Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Dadels met pistachepasta, chocolade en zeezout

Dadels met pistachepasta, chocolade en zeezout

door Maritza Kolenbrander | feb 4, 2025 | Alle recepten, Favoriete recepten, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 3 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 3 minuten Sinds ik weet dat dadels nauwelijks invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, terwijl ze toch heerlijk zoet smaken, vormen ze één van mijn lievelingssnacks. We hebben ze altijd in huis. Ik gebruik ze om mee te...
Cookie dough energy balls

Cookie dough energy balls

door Maritza Kolenbrander | nov 10, 2024 | Alle recepten, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: geen Totaal: 15 minuten Energy balls zijn mijn favoriete tussendoortje van het jaar geworden. Ik zag ze voortdurend in ieders mealprep, maar toch leek het me een heel gedoe om ze zelf te maken. Gelukkig niet waar, want zelfs...
Mijn favoriete gezondere alternatieven voor zoete tussendoortjes

Mijn favoriete gezondere alternatieven voor zoete tussendoortjes

door Maritza Kolenbrander | sep 11, 2024 | Blog, Alle recepten, Lekkers, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Net zoals bijna iedereen houd ik ook van zoete en lekkere dingen. Maar ik ontdekte dat ik er niet van houd als deze dingen mij energiedips, cravings en een slechte stemming geven. Toen ik besefte dat veel ongezonde zoete snacks dit effect hebben, besloot ik ze haast...
Banaan & superfood smoothie voor meer energie

Banaan & superfood smoothie voor meer energie

door Maritza Kolenbrander | aug 5, 2024 | Alle recepten, Ontbijt, Smoothies, Snel & simpel, Weerstand, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Met deze banaan & superfood smoothie geef je jezelf een extra energieboost in de ochtend of als tussendoortje in de namiddag. De smoothie is licht en bevat veel gezonde koolhydraten die hem vooral...
Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

Matcha energy balls (door Sanne Vloet & Soulsyncbody)

door Maritza Kolenbrander | aug 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Lekkers, Mealprep, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 10 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 10 minuten Dat ik tot een paar weken geleden nog nooit zelf energy balls gemaakt heb is een wonder. Ik koop ze regelmatig in de winkel of bij een matcha als ik die buiten de deur neem. Het geld dat ik had kunnen...
Simpele chiapudding (basisrecept)

Simpele chiapudding (basisrecept)

door Maritza Kolenbrander | jul 4, 2024 | Alle recepten, Dessert, Happy belly, Hormoonproof, Mealprep, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: 12 uur (1 nacht) Totaal: ca. 12 uur Chiapudding ben ik gaan eten toen ik jaren geleden erge last had van mijn darmen. Na een stevige antibiotica kuur was mijn gezonde darmflora in de war geschopt en leverde me veel klachten op....
« Vorige Pagina
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Dag 7 - Wat een voedingspsychologe & personal trai Dag 7 - Wat een voedingspsychologe & personal trainer eet in een week 

We zijn bij het einde van een week lang meekijken in mijn voeding: dagen met meer trek, minder trek, meer beweging, minder beweging, een volle koelkast, een legere, veel tijd en weinig. Er is één consistente: ik maak bewuste keuzes, wat de dag ook brengt. 

Dat betekent niet dat ik alles perfect doe (gelukkig niet 😉). Ik geloof niet in perfectie maar in haalbaarheid, consistentie en het vinden van een manier van gezond leven die echt bij je past.

Om af te sluiten wil ik je vandaag wat meer vertellen over hoe mijn coaching eruit ziet: 

🍓 1. We starten met een overzicht van waar je nu staat.
Geen focus op wat je ‘slecht’ of ‘verkeerd’ doet, maar inzicht in waar je staat, wat werkt, en wat niet bij jou past.

🍓 2. Je leert je obstakels kennen (je hebt er vaak meer dan je denkt 😉): een druk leven, de lat te hoog leggen, veel stress, een partner of kinderen die niet meewerken, suikercravings, altijd honger, emotie eten, moeizame relatie met eten, of een verleden eetstoornis, geen tijd maken voor jezelf, overtuigingen die je tegenhouden, opgeven zodra het tegen zit, enzv.

