Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Blauwe bessen muffins met citroen en kwark

Blauwe bessen muffins met citroen en kwark

door Maritza Kolenbrander | jun 2, 2024 | Alle recepten, Happy belly, Lekkers, Mealprep, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 15 minuten Totaal: 30 minuten Geloof het of niet, maar wat bakken betreft heb ik weinig talent (of geduld, misschien is dat het). Veel te graag rommel ik zelf wat rond met de recepten die ik op internet gevonden heb. En met veel...
Aarbeien-wolken smoothie

Aarbeien-wolken smoothie

door Maritza Kolenbrander | mei 31, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Af en toe vind ik het leuk om mijn eten extra mooi te maken puur omdat ik dat leuk vind. Houd jij ook wel van creatief zijn met eten? Of wil je er eens wat bijzonders van maken voor jezelf of om samen met...
Dadels ‘dipped in chocolate’

Dadels ‘dipped in chocolate’

door Maritza Kolenbrander | mei 31, 2024 | Alle recepten, Lekkers, Mealprep, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 4 uur Totaal: ca. 4 uur Wie houdt er niet van chocola? Het is mijn favoriete lekkers als ik wil genieten maar ook nog iets goeds wil doen voor mijn lichaam. Chocola hoeft namelijk niet ongezond te zijn. Naast de ultra-bewerkte...
Perfecte granola

Perfecte granola

door Maritza Kolenbrander | mei 7, 2024 | Alle recepten, Dessert, Lekkers, Mealprep, Ontbijt, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 45 minuten Totaal: 60 minuten Granola heb ik al vele jaren niet meer in de winkel gekocht. Niet alleen is zelfgemaakte granola heel simpel en veel goedkoper, je kunt het ook precies zo maken dat jij het lekker vindt. En ik vind...
Chocolade munt smoothie

Chocolade munt smoothie

door Maritza Kolenbrander | mrt 18, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Deze chocolade munt smoothie staat symbool voor één van mijn favoriete smaakcombinaties. Niet voor niets heb ik vorig jaar ook mijn lievelings-brownie-recept omgetoverd tot deze smaak. In de zomer vind ik het...
Avocado smoothie

Avocado smoothie

door Maritza Kolenbrander | mrt 16, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Deze avocado smoothie neem ik regelmatig als ik in de ochtend weinig honger heb, maar wel een lange of drukke dag voor de boeg heb waarin ik stabiele energie wil hebben. Terwijl je niet het gevoel hebt dat je...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Extra tips✨ Als je veel behoefte hebt aan rust, Extra tips✨

Als je veel behoefte hebt aan rust, kan een sociaal weekend je veel energie kosten, hoe leuk en gezellig ook.

Voor veel mensen zorgt de sociale overprikkeling van zo’n weekend ervoor dat ze zich gespannen voelen en moeilijk kunnen aanvoelen wat ze nodig hebben: honger- en verzadiging zijn lastiger in te schatten en ook stres-eten om te kunnen ontspannen komt sneller voor. 

In de slides zie je welke dingen ik altijd meeneem als ik met anderen weg ben, en hieronder heb ik nog een paar extra tips voor je die mij ook hebben geholpen: 

✨ Blijf trouw aan jezelf - ben je moe of gewoon niet zo’n prater, overschreeuw jezelf dan niet maar blijf gerust op de achtergrond en zoek 1 op 1 gesprekken op. Hiermee bewaak je je energie en voorkom je dat je te snel leegloopt. 

✨ Start de dag (indien mogelijk) alleen - maak een wandeling, doe een half uurtje yoga of sta wat vroeger op dan de rest om rustig een kop thee te drinken. Het eerste uur van je dag zet de toon voor de rest van de dag. Aan deze kleine investering heb je de hele dag wat.

✨ Leer opmerken wanneer je overprikkeld raakt - en durf je terug te trekken. Alleen als je de signalen van overprikkeling op tijd herkent, kun je vervelende gevolgen als irritaties of stress-eten voorkomen. Neem op tijd actie en ga even iets voor jezelf doen of op bed liggen. Zelfs een half uurtje heeft al effect.

Heb jij nog een tip voor rustiger reizen of een sociaal weekend die jou altijd helpt? Laat het ons in de comments weten 🤗
Vandaag weer tijd voor een zonnetje voor één van Vandaag weer tijd voor een zonnetje voor één van mijn klanten van dit jaar. Joyce (41) kwam bij mij met maar 1 wens:

Afvallen. 

Ze had het al heel vaak geprobeerd, en was ook succesvol afgevallen, maar had nooit geleerd welke gewoontes en gedachten voor haar overgewicht gezorgd hadden. Dus telkens als ze stopte, kroop het er door haar oude gedrag snel weer aan.

Tijdens de coaching leerde ze wél wat er achter haar eetgedrag zat, en ontdekte ze welke overtuigingen, gewoontes en emoties verstrengeld waren met haar manier van eten. Ze leerde anders naar voeding te kijken en er anders mee om te gaan, en de kilo’s vlogen eraf. 

Niet zo gek, want achter al die niet helpende overtuigingen en emoties zat iemand die hield van beweging en gezond eten. Als je Joyce vandaag zou zien, zou je haar niet meer herkennen. Ze heeft hard gewerkt en veel tijd en energie in de coaching gestopt, maar ze is een ander mens geworden: lichter en sterker (zowel fysiek als mentaal), rustiger, meer zichzelf, en vooral gelukkiger. 

