Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
5x ontbijt voor een stabiele bloedsuikerspiegel

5x ontbijt voor een stabiele bloedsuikerspiegel

door Maritza Kolenbrander | okt 1, 2023 | Eiwitrijk, Alle recepten, Blog, Favoriete blogs, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt

Het hebben van een stabiele bloedsuikerspiegel is een essentieel onderdeel van een gezond lichaam en een gezonde, gebalanceerde levensstijl. Wie geen stabiele bloedsuikerspiegel heeft, heeft vaker honger, cravings en daardoor meer moeite met luisteren naar zijn...
Opstart tips voor voeding, beweging en lifestyle

Opstart tips voor voeding, beweging en lifestyle

door Maritza Kolenbrander | sep 10, 2023 | Blog, Favoriete blogs

Ze zeggen niet voor niets ‘een goed begin is het halve werk’. Maar hoe begin je met het aanpassen van je voeding, beweging of levensstijl? In tegenstelling tot populaire trends die van toepassing zouden zijn op honderden duizenden mensen tegelijk, geloof ik dat jouw...
Hoe je aan 90 gram eiwitten op een dag komt (incl. voorbeeld voedingsdag)

Hoe je aan 90 gram eiwitten op een dag komt (incl. voorbeeld voedingsdag)

door Maritza Kolenbrander | apr 23, 2023 | Blog, Favoriete blogs

Waarom zijn eiwitten belangrijk Eiwitten zijn belangrijke macronutriënten, je lichaam gebruikt ze onder andere voor het repareren en opbouwen van spieren en het ondersteunen van je immuunsysteem. Ook zijn ze essentieel als je wilt afvallen. Ze helpen namelijk je...
Sporten of rusten? Zo herken je wat vandaag het beste is

Sporten of rusten? Zo herken je wat vandaag het beste is

door Maritza Kolenbrander | jul 3, 2022 | Blog, Favoriete blogs

Meer is niet altijd beter. Zeker niet als het om sporten gaat. Toch denken veel mensen dat en benaderen sporten met de alles-of-niets mindset. ‘Als het vandaag goed ging, moet het morgen nog beter gaan.’ ‘Een rustige training is net zo goed geen...
Passende voeding en beweging in elke fase van je cyclus (met handig overzichtsschema)

Passende voeding en beweging in elke fase van je cyclus (met handig overzichtsschema)

door Maritza Kolenbrander | okt 20, 2020 | Blog, Favoriete blogs

Als vrouw doorloop je gedurende de maand veel meer veranderingen en ups and downs dan een man. Misschien herken je het wel dat jij vaker opgebrand bent of emotioneel en dat je het ene moment wel alles kunt eten wat los en vast zit, terwijl je het andere moment...
Het verschil tussen intuïtief eten en alles eten wat je wilt

Het verschil tussen intuïtief eten en alles eten wat je wilt

door Maritza Kolenbrander | feb 6, 2019 | Blog, Favoriete blogs

Het begrip ‘intuïtief eten’ wordt steeds bekender. En daar ben ik blij om, want het heeft veel te maken met luisteren naar je lichaam en waar je behoefte aan hebt, in plaats van het volgen van regels die misschien de ene dag wel, de andere dag helemaal niet bij je...
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Stoppen met jezelf saboteren ↓ Je hebt het waar Stoppen met jezelf saboteren ↓

Je hebt het waarschijnlijk niet door, maar je saboteert je vermogen tot verandering als je vertrouwt op je motivatie en of je je ergens naar “voelt”. 

Motivatie is een impulsief gevoel dat geprikkeld wordt door een verlangen: een mooi kledingstuk dat nog niet past, iets wat iemand anders heeft wat jij ook wilt, of een voorstelling die je van jezelf hebt in de toekomst (lekker in je vel op vakantie is een hele populaire).

