Plantifulplan
  • Home
  • Training
  • Coaching
  • Inspiratie
    • Blog
    • Recepten
    • Ebook
  • Over
  • Contact
Selecteer een pagina
Aarbeien-wolken smoothie

Aarbeien-wolken smoothie

door Maritza Kolenbrander | mei 31, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: Geen Totaal: 5 minuten Af en toe vind ik het leuk om mijn eten extra mooi te maken puur omdat ik dat leuk vind. Houd jij ook wel van creatief zijn met eten? Of wil je er eens wat bijzonders van maken voor jezelf of om samen met...
Haver-pannenkoekjes uit de blender

Haver-pannenkoekjes uit de blender

door Maritza Kolenbrander | mei 24, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Ontbijt, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 0 minuten Totaal: 15 minuten Over mijn liefde voor deze haverpannenkoekjes heb ik al vaak geschreven en gesproken. Ik heb ze misschien al wel 40 keer gemaakt de afgelopen maanden. Zoals altijd is ook dit recept super simpel,...
Zalm met ovengroente en aïoli

Zalm met ovengroente en aïoli

door Maritza Kolenbrander | mei 24, 2024 | Alle recepten, Diner, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Snel & simpel

Bereidingstijd: 15 minuten Wachttijd: 20 minuten Totaal: 35 minuten Gezond eten, ja! Uren in de keuken staan voor een ingewikkeld gerecht, nope! That ain’t me. Hoewel ik al vele jaren van koken houd, heb ik nooit de ambitie gehad om nu ook gecompliceerde...
Toast met cashewpasta en banaan

Toast met cashewpasta en banaan

door Maritza Kolenbrander | mrt 19, 2024 | Alle recepten, Happy belly, Lunch, Ontbijt, Snel & simpel

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Eens in de zoveel tijd kun je mij erg blij maken met een getoaste boterham met cashewpasta en banaan. Meestal kies ik voor de wat eiwitrijkere ontbijtjes, maar soms wil je gewoon even wat anders en daar is...
Chocolade munt smoothie

Chocolade munt smoothie

door Maritza Kolenbrander | mrt 18, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Favoriete recepten, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Deze chocolade munt smoothie staat symbool voor één van mijn favoriete smaakcombinaties. Niet voor niets heb ik vorig jaar ook mijn lievelings-brownie-recept omgetoverd tot deze smaak. In de zomer vind ik het...
Avocado smoothie

Avocado smoothie

door Maritza Kolenbrander | mrt 16, 2024 | Alle recepten, Eiwitrijk, Happy belly, Hormoonproof, Skin food, Smoothies, Snel & simpel, Zoet tussendoortje

Bereidingstijd: 5 minuten Wachttijd: GEEN Totaal: 5 minuten Deze avocado smoothie neem ik regelmatig als ik in de ochtend weinig honger heb, maar wel een lange of drukke dag voor de boeg heb waarin ik stabiele energie wil hebben. Terwijl je niet het gevoel hebt dat je...
« Vorige Pagina
Volgende Pagina »
Geen reacties om weer te geven.
Fit, gezond en lekker in je vel op een manier die bij jou past
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Navigatie

Home
Over Maritza
Blog
Recepten

Werk met mij

Coaching
Personal training
Small group training
Ebook

Inspiratie

Recepten
Blog
Podcast

Koop Ebook

Volg je mij al?

Biohacking but make it fashionable 🤌🏼 Sinds Biohacking but make it fashionable 🤌🏼

Sinds 3 maanden registreert de @ouraring mijn lichaamssignalen nog voordat ik ze zelf opmerk. Op voeding, beweging, slaap en herstel kan ik zo nog veel beter inspelen.

Wat ik er het meeste aan waardeer? De ring geeft niet alleen data maar ook zachte, motiverende feedback. Geen gevoel dat je alles verkeerd doet dus zoals bij sommige andere apps (ik kijk even naar jou, Garmin 👀) 

Overweeg je de oura ring aan te schaffen? Stel me al je vragen in de comments 👇🏼 Stuur me een DM voor 10% korting.