🍓 3. Vervolgens leer je hoe je met deze uitdagingen omgaat en tóch bewuste keuzes maakt. Perfect leven hoeft niet: het draait erom jouw manier te vinden en een balans tussen gezond en genieten. Deze fase van de coaching duurt het langst, maar hier leer je ontzettend veel! 

🍓 4. Na een aantal maanden zit je in een fijne flow met nieuwe routines en is het tijd om de coaching af te bouwen: je leert hoe je het zelf vasthoudt, omgaan met tegenslagen en jouw sterke basis waar je altijd naar terug kunt keren. Het resultaat is niet alleen een gezonder lichaam of gewichtsverlies, maar ook meer rust in je hoofd, zelfvertrouwen en (veer)kracht.

Jouw doel is afvallen, gezonder worden of betere eetgewoontes - mijn doel is dat dit jouw laatste keer coaching is. We bouwen samen iets dat blijft staan 😊🏠🛠️👌🏼

Lijkt samenwerken je fijn? Doe me gerust een berichtje voor meer info of om een afspraak in te plannen. 

Hoop dat je plezier had bij het volgen van mijn week, tot gauw! 🙋🏼‍♀️👋🏼
Dag 6 - Wat een voedingspsychologe & personal trai Dag 6 - Wat een voedingspsychologe & personal trainer eet in een week

Inmiddels volg je al bijna een week elke dag mijn voeding. Ik hoop dat je er inspiratie uithaalt en ideeën om je eigen voeding in te vullen. Misschien een oplossing voor iets dat je zelf vaak lastig vindt 💡 

Vandaag wil ik je 3 tips meegeven om zelf aan de slag te gaan: 

🍐 Gezonder leven, betekent vaak gezondere tradities - elke zaterdag frietdag, altijd een zak snoep in de bios, of 1x in de maand all you can eat sushi met vriendinnen - dit zijn dingen die je waarschijnlijk niet allemaal kunt blijven doen als je verandering wilt zonder het gevoel dat je telkens een uitspatting moet “goed maken”. Maar je kunt nieuwe leuke tradities creëren die gezonder zijn of niks met eten te maken hebben. 

Tip: kies één favoriete traditie die je vasthoudt, maar verander de rest. 

🍐🍐 Ken de oorzaak - In plaats van jezelf klakkeloos te storten in een zelfbedacht dieet of iets dat je van het internet kent, ga na wat de oorzaken zijn van dat je nu ongezonder bent: is het emotie-eten, een druk leven, stress, of een moeilijke relatie met eten? Dáár kun je het meeste winst behalen én iets leren waar je voor de rest van je leven wat aan hebt. 

Tip: als je de oorzaak niet kent of niet verder weet, daar is coaching voor! Je kunt mij altijd een berichtje sturen en dan help ik je vooruit. 

🍐🍐🍐 Focus op verbetering in plaats van perfectie - Ja, elke dag bewegen en 90% gezonde keuzes maken lijkt makkelijk. Misschien heb je dat van mijn voedingsdagen ook al gedacht. In werkelijkheid heeft het mij jaren gekost om hier te komen, het als relaxed te ervaren en ook makkelijk vol te houden. Je hebt alle tijd, dus neem die ook. Gezonde routines moeten groeien en kun je niet kopiëren + plakken. 

Tip: pak één ding tegelijk aan en geef dat je volle aandacht voordat je verder bouwt. 

Wil je graag je voedings- en levensstijl verbeteren? Samen met een coach gaat het makkelijker en sneller, en kunnen we gezond leven passend maken bij jou. Niet op mijn manier, niet op die van een internet-bekendheid, maar op de jouwe.

Heb je vragen of wil je dat ik iets uitleg? Zet het weer in de comments 😊👇🏼
Dag 5 - Wat een voedingspsychologe & personal trai Dag 5 - Wat een voedingspsychologe & personal trainer eet in een week

Na 5 dagen heb je waarschijnlijk al een aantal van mijn patronen en routines ontdekt. Routines zijn onmisbaar voor een ongecompliceerde omgang met voeding en gezondheid: afvallen, op gewicht blijven, een betere relatie met eten, emotie eten overkomen - Het lukt allemaal beter als je helpende routines integreert waar je niet meer over na hoeft te denken. Ze houden je leven simpel en je hoofd kalm 💆🏼‍♀️

Dit zijn een aantal van mijn helpende routines:

🍵 ‘s morgens matcha latte, in de middag zwarte thee met melk en honing - Verder drink ik bijna alleen maar kruidenthee en water. Een makkelijke manier om te voorkomen dat ik onopgemerkt veel suiker of calorieën binnenkrijg van drankjes. Hierdoor heb ik ook minder energiedips en suikercravings. 