Motivatie vertelt je van een ideale wereld: hoe het zal zijn en voelen als je bent waar je wilt zijn. Het is een sterk gevoel, maar van korte duur en niet opgewassen tegen de uitdagingen die je gaat tegenkomen:

- drukke weken
- dagen waarop alles tegenzit
- nee zeggen tegen dingen die je op dat moment leuker lijken
- vermoeidheid
- geen vooruitgang zien
- geen zin om verstandige keuzes te maken
- niet oncomfortabel willen zijn

Deze momenten zijn zo al moeilijk, als je daarnaast probeert iets te veranderen al helemaal. Motivatie gaat je op deze momenten niet helpen. Het is goed voor een kickstart van een paar weken (duurt meestal zo 2-3 weken), en tussentijds af en toe een boost, maar daarnaast heb je iets nodig dat jou sterker maakt en opgewassen tegen uitdagingen.

Discipline 👋🏼

Ik beloof je dat je hier bekender mee bent dan je nu misschien denkt. Je tanden poetsen, het gras maaien, de vaatwasser inpakken, je kinderen naar school brengen: doe je dat vanuit motivatie en omdat je er zo veel zin in hebt? Waarschijnlijk niet. Je doet het omdat het moet, zo hoort of omdat je het gewend bent. 

En dat is nou precies discipline! 

Anders dan motivatie werkt discipline meer als een spier die je kunt trainen. Niemand wordt ermee geboren, maar sommigen ontdekken wel eerder hoe hij werkt. In het begin moeizaam, maar na een tijdje zonder dat je erbij nadenkt. 

Wie op motivatie vertrouwt, komt vaak terecht in een beginnen-en-weer-stoppen situatie, maar wie bouwt aan discipline in zijn gezonde routines, groeit gestaag door en wordt beter en beter. 

Hoe je je mindset verandert van motivatie naar discipline is een vast onderdeel van mijn coaching, en iets wat je sterker maakt voor de rest van je leven 💪🏼
Zorgen voor je huid begint aan de binnenkant en ei Zorgen voor je huid begint aan de binnenkant en eindigt aan de buitenkant 🌿 Al een paar jaar werk ik af en toe samen met @abbeylab_herbalskincare omdat zij hun producten maken met 100% natuurlijke ingrediënten van de kruiden en bloemen uit hun eigen tuinen - puur, en met aandacht. 

De producten die ik hier laat zien heb ik gekregen om uit te proberen - geen betaalde samenwerking, wel iets dat ik met liefde met jullie deel omdat het zo mooi past bij mijn en jullie interesses.

Zelf geloof ik dat huidverzorging ook van binnen komt en daar begint: met het drinken van voldoende water, het verminderen van onnatuurlijke voedingsmiddelen en geraffineerde suiker, een stabiele bloedsuikerspiegel, het eten van veel verse groente, fruit en gezonde vetten. En natuurlijk het beperken van stress. 

Aan de buitenkant rond ik mijn huidverzorging het liefste af met producten die natuurlijk maar ook werkzaam zijn. Als jij daar ook naar zoekt, neem eens een kijkje bij @abbeylab_herbalskincare. Mijn favorieten zijn de creamy eye balm en de herbal healing balm 🌿
Een doodgewone, maar favoriete, dag in mijn leven Een doodgewone, maar favoriete, dag in mijn leven 🙃
Mijn beloftes aan jou 🤝🏼 Ik ben niet coach Mijn beloftes aan jou 🤝🏼

Ik ben niet coach geworden omdat ik mezelf beter vind dan anderen of denk dat ik alles weet, maar omdat ik weet hoe het voelt als je niet meer lekker in je vel zit, niemand weet om naartoe te gaan en zelf al van alles geprobeerd hebt zonder verder te komen. 

Toevallig is het ook zo gekomen dat ik opleidingen heb gevolgd die niet vaak samen voorkomen: voeding, sport & psychologie. Terwijl ze onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn!

Het is een best unieke combinatie die ik inzet om jou met mijn manier - positief, persoonlijk & haalbaar - ook te helpen weer gelukkiger te zijn met jezelf en je leven. 

Klinkt dit als wat jij nodig hebt? Stuur me gerust een berichtje, ik denk graag met je mee 💗

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}