Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
5x ontbijt voor een stabiele bloedsuikerspiegel

5x ontbijt voor een stabiele bloedsuikerspiegel

door Maritza Kolenbrander | okt 1, 2023 | Eiwitrijk, Alle recepten, Blog, Favoriete blogs, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt

Het hebben van een stabiele bloedsuikerspiegel is een essentieel onderdeel van een gezond lichaam en een gezonde, gebalanceerde levensstijl. Wie geen stabiele bloedsuikerspiegel heeft, heeft vaker honger, cravings en daardoor meer moeite met luisteren naar zijn...
Opstart tips voor voeding, beweging en lifestyle

Opstart tips voor voeding, beweging en lifestyle

door Maritza Kolenbrander | sep 10, 2023 | Blog, Favoriete blogs

Ze zeggen niet voor niets ‘een goed begin is het halve werk’. Maar hoe begin je met het aanpassen van je voeding, beweging of levensstijl? In tegenstelling tot populaire trends die van toepassing zouden zijn op honderden duizenden mensen tegelijk, geloof ik dat jouw...
Hoe je aan 90 gram eiwitten op een dag komt (incl. voorbeeld voedingsdag)

Hoe je aan 90 gram eiwitten op een dag komt (incl. voorbeeld voedingsdag)

door Maritza Kolenbrander | apr 23, 2023 | Blog, Favoriete blogs

Waarom zijn eiwitten belangrijk Eiwitten zijn belangrijke macronutriënten, je lichaam gebruikt ze onder andere voor het repareren en opbouwen van spieren en het ondersteunen van je immuunsysteem. Ook zijn ze essentieel als je wilt afvallen. Ze helpen namelijk je...
Sporten of rusten? Zo herken je wat vandaag het beste is

Sporten of rusten? Zo herken je wat vandaag het beste is

door Maritza Kolenbrander | jul 3, 2022 | Blog, Favoriete blogs

Meer is niet altijd beter. Zeker niet als het om sporten gaat. Toch denken veel mensen dat en benaderen sporten met de alles-of-niets mindset. ‘Als het vandaag goed ging, moet het morgen nog beter gaan.’ ‘Een rustige training is net zo goed geen...
Passende voeding en beweging in elke fase van je cyclus (met handig overzichtsschema)

Passende voeding en beweging in elke fase van je cyclus (met handig overzichtsschema)

door Maritza Kolenbrander | okt 20, 2020 | Blog, Favoriete blogs

Als vrouw doorloop je gedurende de maand veel meer veranderingen en ups and downs dan een man. Misschien herken je het wel dat jij vaker opgebrand bent of emotioneel en dat je het ene moment wel alles kunt eten wat los en vast zit, terwijl je het andere moment...
Het verschil tussen intuïtief eten en alles eten wat je wilt

Het verschil tussen intuïtief eten en alles eten wat je wilt

door Maritza Kolenbrander | feb 6, 2019 | Blog, Favoriete blogs

Het begrip ‘intuïtief eten’ wordt steeds bekender. En daar ben ik blij om, want het heeft veel te maken met luisteren naar je lichaam en waar je behoefte aan hebt, in plaats van het volgen van regels die misschien de ene dag wel, de andere dag helemaal niet bij je...
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Is it just me or do you love watching month recaps Is it just me or do you love watching month recaps too? :)
10K stappen kost je ongeveer 1,5 uur, daar heb je 10K stappen kost je ongeveer 1,5 uur, daar heb je waarschijnlijk niet elke dag de tijd voor. Maar, wist je dat het helemaal niet aan één stuk hoeft?💡

Ik verdeel mijn stappen meestal in 2-3 blokjes. En omdat ik net als jij weinig tijd heb, ben ik er best goed in geworden dat zo efficiënt mogelijk te doen en te combineren met dingen die sowieso moeten gebeuren. 

