Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Energie mix – studentenhaver met donkere chocolade

Energie mix – studentenhaver met donkere chocolade

door Maritza Kolenbrander | mrt 15, 2024 | Alle recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 3 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 3 minuten Studentenhaver, but make it better! De traditionele mix met amandelen, cashewnoten, walnoten en rozijnen vond ik zelf altijd wat saai. Bovendien ben ik voorstander van snacks die gezond, maar ook echt lekker...
Beauty bowl met fruit, pitten & zaden

Beauty bowl met fruit, pitten & zaden

door Maritza Kolenbrander | mrt 15, 2024 | Alle recepten, Bowls, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Ik ben een heel groot fan van voeding met een gedachte erachter. Alles wat we eten doet iets in ons lichaam of met onze stemming. Wat niet betekent dat wat ongezonder eten geen goede functie heeft. Ook dat is...
De 10 simpelste gezonde tussendoortjes

De 10 simpelste gezonde tussendoortjes

door Maritza Kolenbrander | dec 3, 2023 | Blog, Alle recepten, Eiwitrijk, Hartig tussendoortje, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Did someone call snacks? Aan voedzame, snelle en lekkere tussendoortjes hebben we denk ik allemaal altijd wel behoefte. Als ik kijk naar mijn klanten, zijn tussendoortjes vaak lastig in te vullen als het om een gezonde en gebalanceerde voeding gaat. Wat is vullend,...
Brood met avocado, tomaat en gerookte tofu

Brood met avocado, tomaat en gerookte tofu

door Maritza Kolenbrander | okt 30, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Lunch, Lunch met brood, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: geen Totaal: 5 minuten I love bread! Echt, als je het aan mij vraagt hoort brood zéker wel thuis in een gezond voedingspatroon. Wat het wat minder gezond kan maken is als we het te veel eten en daardoor niet genoeg van de andere...
Notenmix voor gezonde darmen

Notenmix voor gezonde darmen

door Maritza Kolenbrander | okt 13, 2023 | Happy belly, Alle recepten, Favoriete recepten, Hormoonproof, Mealprep, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Waarom noten zo goed zijn voor je darmen en het verschil tussen goede en slechte darmbacteriën Wist je dat noten één van de beste voedingsmiddelen zijn voor onze darmen? De vezels en onverzadigde vetten...
Hartige ei-muffins

Hartige ei-muffins

door Maritza Kolenbrander | sep 20, 2023 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hartig tussendoortje, Hormoonproof, Mealprep, Ontbijt, Snel & simpel

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 30 minuten Heerlijk die recepten die snel klaar zijn en waar je restjes van de afgelopen dagen in kunt gebruiken. En als ze dan ook nog lekker zijn en er leuk uitzien, heb je mij on board. Ei-muffins is iets dat...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Biohacking but make it fashionable 🤌🏼 Sinds Biohacking but make it fashionable 🤌🏼

Sinds 3 maanden registreert de @ouraring mijn lichaamssignalen nog voordat ik ze zelf opmerk. Op voeding, beweging, slaap en herstel kan ik zo nog veel beter inspelen.

Wat ik er het meeste aan waardeer? De ring geeft niet alleen data maar ook zachte, motiverende feedback. Geen gevoel dat je alles verkeerd doet dus zoals bij sommige andere apps (ik kijk even naar jou, Garmin 👀) 

Overweeg je de oura ring aan te schaffen? Stel me al je vragen in de comments 👇🏼 Stuur me een DM voor 10% korting.

@plantifulplan
Loving this lifestyle & free sightseeing though 🙂 Loving this lifestyle & free sightseeing though :) 

Nog andere partners van triatlon/marathon lopers? How’s life als bidon-en-gels-drager, kletsmaatje en route guide? 😋

@plantifulplan
5 boeken die je helpen eten als meer te zien dan v 5 boeken die je helpen eten als meer te zien dan vullend & lekker - van het loslaten van dieetdenken tot de ‘alles of niets’ mindset overkomen 📖 

Boeken die ik de afgelopen 10 jaar verslonden heb en die mij geholpen hebben een nuchtere, toch onderbouwde relatie met eten te ontwikkelen: 

1. Biohack Like a Woman - Aggie Lal
Het vrouwenlichaam zit anders in elkaar dan dat van mannen. Veel voedings- en bewegingsadviezen die je online tegenkomt zijn echter afgestemd op mannen. Dit boek leert je wat voor vrouwen werkt en waarom dat heel anders is dan je waarschijnlijk denkt.

2. Atomic Habits - James Clear
Helpt je om de mindset te ontwikkelen die nodig is om gezonde routines op te bouwen en te behouden. Je krijgt praktische handvaten voor perfectionisme en alles-of-niets denken. En het is niet alleen toepasbaar op voeding. Veel van deze bewezen methodes gebruik ik ook in mijn coaching.

3. Eat Pretty - Jolene Hart
Een van de eerste boeken die ik zelf las tijdens mijn studententijd. Het heeft mij geholpen om gezond te willen eten vanuit liefde voor mezelf, en niet meer om een bepaalt uiterlijk te bereiken. Je leest vanuit het perspectief wat verschillende voedingsmiddelen kunnen doen voor je gezondheid, van binnen en van buiten. Van deze serie bestaat ook een mooie journal.

4. How Not To Die - Dr. Michael Greger
Over hoe je er met voeding voor zorgt dat je goed oud wordt en verschillende welvaartsziekten voorkomt. Je leest over voedingsonderzoeken, groot en klein, die veel verder rijken dan de basisinformatie in de Schijf van 5. Dit boek is erg wetenschappelijk en dus wat moeilijker te lezen, maar wel de moeite waard.

5. The End Of Overeating - David A. Kessler
Mijn persoonlijke favoriet en heeft gigantisch veel impact op mii gehad. Het boek gaat over de samenstelling van bewerkte voedingsmiddelen en de werking op ons brein. Je leert waarom het bijna onmogelijk is om niet te overeten van chips en koekjes en het niet aan jouw wilskracht ligt. Door dit boek laat ik bewerkte voeding zo veel mogelijk staan. 

Welke van deze boeken heb jij al gelezen en wat vond je ervan 😃 Of zit er één bij die direct op je leeslijst gaat? 

@plantifulplan
Love pilates, maar wil de gewichten niet missen 💗

Dus ik combineer ze! Het resultaat zijn oefeningen die je spieren tonen en je uitdagen op een zachtere manier dan traditionele krachttraining. Sinds ik zo train, voel ik me fitter en sterker, terwijl ik lagere gewichten gebruik.

Ik raad je aan om gewichten te gebruiken tussen de 0.5 en 2,5 kg. Doe 1 minuut per oefening of 12 herhalingen voor een short but spicy 🌶️ workout. 

4 weken 2x per week deze workout is all you need om verandering te merken. Are you in? 💪🏼

Op vakantie laat ik de gewichten overigens gewoon thuis en pak iets anders. Suggesties:🍾🥫🪣👜🧱🐈😋

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}