Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Eiwitrijke smoothie bowl

Eiwitrijke smoothie bowl

door Maritza Kolenbrander | sep 30, 2025 | Alle recepten, Bowls, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 10 minuten Smoothie bowls zijn in het voorjaar en de zomer mijn favoriet: vullend, verfrissend en zoals ik ze maak boordevol eiwitten en vriendelijk voor je bloedsuikerspiegel. Dat wil zeggen: geen pieken en dalen in...
Warme herfst bowl

Warme herfst bowl

door Maritza Kolenbrander | sep 30, 2025 | Bowls, Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Skin food, Weerstand

Bereidingstijd: 5-35 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5-35 minuten Ik geloof in het idee van elke dag een bowl, salade of soep als lunch: het is de makkelijkste manier om tussen de middag een grote portie vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen die je energiek door...
5 minuten – breakfast bowl

5 minuten – breakfast bowl

door Maritza Kolenbrander | jun 11, 2025 | Alle recepten, Bowls, Diner, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Ontbijt, Salades, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5-10 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5-10 minuten De breakfast bowl kan misschien beter ‘de restjes bowl’ heten. Het mag er dan niet zo uit zien, maar deze bowl maak je voor 80% uit restjes. Alles kan erin, zolang je in je maaltijd maar...
Matcha yoghurt bowl

Matcha yoghurt bowl

door Maritza Kolenbrander | feb 4, 2025 | Alle recepten, Bowls, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Deze matcha yoghurt bowl komt elk jaar vanaf het voorjaar weer langs als ontbijt. Ben jij ook iemand die in de winter het liefste de hele dag warm eet? Ik wel! Dus elke winter verdwijnt deze bowl weer een...
Gemengde quinoa-rucola bowl met ei

Gemengde quinoa-rucola bowl met ei

door Maritza Kolenbrander | mrt 21, 2024 | Alle recepten, Bowls, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Lunch, Mealprep, Salades, Skin food

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: 0-30 minuten Totaal: 10-30 minuten Deze gemengde quinoa-rucola bowl kun je het makkelijkst bereiden met ingrediënten die je van tevoren gemaakt hebt. Bij ons staan gekookte eitjes, een bak met gekookte quinoa en een vorm van...
Beauty bowl met fruit, pitten & zaden

Beauty bowl met fruit, pitten & zaden

door Maritza Kolenbrander | mrt 15, 2024 | Alle recepten, Bowls, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Ik ben een heel groot fan van voeding met een gedachte erachter. Alles wat we eten doet iets in ons lichaam of met onze stemming. Wat niet betekent dat wat ongezonder eten geen goede functie heeft. Ook dat is...
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Hoe je met een mesomorph lichaamstype bulky spiere Hoe je met een mesomorph lichaamstype bulky spieren vermijdt:

Of je bulky wordt of niet van je trainingen hangt van veel factoren af, waaronder: 

Hoe je traint
Hoe lang je al traint
Hoe je eet
Je aanleg (lichaamstype)
Je definitie van bulky

Ik ben al meerdere keren in mijn leven te bulky geworden (voor mijn smaak). Niet dat er algemeen iets mis mee is, maar ik vind het bij mezelf niet passen. En omdat ik weet dat ik er aanleg voor heb, train ik bewust op een andere manier.

Misschien herken jij het, of is het je angst als het om spiergroei gaat. Dan kan ik je geruststellen, krachttraining is heel goed voor je en kan ook zonder dat je er grote spieren mee kweekt. 

Tip ✨ doe eerst de test (vorige post) om je lichaamstype te bepalen en te leren of jij er aanleg voor hebt!
Hoe komt het dat er zo veel verschillende influenc Hoe komt het dat er zo veel verschillende influencers met fitte lichamen zijn die allemaal zweren bij een andere manier van trainen?

Ik begreep dit pas toen ik leerde dat verschillende lichaamtypes verschillend reageren op dezelfde soort training 😱 

Er zijn in totaal 6 types die zich onderscheiden in niet alleen lichaamsbouw, maar ook hun reactie op training (responstype). 

Hieronder de ‘key to success’ 🗝️ voor elk type. Welk combi-type jij bent, kun je bepalen met de quiz ⬆️ (je hebt pen en papier nodig).

KEYS TO SUCCESS:

Ectomorph 🤝🏼 fast responder = te veel cardio weerhoudt jou van spieropbouw en meer vormen
Ectomorph 🤝🏼 slow responder = voldoende eiwitten en rustdagen zijn voor jou essentieel om progressie te zien
Mesomorph 🤝🏼 fast responder = jij hebt een mix nodig van verschillende sporten (kracht, cardio, stretch, flow) om flexibel te blijven en niet overtraind te raken
Mesomorph 🤝🏼 slow responder = jij komt verder als je minder intensief traint en meer inzet op voeding en herstel 
Endomorph 🤝🏼 fast responder = houd krachttraining en cardio in balans, niet alleen het een of het ander
Endomorph 🤝🏼 slow responder = less is more voor jou, combineer rustige krachttraining en low impact cardio

Wil je meer weten over jouw lichaamstype of de sport die je doet? Zet je vraag in de comments ⬇️ Onthoud ook dat je niet zoals hier beschreven hóéft te trainen, het is meer een suggestie mocht je vastlopen en het graag eens op een andere manier willen proberen.
Na de feestdagen de hele tijd trek en zin in iets Na de feestdagen de hele tijd trek en zin in iets zoets? 🍬

Dat is minder raar dan je denkt. Je lichaam en bloedsuikerspiegel passen zich namelijk snel aan, vaak al binnen een paar dagen anders eten. 

In twee weken kerstvakantie raak je gewend aan vaker eten en meer suiker en je behoefte hiernaar neemt vervolgens ook toe. Maar, het verandert ook net zo snel weer terug als je de juiste dingen doet. 

Qua voeding betekent dat kiezen voor voedingsmiddelen die verzadigen en je bloedsuikerspiegel weer stabiliseren. Lees hierboven welke dat zijn 👆🏼 

Over het ontwennen van suiker nam ik ook een hele podcast op met praktische tips. Reageer met ‘LINK’ en ik stuur hem direct naar je toe!
Stel je voor dat je jezelf zou rebranden in een fi Stel je voor dat je jezelf zou rebranden in een fittere, sterkere, gelukkigere versie van jezelf. Dat kan niet binnen 1 maand, maar wel binnen de komende 12 maanden. 

Een goed jaar is slechts een aaneenrijging van kleine, dagelijkse gewoontes die stap voor stap een nieuw soort leven creëren. Je hebt er geen ingewikkelde methode voor nodig, maar intentie, consistentie en de kennis van wat bij jou past. 

Verdeel je aandacht de komende maanden over de onderwerpen voeding, beweging, self-care en mindset en volgend jaar rond deze tijd ben jij een ander mens. 

Lijkt te mooi om waar te zijn? Dat denken mijn klanten ook vaak als ze net beginnen, tot ze ervaren wat er mogelijk is als je stopt met forceren en algemene adviezen volgen, en begint met afstemmen op wat jij nodig hebt. 

Hoe je begint? Lees het in de mini guide hierboven👆🏼

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}