Dit zijn mijn 10 favoriete manieren voor extra stappen in, voor je gevoel, minder tijd: 

1️⃣ Pakketje wegbrengen of post op de bus doen, doe ik lopend 👌🏼
= 1000 stappen

2️⃣ Bellen met een vriendin en op afstand wandelen, ook nog eens erg gezellig en je vergeet de tijd 📱
= 3000-5000 stappen

3️⃣ De omgeving of natuur verkennen op vakantie, ergens op bezoek of bij jou in de buurt 🌳
= 3000-5000 stappen

4️⃣ Verder weg parkeren als je naar je werk/restaurant/familie gaat 🚙
= 1000 stappen

5️⃣ De nét iets langere route naar huis nemen 🗺️
= 500-1000 stappen

6️⃣ Je middagpauze echt volledig nemen (ook goed voor je mentale gezondheid) en een middagwandeling maken 🚶‍♀️
= 2000-3000 stappen

7️⃣ Als je in een groot gebouw bent (of werkt op kantoor) op een andere verdieping naar de wc gaan 🚽
= 300-500 stappen

8️⃣ Een aantal dingen nodig uit de stad? Ik parkeer mijn fiets op een strategische plek en loop alles er tussenin 🏙️
= 3000 stappen

9️⃣ Samen met je partner wandelen en de dag doorspreken is eigenlijk veel fijner dan zwijgend naast elkaar voor de tv zitten 🤭 
= 2000-3000 stappen

1️⃣0️⃣ Vooral bij kleine afstanden verschilt het nauwelijks qua tijd of je loopt of fietst (met fiets pakken, parkeren, op slot zetten, etc.) Dus ik loop naar de supermarkt, Etos, Primera, bloemenwinkel, enz. 
= 1000-2000 stappen

Bonustip: als je op loopafstand woont van je werk is een wandeling heen en terug de perfecte manier om je mentaal voor te bereiden en ook weer los te laten van werk. Enorm stress verlagend! 

Sla de tips op en probeer er deze week 2-3 om te zetten. Je merkt direct verschil 🙌🏼
Ik begin de eerste werkweek na de vakantie met een Ik begin de eerste werkweek na de vakantie met een terugblik naar één van mijn klanten die vóór de zomer haar gesprekken succesvol afrondde 😊☀️

Hinke (23) en ik kenden elkaar al een tijdje via Instagram. Op een dag vroeg ze mij of ik mee wilde denken over haar voeding en levensstijl in relatie tot de darmklachten waar ze dagelijks last van had. 

Hinke is zelf diëtist en had al van alles geprobeerd, maar kwam er niet meer uit. Ze leek op alles te reageren… en soms juist weer niet. Een duidelijk patroon? Niet te vinden.

We namen de tijd om haar darmen tot rust te laten komen en te versterken. Vervolgens konden we de echte boosdoeners bepalen waar ze op reageerde en haar voeding stap voor stap aanpassen.

Het resultaat? Ze kan tegen veel meer dan ze dacht! Ze weet nu precies waar ze op moet letten, hoeveel ruimte ze heeft in haar voeding én welke levensstijlfactoren nog meer invloed hebben op haar klachten.

Van elke dag pijn naar één keer in de twee weken – een prachtig resultaat! 🤗

Kamp jij ook met darmklachten? 😣 Er is altijd een oorzaak — en dus ook een oplossing.
Kom je er zelf niet uit? Stuur me een berichtje, ik kijk graag met je mee!
✨ Het verbeteren van je hormoonbalans begint op ✨ Het verbeteren van je hormoonbalans begint op je bord: je lichaam voeden met de juiste voedingsmiddelen en schade beperken (bijvoorbeeld door suiker, alcohol, en bewerkte voeding). Supplementen of medicijnen zijn soms nodig, maar hoeven niet de eerste stap te zijn. Begin met wat alle hormonen sowieso elke dag nodig hebben: de juiste voeding :)

Veel vrouwen hebben hormonale klachten zonder te beseffen dat voeding hier direct invloed op heeft. Gezond betekent niet altijd ‘hormoonvriendelijk’. Zo zit een ontbijt van havermout met fruit vol goede dingen, maar is voor iemand met hormoonklachten toch minder geschikt. 

Met een paar simpele aanpassingen eet je gezond én heb je direct invloed op je hormoonklachten:

🥗 Elke dag een salade – Vezels, antioxidanten en fytonutriënten helpen overtollige hormonen afbreken en ontstekingen verminderen die klachten geven. 

🍳 Start je dag met 20-30g eiwitten – Stabiliseert je bloedsuikerspiegel, ondersteunt oestrogeen- en progesteronaanmaak en voorkomt energiedips en cravings.

⏱️ Eet op regelmatige tijden – Houdt insuline en cortisol in balans, waardoor je cyclushormonen beter werken en je lichaam minder stress ervaart. Extra stress = meer belasting voor je hormonen. 

💡 Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil kunnen maken. Voor een klachtenvrije cyclus hoef je niet je hele leven om te gooien. 

Sla deze post op en ga komende maand met deze tips aan de slag. Laat je weten hoe het gaat? 💌

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}