🍎 Tussendoortjes zijn gezond - Ik overweeg nooit om tussendoor koek of chocola te nemen in plaats van iets gezonds, het zit gewoon niet in mijn routine. Als ik het wil, neem ik het na het avondeten of met bijzondere gelegenheden. Daardoor ben ik nooit in strijd met mezelf over dit soort keuzes en is mijn hoofd lekker rustig.

🤸🏼‍♀️ Elke dag beweging, ook op rustdagen - Mijn routine is elke dag beweging, mijn vrijheid zit in de invulling. Ik wissel af tussen intensiever en rustiger en kies op basis van mijn energie en tijd. Óf ik die dag beweeg is daardoor geen discussiepunt, ik maak die ruimte en laat er andere dingen voor.

🍛 Altijd dezelfde maaltijdsamenstelling - Eiwitten, langzame koolhydraten, vetten, fruit en/of groente. Zo zitten al mijn maaltijden in elkaar en daar hoef ik dus weinig over na te denken. Je zult mij niet snel een volledige portie pasta aglio e olio zien eten, maar wél een kleine portie pasta aglio e olie met daarnaast een salade en kip of vis. Je hoeft jezelf niets te ontzeggen als je maaltijden slim samenstelt en op porties let van calorierijkere voedingsmiddelen. Ik eet alles, maar niet allemaal tegelijk en niet in ongelimiteerde hoeveelheden. 

Onthoud weer dat voor jou misschien andere routines werken dan voor mij, en het erom gaat wat bij jou past. Heb je vragen of wil je meer uitleg? Zet het in de comments 😊👇🏼
Dag 4 - Wat Eén voedingspsychologe & personal tra Dag 4 - Wat Eén voedingspsychologe & personal trainer eet in een week

De afgelopen dagen heb ik in mijn ‘what I eat in a days’ verteld over mijn voeding: wat balans voor mij betekent, welke richtlijnen ik volg, en waar ik bewust niét voor perfectie kies. 

Vandaag wil ik het hebben over beweging - ook een groot deel van mijn leven en werk. 

De afgelopen jaren ben ik een beetje zoekende geweest in mijn sportroutine. Sport instructeur zijn betekent dat ik veel op de been ben en ook delen met klanten mee doe. De energie die dat allemaal kost goed verdelen, is soms echt puzzelen. Daarbovenop heb ik de laatste jaren last gehad van hormoonschommelingen die mijn energie bepaalden - iets waar ik nu gelukkig de oorzaak van ken en veel verbetering in heb bereikt. 

Op dit moment vul ik mijn workouts weer in op de manier die ik het fijnst vindt: 3x per week krachttraining afgewisseld met actieve rustdagen waarop ik yoga doe of wandel. 

De afwisseling tussen intensiever sporten en bewuste hersteldagen zorgt ervoor dat ik fit kan zijn, maar ook belastbaar, energiek en in balans. 

Tijdens mijn workouts combineer ik een mix van kracht, functionaliteit, mobiliteit, balans en uithoudingsvermogen: veel eigen lichaamsgewicht, elastieken, lichte gewichten, cardio, plyo’s en stretch. Dat klinkt ingewikkeld (en ik zou het je zonder begeleiding ook niet aanraden), maar het komt neer op: dynamische oefeningen die meerdere spieren tegelijk aanspreken waardoor ze sterker worden en langer lijken, maar ook beweeglijk blijven en niet al te veel groter worden. Tone en functionaliteit zonder bulk dus! 

Door op deze manier te trainen voel ik me fit en goed in mijn lichaam en bereid ik me ook voor op fit ouder worden (iets wat ik heel belangrijk vind) want houding, balans en lenigheid gaan nou eenmaal van nature achteruit gaan als je dat niet onderhoudt.

Als je bij mij traint (of ooit getraind hebt) of de oefeningen volgt die ik af en toe hier deel, dan weet je waarover ik het heb 😊 

Zal ik eens wat meer vertellen over mijn manier van trainen in een podcast? Laat het me weten, en stel gerust je vragen hieronder👇🏼

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}