@plantifulplan
Loving this lifestyle & free sightseeing though 🙂 Loving this lifestyle & free sightseeing though :) 

Nog andere partners van triatlon/marathon lopers? How’s life als bidon-en-gels-drager, kletsmaatje en route guide? 😋

@plantifulplan
5 boeken die je helpen eten als meer te zien dan v 5 boeken die je helpen eten als meer te zien dan vullend & lekker - van het loslaten van dieetdenken tot de ‘alles of niets’ mindset overkomen 📖 

Boeken die ik de afgelopen 10 jaar verslonden heb en die mij geholpen hebben een nuchtere, toch onderbouwde relatie met eten te ontwikkelen: 

1. Biohack Like a Woman - Aggie Lal
Het vrouwenlichaam zit anders in elkaar dan dat van mannen. Veel voedings- en bewegingsadviezen die je online tegenkomt zijn echter afgestemd op mannen. Dit boek leert je wat voor vrouwen werkt en waarom dat heel anders is dan je waarschijnlijk denkt.

2. Atomic Habits - James Clear
Helpt je om de mindset te ontwikkelen die nodig is om gezonde routines op te bouwen en te behouden. Je krijgt praktische handvaten voor perfectionisme en alles-of-niets denken. En het is niet alleen toepasbaar op voeding. Veel van deze bewezen methodes gebruik ik ook in mijn coaching.

3. Eat Pretty - Jolene Hart
Een van de eerste boeken die ik zelf las tijdens mijn studententijd. Het heeft mij geholpen om gezond te willen eten vanuit liefde voor mezelf, en niet meer om een bepaalt uiterlijk te bereiken. Je leest vanuit het perspectief wat verschillende voedingsmiddelen kunnen doen voor je gezondheid, van binnen en van buiten. Van deze serie bestaat ook een mooie journal.

4. How Not To Die - Dr. Michael Greger
Over hoe je er met voeding voor zorgt dat je goed oud wordt en verschillende welvaartsziekten voorkomt. Je leest over voedingsonderzoeken, groot en klein, die veel verder rijken dan de basisinformatie in de Schijf van 5. Dit boek is erg wetenschappelijk en dus wat moeilijker te lezen, maar wel de moeite waard.

5. The End Of Overeating - David A. Kessler
Mijn persoonlijke favoriet en heeft gigantisch veel impact op mii gehad. Het boek gaat over de samenstelling van bewerkte voedingsmiddelen en de werking op ons brein. Je leert waarom het bijna onmogelijk is om niet te overeten van chips en koekjes en het niet aan jouw wilskracht ligt. Door dit boek laat ik bewerkte voeding zo veel mogelijk staan. 

Welke van deze boeken heb jij al gelezen en wat vond je ervan 😃 Of zit er één bij die direct op je leeslijst gaat? 

@plantifulplan
Love pilates, maar wil de gewichten niet missen 💗

Dus ik combineer ze! Het resultaat zijn oefeningen die je spieren tonen en je uitdagen op een zachtere manier dan traditionele krachttraining. Sinds ik zo train, voel ik me fitter en sterker, terwijl ik lagere gewichten gebruik.

Ik raad je aan om gewichten te gebruiken tussen de 0.5 en 2,5 kg. Doe 1 minuut per oefening of 12 herhalingen voor een short but spicy 🌶️ workout. 

4 weken 2x per week deze workout is all you need om verandering te merken. Are you in? 💪🏼

Op vakantie laat ik de gewichten overigens gewoon thuis en pak iets anders. Suggesties:🍾🥫🪣👜🧱🐈😋

© Plantifulplan 2023 | Algemene voorwaarden | Privacybeleid | Website door Spotlight Webdesign

Beheer cookie toestemming
Zin in cookies? Altijd toch! Iedereen wordt blij van een koekje af en toe. Ook de computer, die gebruikt ze namelijk om de website op jouw apparaat goed te laten werken. Voor mij zijn ze handig omdat ik zo meer inzicht krijg in de interesses van mijn website bezoekers. Meer weten over cookies, bekijk de instellingen hier.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}