Ik ben ontzettend trots op Joyce en hoe zij haar reis heeft afgelegd. En ik denk dat zij een voorbeeld en hoop vormt voor velen die nog aan het begin van hun eigen reis staan.

Wil jij net als Joyce doorpakken en samen met mij aan de slag? DM me gerust om te overleggen of om een afspraak voor een kennismaking te maken ✨
Dag 7 - Wat een voedingspsychologe & personal trai Dag 7 - Wat een voedingspsychologe & personal trainer eet in een week 

We zijn bij het einde van een week lang meekijken in mijn voeding: dagen met meer trek, minder trek, meer beweging, minder beweging, een volle koelkast, een legere, veel tijd en weinig. Er is één consistente: ik maak bewuste keuzes, wat de dag ook brengt. 

Dat betekent niet dat ik alles perfect doe (gelukkig niet 😉). Ik geloof niet in perfectie maar in haalbaarheid, consistentie en het vinden van een manier van gezond leven die echt bij je past.

Om af te sluiten wil ik je vandaag wat meer vertellen over hoe mijn coaching eruit ziet: 

🍓 1. We starten met een overzicht van waar je nu staat.
Geen focus op wat je ‘slecht’ of ‘verkeerd’ doet, maar inzicht in waar je staat, wat werkt, en wat niet bij jou past.

🍓 2. Je leert je obstakels kennen (je hebt er vaak meer dan je denkt 😉): een druk leven, de lat te hoog leggen, veel stress, een partner of kinderen die niet meewerken, suikercravings, altijd honger, emotie eten, moeizame relatie met eten, of een verleden eetstoornis, geen tijd maken voor jezelf, overtuigingen die je tegenhouden, opgeven zodra het tegen zit, enzv.

🍓 3. Vervolgens leer je hoe je met deze uitdagingen omgaat en tóch bewuste keuzes maakt. Perfect leven hoeft niet: het draait erom jouw manier te vinden en een balans tussen gezond en genieten. Deze fase van de coaching duurt het langst, maar hier leer je ontzettend veel! 

🍓 4. Na een aantal maanden zit je in een fijne flow met nieuwe routines en is het tijd om de coaching af te bouwen: je leert hoe je het zelf vasthoudt, omgaan met tegenslagen en jouw sterke basis waar je altijd naar terug kunt keren. Het resultaat is niet alleen een gezonder lichaam of gewichtsverlies, maar ook meer rust in je hoofd, zelfvertrouwen en (veer)kracht.

Jouw doel is afvallen, gezonder worden of betere eetgewoontes - mijn doel is dat dit jouw laatste keer coaching is. We bouwen samen iets dat blijft staan 😊🏠🛠️👌🏼

Lijkt samenwerken je fijn? Doe me gerust een berichtje voor meer info of om een afspraak in te plannen. 

Hoop dat je plezier had bij het volgen van mijn week, tot gauw! 🙋🏼‍♀️👋🏼
Dag 6 - Wat een voedingspsychologe & personal trai Dag 6 - Wat een voedingspsychologe & personal trainer eet in een week

Inmiddels volg je al bijna een week elke dag mijn voeding. Ik hoop dat je er inspiratie uithaalt en ideeën om je eigen voeding in te vullen. Misschien een oplossing voor iets dat je zelf vaak lastig vindt 💡 

Vandaag wil ik je 3 tips meegeven om zelf aan de slag te gaan: 

🍐 Gezonder leven, betekent vaak gezondere tradities - elke zaterdag frietdag, altijd een zak snoep in de bios, of 1x in de maand all you can eat sushi met vriendinnen - dit zijn dingen die je waarschijnlijk niet allemaal kunt blijven doen als je verandering wilt zonder het gevoel dat je telkens een uitspatting moet “goed maken”. Maar je kunt nieuwe leuke tradities creëren die gezonder zijn of niks met eten te maken hebben. 

Tip: kies één favoriete traditie die je vasthoudt, maar verander de rest. 

🍐🍐 Ken de oorzaak - In plaats van jezelf klakkeloos te storten in een zelfbedacht dieet of iets dat je van het internet kent, ga na wat de oorzaken zijn van dat je nu ongezonder bent: is het emotie-eten, een druk leven, stress, of een moeilijke relatie met eten? Dáár kun je het meeste winst behalen én iets leren waar je voor de rest van je leven wat aan hebt. 

Tip: als je de oorzaak niet kent of niet verder weet, daar is coaching voor! Je kunt mij altijd een berichtje sturen en dan help ik je vooruit. 

🍐🍐🍐 Focus op verbetering in plaats van perfectie - Ja, elke dag bewegen en 90% gezonde keuzes maken lijkt makkelijk. Misschien heb je dat van mijn voedingsdagen ook al gedacht. In werkelijkheid heeft het mij jaren gekost om hier te komen, het als relaxed te ervaren en ook makkelijk vol te houden. Je hebt alle tijd, dus neem die ook. Gezonde routines moeten groeien en kun je niet kopiëren + plakken. 

Tip: pak één ding tegelijk aan en geef dat je volle aandacht voordat je verder bouwt. 

Wil je graag je voedings- en levensstijl verbeteren? Samen met een coach gaat het makkelijker en sneller, en kunnen we gezond leven passend maken bij jou. Niet op mijn manier, niet op die van een internet-bekendheid, maar op de jouwe.

Heb je vragen of wil je dat ik iets uitleg? Zet het weer in de comments 😊👇🏼

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}