Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Glowy skin smoothie met mango en wortel

Glowy skin smoothie met mango en wortel

door Maritza Kolenbrander | apr 2, 2025 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Weerstand

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Sommige gerechten zijn echte alles-kunners. Zo ook deze smoothie met mango, wortel en kurkuma. Stuk voor stuk leveren de ingrediënten een belangrijke bijdrage een niet alleen een mooie huid, maar ook gezonde...
Banaan & superfood smoothie voor meer energie

Banaan & superfood smoothie voor meer energie

door Maritza Kolenbrander | aug 5, 2024 | Alle recepten, Ontbijt, Smoothies, Snel & simpel, Weerstand, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Met deze banaan & superfood smoothie geef je jezelf een extra energieboost in de ochtend of als tussendoortje in de namiddag. De smoothie is licht en bevat veel gezonde koolhydraten die hem vooral...
Aarbeien-wolken smoothie

Aarbeien-wolken smoothie

door Maritza Kolenbrander | mei 31, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Af en toe vind ik het leuk om mijn eten extra mooi te maken puur omdat ik dat leuk vind. Houd jij ook wel van creatief zijn met eten? Of wil je er eens wat bijzonders van maken voor jezelf of om samen met...
Chocolade munt smoothie

Chocolade munt smoothie

door Maritza Kolenbrander | mrt 18, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Deze chocolade munt smoothie staat symbool voor één van mijn favoriete smaakcombinaties. Niet voor niets heb ik vorig jaar ook mijn lievelings-brownie-recept omgetoverd tot deze smaak. In de zomer vind ik het...
Avocado smoothie

Avocado smoothie

door Maritza Kolenbrander | mrt 16, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Deze avocado smoothie neem ik regelmatig als ik in de ochtend weinig honger heb, maar wel een lange of drukke dag voor de boeg heb waarin ik stabiele energie wil hebben. Terwijl je niet het gevoel hebt dat je...
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

I like to repeat things so we all don’t forget 🙃
Niet een “doe dit allemaal tot in de puntjes” Niet een “doe dit allemaal tot in de puntjes” maar een “pick what u need” :)

Wat zijn jouw favoriete routines om te resetten?
Is it just me or do you love watching month recaps Is it just me or do you love watching month recaps too? :)
10K stappen kost je ongeveer 1,5 uur, daar heb je 10K stappen kost je ongeveer 1,5 uur, daar heb je waarschijnlijk niet elke dag de tijd voor. Maar, wist je dat het helemaal niet aan één stuk hoeft?💡

Ik verdeel mijn stappen meestal in 2-3 blokjes. En omdat ik net als jij weinig tijd heb, ben ik er best goed in geworden dat zo efficiënt mogelijk te doen en te combineren met dingen die sowieso moeten gebeuren. 

Dit zijn mijn 10 favoriete manieren voor extra stappen in, voor je gevoel, minder tijd: 

1️⃣ Pakketje wegbrengen of post op de bus doen, doe ik lopend 👌🏼
= 1000 stappen

2️⃣ Bellen met een vriendin en op afstand wandelen, ook nog eens erg gezellig en je vergeet de tijd 📱
= 3000-5000 stappen

3️⃣ De omgeving of natuur verkennen op vakantie, ergens op bezoek of bij jou in de buurt 🌳
= 3000-5000 stappen

4️⃣ Verder weg parkeren als je naar je werk/restaurant/familie gaat 🚙
= 1000 stappen

5️⃣ De nét iets langere route naar huis nemen 🗺️
= 500-1000 stappen

6️⃣ Je middagpauze echt volledig nemen (ook goed voor je mentale gezondheid) en een middagwandeling maken 🚶‍♀️
= 2000-3000 stappen

7️⃣ Als je in een groot gebouw bent (of werkt op kantoor) op een andere verdieping naar de wc gaan 🚽
= 300-500 stappen

8️⃣ Een aantal dingen nodig uit de stad? Ik parkeer mijn fiets op een strategische plek en loop alles er tussenin 🏙️
= 3000 stappen

9️⃣ Samen met je partner wandelen en de dag doorspreken is eigenlijk veel fijner dan zwijgend naast elkaar voor de tv zitten 🤭 
= 2000-3000 stappen

1️⃣0️⃣ Vooral bij kleine afstanden verschilt het nauwelijks qua tijd of je loopt of fietst (met fiets pakken, parkeren, op slot zetten, etc.) Dus ik loop naar de supermarkt, Etos, Primera, bloemenwinkel, enz. 
= 1000-2000 stappen

Bonustip: als je op loopafstand woont van je werk is een wandeling heen en terug de perfecte manier om je mentaal voor te bereiden en ook weer los te laten van werk. Enorm stress verlagend! 

Sla de tips op en probeer er deze week 2-3 om te zetten. Je merkt direct verschil 🙌🏼

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}