Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Cookie dough energy balls

Cookie dough energy balls

door Maritza Kolenbrander | nov 10, 2024 | Alle recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: geen Totaal: 15 minuten Energy balls zijn mijn favoriete tussendoortje van het jaar geworden. Ik zag ze voortdurend in ieders mealprep, maar toch leek het me een heel gedoe om ze zelf te maken. Gelukkig niet waar, want zelfs...
Quinoa sushi met wasabimayonaise

Quinoa sushi met wasabimayonaise

door Maritza Kolenbrander | aug 4, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food

Bereidingstijd: 55 minuten Wachttijd: 2 uur (afkoeltijd) Totaal: ca. 3 uur Heb je al eens zelf quinoa sushi gemaakt? Ik herinner me dat we dit weleens in mijn studententijd deden als een vriendinnendate. Het was gezellig, vulde een groot deel van de avond en heerlijk...
Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

door Maritza Kolenbrander | aug 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 10 minuten Dat ik tot een paar weken geleden nog nooit zelf energy balls gemaakt heb is een wonder. Ik koop ze regelmatig in de winkel of bij een matcha als ik die buiten de deur neem. Het geld dat ik had kunnen...
Simpele chiapudding (basisrecept)

Simpele chiapudding (basisrecept)

door Maritza Kolenbrander | jul 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 12 uur (1 nacht) Totaal: ca. 12 uur Chiapudding ben ik gaan eten toen ik jaren geleden erge last had van mijn darmen. Na een stevige antibiotica kuur was mijn gezonde darmflora in de war geschopt en leverde me veel klachten op....
Ratatouille met zoete aardappel en vis

Ratatouille met zoete aardappel en vis

door Maritza Kolenbrander | jul 3, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 10-15 minuten Totaal: 25-30 minuten Bij ratatouille kan ik aan niks anders denken dan de gelijknamige animatiefilm uit 2007. In de film wordt het gerecht populair omdat de chef van deze simpele maaltijd een sterrenwaardig gerecht...
Noedels met tofu

Noedels met tofu

door Maritza Kolenbrander | jun 23, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Snel & simpel

Bereidingstijd: 25 minuten Wachttijd: geen Totaal: 25 minuten Deze noedels met tofu zijn het lievelingsgerecht van mijn vriend. En ik ben het met hem eens, dus we eten dit bijna wekelijks. Elke keukenprinces heeft een lekker recept voor noedels met groente in haar...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

“De feestdagen horen leuk te zijn!” Vroeger g “De feestdagen horen leuk te zijn!”

Vroeger ging ik compleet (letterlijk & mentaal) onvoorbereid de feestdagen in, met als enige verwachting dat het mega leuk zou worden. 

Geen enkele balans met eten, beweging of tijd voor mezelf, overprikkeling, en onbewuste verwachtingen aan mezelf of vanuit de omgeving (met daaruit resulterende teleurstellingen) overvielen me dan enorm. 

Nu ben ik slimmer, en ga inmiddels al een aantal jaar wél voorbereid de feestdagen in. Dat wil zeggen: met duidelijke grenzen, realistische voorstellingen, en vooraf bedachte momenten waarin er rust gaat zijn en tijd om bij te komen. 

Ken je dat gevoel dat je na de kerstvakantie eigenlijk nog een vakantie nodig hebt om bij te komen? Ik niet meer, en ik leer je graag hoe ik het doe. 

Mijn kerstcadeautje aan jou is dit jaar de wens dat je je niet gek laat maken, aan jezelf blijft denken en jezelf en je lichaam meer tijd geeft dan je nodig denkt te hebben om bij te komen. Met hier en daar een hulpje uit bovenstaande tips 😉

Op deze weg alvast heerlijke feestdagen van mij aan jou!💋
Allow me to save your lunch 😇 Om de een of and Allow me to save your lunch 😇

Om de een of andere reden gaat het ontbijt bij de meeste mensen goed, net zoals het avondeten. De lunch daarentegen… 😅 heel vaak een bij elkaar geraapt zooitje, altijd dezelfde boterhammen met kaas of iets dat je even snel haalt in de kantine of de AH om de hoek. 

Ik durf het te zeggen want een paar jaar geleden was ik net zo! Lunch had ik gewoon het minste tijd en hersencapaciteit voor (nog steeds eigenlijk). 

Maar ik heb manieren bedacht om mijn lunches super simpel te maken, en toch echt lekker en voedzaam. 

Dit zijn mijn tips:

1️⃣ Herhaal maaltijden: bedenk één keer 5 lunchopties die bij jou passen en maak die keer op keer met net andere ingrediënten. In deze post zie je mijn 5 vaste lunches. Als het gaat om herhaling vs. overweldiging, kies ik voor herhaling en rust in mijn hoofd rondom maaltijden.

2️⃣ Altijd rauwe groentes in huis: paprika, wortel, bleekselderij, komkommer, allemaal ideaal om snel ergens bij te leggen of doorheen te doen.

3️⃣ Maak meer: kan dit niet vaak genoeg zeggen. Als je kookt, maak dan meer! Meer rijst, meer ovengroente, meer gebakken kip. Het zijn allemaal ideale ingrediënten voor in een snelle, gezonde lunch

4️⃣ De magnetron is er niet voor niks: ik vind koud eten in de winter ook niet fijn, maar daar heb je een magnetron of toaster voor. Ik doe alles erin wat me te koud is uit de koelkast. Ja, ook voorgekookte eieren of komkommerplakjes voor 20 of 30 seconden.

5️⃣ Neem iets meer tijd: lunch bedenken, klaarmaken en eten binnen 15 minuten is niet haalbaar, én ook niet fijn voor je zenuwstelsel. Probeer iets meer tijd te nemen en je zult merken dat je echt even tot rust komt, makkelijker iets kunt bedenken en vervolgens ook kalmer eet. 

Welke maaltijden en tips wil jij als volgende zien? Stemmen kan in de comments! 😃
Het jaar is weer bijna om! Ook dit jaar blik ik Het jaar is weer bijna om! 

Ook dit jaar blik ik terug op een jaar met nieuwe gezonde routines (you know me, gotta try them all 😋) 

Wat ik het afgelopen jaar heb veranderd en wat ik daarvan vond en heb geleerd, deel ik met je. Zo weet jij ook welke trends het waard zijn, en waar je misschien juist tégen een trend in wilt gaan.

Volg je mij ook weer tijdens mijn gezonde reis in het nieuwe jaar? 👉🏼 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ is on the way!
Fun fact over mij: I’m a huge quote person! Qu Fun fact over mij: I’m a huge quote person! 

Quotes, reminders en affirmaties zijn voor mij mini mindset-shifts die me op het juiste pad houden, of mij er weer op helpen als ik het even kwijt ben. 

Ik begon ze te gebruiken in mijn tienerjaren en heb er zo een aantal die mij al meer dan 20 jaar begeleiden. Het keer op keer herhalen van dezelfde woorden die indruk op je maken, helpt je over tijd om makkelijker in de mindset te komen die je nodig hebt om verder te komen. 

Quotes kunnen op die manier helpen je discipline te versterken, je dankbaarder en gelukkiger te voelen, en sneller actie te ondernemen waar je je laat leiden door angst en zelftwijfel. 

Heb jij ook een quote of reminder die je altijd meeneemt in je leven? Of eentje die jou in een moeilijke periode geholpen heeft?

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}