisrecept)

Simpele chiapudding (basisrecept)

door Maritza Kolenbrander | jul 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 12 uur (1 nacht) Totaal: ca. 12 uur Chiapudding ben ik gaan eten toen ik jaren geleden erge last had van mijn darmen. Na een stevige antibiotica kuur was mijn gezonde darmflora in de war geschopt en leverde me veel klachten op....
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

↓ You don’t need more willpower, you need bett ↓ You don’t need more willpower, you need better routines!

Emotie-eten stoppen terwijl de drang er al is, is erg moeilijk. Veel beter werkt het om te voorkomen dat de drang ontstaat. 

Je kunt dit leren door te herkennen wanneer negatieve emoties zich opstapelen en eerder te reageren. 

Ik geef je een paar ideeën voor acties die je kunt integreren in je dagelijkse routines die, als je ze regelmatig doet, helpen om emotie-eten te voorkomen. 

Voor angst & onrust:
- vervang koffie voor matcha
- ga naar buiten voor een wandeling 
- laat je telefoon in de ochtend en avond uit
- drink kalmerende kruidenthee 
- doe thuis yoga
- schrijf je gedachten van je af

Voor stress:
- drink bewust en ongehaast je koffie of thee
- doe ademhalingsoefeningen 
- leer goed ‘nee’ zeggen
- ontlast jezelf met een betere voorbereiding (mealprep)
- vermijd werk en emails en lees een boek
- schrijf je to do’s van je af

Voor overprikkeling:
- leer mediteren
- ga de natuur in
- zorg voor een schone en opgeruimde omgeving
- dim het licht en gebruik kaarsen
- leg je benen omhoog tegen de muur 
- gebruik een noise cancelling koptelefoon

Voor eenzaamheid:
- ga naar een sportklasje met anderen in plaats van alleen
- haal verse boodschappen op de markt 
- koop bloemen voor jezelf
- boek een massage
- kook lekker voor jezelf
- spreek af met anderen of plan een date

Met routines waarmee je beter voor jezelf zorgt en de juiste hulp, is emotie-eten makkelijker opgelost dan je denkt!

@plantifulplan
effectief 🤝🏼 mindful Combineer een drukke effectief 🤝🏼 mindful 

Combineer een drukke werkdag 🏃🏼‍♀️met een zonsondergang 🌅 aan het water 🌊, power pilates 🧘🏼‍♀️ en het begin van je weekend 🤍, en je hebt de perfecte training!

- uit de personal training sessie met @noaveeningen_
Je hoeft niet per se zo te eten als ik om af te va Je hoeft niet per se zo te eten als ik om af te vallen en lekkerder in je vel te zitten. Maar mocht je dat wel graag willen, is dit een dag aan maaltijden die je kunt gebruiken 🙋🏼‍♀️

Mijn aanpak met afvallen gaat uit van:

- Kleurrijke en voedzame ingrediënten in plaats van calorieën.

- Gebalanceerde maaltijden die voldoening geven in plaats van exact eten volgens richtlijnen.

- Bewust eten en je honger en verzadiging leren aanvoelen in plaats van portie controle.

- Plezier met eten en lekkere gerechten in plaats van streng door de week en los in het weekend.

- Valkuilen zoals eetbuien en emotie-eten leren voorkomen en duurzaam veranderen in plaats van kilo’s die eraf vliegen en er zo weer aan zitten. 

Is dat wat voor jou? Op mijn website vind je GRATIS alle recepten die je hierbij helpen! 🌸 Link in mijn bio 🔗 

@plantifulplan
Let’s not overcomplicate a healthy lifestyle, de Let’s not overcomplicate a healthy lifestyle, dear Instagram 😉

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}